선물 다이어트
1. 단백질/탄수화물 조합. 인슐린의 반동 효과를 제한하려면 세 가지 주요 식사 각각에 항상 단백질 공급원이 포함되어야 하며, 시각적으로는 총 부피의 약 1/3입니다. 이 균형은 Gift 단일 플레이트 시스템으로 쉽게 얻을 수 있으므로 복합 탄수화물(빵, 파스타, 쌀, 감자), 단백질 구성 요소(고기, 생선, 계란의 총량의 3분의 1 이하로 구성됨) , 치즈, 슬라이스, 호두), 섬유질이 풍부한 식품(예: 야채 또는 과일)의 훨씬 더 풍부한 부분입니다.
2. 혈당 지수 및 부하 조절. 식이요법이 효과를 발휘하려면 혈당 지수가 높은 탄수화물(설탕, 빵, 흰 파스타) 섭취를 조절하고 대신 동일한 칼로리 섭취량이라도 과일과 채소를 선호해야 합니다. 단일 식사의 전체 탄수화물 부하가 과도하지 않은지(대략적으로만) 확인했습니다.
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3. 식사 배분. 신체가 칼로리를 사용하는 방식을 선호하려면 하루 동안의 칼로리 섭취량을 분배해야 합니다. 아침에는 상당한 칼로리 섭취량, 점심에는 중간 섭취량, 저녁에는 가벼운 섭취량입니다.
4. 무료 과일과 야채. 신선하고 날것이며 조미되지 않은 과일과 채소는 식사 외에 무제한으로 허용됩니다. 수분이 많은 과일은 일반적으로 식사와 함께 권장되지 않습니다. 신선한 과일이나 채소로 매 식사를 시작하는 것도 좋은 생각입니다.
5. 물과 섬유질의 풍부한 공급. 소화되지 않고 풍부하고 일정한 식이 섬유를 매일 섭취하면 소화 기능의 최적 기능도 보장됩니다. 그렇기 때문에 통밀가루와 통과일과 채소(껍질, 씨, 잎 포함) 섭취를 권장합니다. 천연물과 과일 및 채소의 물 섭취는 절대 소홀히 하여 노폐물을 쉽게 제거할 수 있습니다. .
6. 오래 씹는다. 삼키기 전에 각 음식을 오랫동안 맛보고 씹으십시오. 음식에 대한 더 많은 관심과 더 긴 시간은 더 시기 적절한 포만 신호와 더 큰 소화 용이성으로 보상합니다. 원치 않는 발효도 감소합니다. 음식의 냄새와 맛을 배우는 것도 포만감을 증가시킵니다.
7. '정크 푸드' 섭취 과감 우리의 감각을 속일 수 있는 방부제, 염료, 항생제, 호르몬, 향료, 결합제, 증점제 및 첨가제의 산업적 추가.
8.신체 활동. "일정하고 규칙적인 유산소 신체 활동을 즉시 포함하는 것이 필수적입니다. 완전히 앉아있는 사람들은 GIFT 다이어트가 추구하는 통합된 정신-신체적 균형을 달성할 수 없으며, 비록 매우 점진적이기는 하지만 신체 매개변수를 정상으로 되돌리기 위한 조치를 취해야 합니다. .
9. 편협함의 통제. 하나 이상의 과민증의 존재는 식품 재교육 과정을 방해할 수 있으므로 유기체의 일반적인 염증 상태와 이로 인한 방해를 줄이기 위해 불편함을 유발하는 식품의 적절한 순환 주기로 교정해야 합니다. 염증 상태, 히스타민 존재로 인한 체중 축적 및 인슐린 균형 조절을 결정합니다.
10. 심리적 균형. 더 큰 정신적 균형의 성취와 독립적인 육체적 웰빙의 회복은 있을 수 없습니다. 따라서 음식이 어떻게 우리의 태도, 기분, 이후의 음식 선택에 영향을 미칠 수 있는지를 배우는 것이 중요합니다. 또한 스트레스, 좌절, 분노가 어떻게 음식에서 위안을 찾게 만들 수 있는지. 마지막으로, GIFT 다이어트는 이러한 속박에 대한 깊은 이해와 적극적인 제거가 필요합니다.
