대사 다이어트: 일일 메뉴의 실제 예와 함께 14일 계획이 작동하는 방식
신진대사 다이어트는 저탄수화물 고단백 다이어트로 단기간에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
어떻게 작동합니까? 신진대사 식단은 "14일 계획"이라고 하는 특정 계획을 기반으로 하며, 이에 대해 자세히 살펴보고 실용적인 예도 제시합니다. 일일 메뉴에는 아침과 오후에 세 가지 주요 식사와 두 가지 간식이 포함됩니다.
3시간마다 식사를 하면 최적의 혈당 수치가 보장됩니다. 사실, 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 인슐린과 지방 축적이 제한됩니다. 하지만 신진대사 다이어트를 구체적으로 분석하고 실행 여부를 결정하기 전에 끊임없이 다이어트하는 우리 소녀들에 대해 웃어 보는 것이 좋습니다 ...이 비디오에서 어떻게 우리 자신을 찾을 수 없습니까?
대사 다이어트는 어떻게 작동합니까?
예상대로 대사 식이는 탄수화물 제한과 단백질 소비 증가를 제공합니다. 탄수화물을 대폭 줄임으로써 신체는 케토시스라고 하는 특정 대사 상태로 들어가 연료를 위해 자체 지방을 태웁니다.
우리 몸은 보통 탄수화물을 연소하여 에너지를 얻는다면 대사식을 통해 지방을 직접 연소시켜 에너지원으로 사용하는 법을 배웁니다. 케톤증에 걸린 사람은 식욕이 적어 배고픔이 덜하여 결과적으로 덜 먹는 경향이 있습니다.
대사 다이어트: 14일 계획
신진대사 식단은 14일 일정으로, 이른바 "평가 단계"입니다. 이 단계의 목적은 "유기체의 최적 기능에 필요한 적절한 양의 탄수화물을 설정하는 것입니다. 이는 개인마다, 심지어 연령에 따라 다를 수 있습니다. 이 단계는 탄수화물 섭취의 급격한 감소가 특징입니다. .
평가 단계의 처음 12일 동안에는 탄수화물을 적게 섭취하고 지방을 많이 섭취해야 합니다. 신체는 당분을 배출해야 합니다. 신진대사 식이 시스템은 다양한 종류의 결핍 및 문제가 있는 경우 증가해야 하는 최소 30g부터 시작하도록 권장합니다. 신장에 부담을 주는 식이이므로 신장에 문제가 있는 경우에는 권장하지 않음을 알려드립니다.
그러나 다음 이틀 동안 많은 탄수화물을 섭취함으로써 생성되는 일종의 "재충전"이 예상됩니다(소위 "로딩 단계"). 이런 식으로 신체는 탄수화물 함량을 보충하고 지방을 태우는 방법을 배웁니다.
평가 단계 이후의 다음 단계는 단순히 "대사 다이어트 단계"라고 하며 무한정 계속되는 혜택을 누릴 수 있는 단계입니다. 또한 이 경우 중단 없이 5일 하역 및 2일 선적의 두 블록이 있습니다.
대사 식이요법: 권장하거나 피해야 하는 음식
대사 다이어트는 일반적인 칼로리 계산을 따르지 않으므로 음식의 무게를 잴 필요가 없습니다. 대신 하루 중 특정 순서를 따르고 무엇보다 특정 음식을 선호하고 대사 유형에 불리한 다른 음식을 배제하는 것이 필요합니다 그것은 과체중을 생성합니다.
일반적으로 탄수화물을 제외한 대사와 같은 식단은 단백질의 풍부한 섭취를 포함합니다. 당근, 브로콜리, 양배추, 무, 양배추와 같은 녹말을 제외하고 야채에도 좋습니다. 곡물, 콩류, 과일(특히 말린 과일)은 제한되며 빵, 파스타, 과자 등은 (거의) 완전히 배제된다. 설탕은 아침 식사에만 허용됩니다.
대사 다이어트의 일일 메뉴의 실제 예
대사 다이어트의 예는 다음과 같습니다.
14일 계획은 다음과 같은 소비 비율을 제공합니다.
- 배출 단계(12일): 50-60% 지방 - 30-50% 단백질 및 30g 탄수화물
- 로딩 단계(2일): 35-55% 탄수화물 - 25-40% 지방 - 15-30% 단백질
다음은 일일 메뉴의 예입니다.
아침 식사: 무가당 차 또는 커피(아스파탐 기반 감미료 허용), 통밀 러스크 3개 또는 건조 비스킷 4개, 저지방 요구르트 1개
간식: 무가당 과일 또는 오렌지 주스
점심: 올리브 오일에 참치 100g을 넣은 빵 60g, 토마토 150g, 무설탕 커피 1잔
간식: 차 한잔, 사과, 호두 두 개
저녁: 생야채 전채, 파스타나 쌀이 없는 야채 퓌레, 로스트 비프 150g, 근대 200g, 통밀 빵 30g
일반적으로 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식을 섭취하십시오.
