임신 중 마그네슘: 여성 건강에 대한 이점과 보충제 섭취 시기
임신 중 마그네슘은 다른 무기염 및 여러 유형의 비타민(주로 엽산)과 마찬가지로 태아의 발달과 임산부의 건강 및 복지에 매우 중요합니다. 임신과 모유 수유 중에는 올바른 식단을 통해 마그네슘을 섭취하거나 필요한 경우 식품 보조제(1일 권장량으로 섭취)를 권장합니다. 알아야 할 모든 것을 함께 알아보겠습니다. 그 동안 임신한 경우 주의해야 할 몇 가지 음식이 있습니다.
임신에서 마그네슘이 중요한 이유는 무엇입니까?
임신 중에는 미네랄 소금과 비타민이 부족하지 않아야 하는 임산부와 미래의 어린이 모두의 건강을 위해 식단을 관리하는 것이 특히 중요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 다양한 원인을 가질 수 있는 마그네슘 결핍은 건강에 위험합니다. 사실 마그네슘은 신경계에 직접 작용하여 근육 이완을 촉진하는 능력이 있습니다(임신 중에 자주 발생하는 고통스러운 근육 경련은 이제 안녕!).
임신 중 마그네슘은 자궁 건강을 위한 진정한 만병통치약입니다. 자궁 수축을 조절하여 메스꺼움을 겪을 가능성을 줄입니다. 또한 심리적 웰빙을 위해 표시되며, 휴식을 촉진하고 기분 변화와 과민성을 감소시킵니다. 신경계에 대한 마그네슘의 작용은 불면증과 쇠약으로 고통받는 경우 도움이 될 수 있습니다.
임신 중 마그네슘은 예상대로 태아의 건강에 중요합니다. 태아의 발달을 돕고, 출생 시 저체중을 예방하고, 조산, 자간전증 또는 임신의 위험을 줄입니다.
또한보십시오
임신 중 마그네슘 결핍의 원인은 무엇입니까?
마그네슘 결핍의 원인은 다를 수 있습니다. 임신 중 마그네슘 결핍은 일반적으로 임산부가 더 많이 필요로 하기 때문입니다. 미네랄과 비타민(특히 비타민 B9 또는 엽산)이 풍부한 건강한 식단은 일반적으로 일일 요구량을 충족합니다. 그렇지 않은 경우 의사의 진찰을 받고 식품 보조제를 섭취하는 것이 좋습니다.
따라서 임신 중 마그네슘 결핍의 첫 번째 원인 중 하나는 "여성이 미래의 자녀를 낳아야 하는 필요성의 증가와 불균형한 식단입니다. 구토조차도 마그네슘 배출로 이어질 수 있습니다." 마그네슘은 또한 과도한 발한으로 인해 배출될 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 있다는 것을 이해하는 방법? 송아지, 자궁의 근육 경련 또는 일반적으로 강조된 긴장이 발생할 수 있습니다. 분명히 이러한 증상은 마그네슘 결핍 가능성이 없는 다른 건강 문제와도 관련될 수 있습니다. 이러한 이유로 보충제를 복용하기 전에 항상 의학적 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 마그네슘은 어떻게 섭취하나요? 식이 요법, 보충제 및 일일 복용량을 초과해서는 안 됩니다.
임신 중 마그네슘의 일일 권장량은 연령에 따라 310~350mg입니다(19세 미만 임산부는 310mg, 임산부는 350mg 미만). 일반적으로 미네랄 염이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 특별한 문제 없이 극복할 수 있습니다. 녹색 잎.
그러나 식사를 통해 권장 복용량에 도달할 수 없는 경우 의사의 조언에 따라 식품 보조제를 통해 마그네슘 결핍을 피할 수 있습니다. 시장에 나와 있는 마그네슘 보충제는 캡슐에서 발포성 정제, 스프레이에서 과립, 오일에서 젤 또는 분말 마그네슘으로 다양한 유형이 있습니다. 의사가 가장 적합한 보충제를 추천할 것입니다.
임신과 수유 중 언제 마그네슘을 섭취해야 하나요?
마그네슘 결핍이 임신이 아니더라도 정신-신체적 웰빙에 해를 끼칠 수 있다고 가정하면, 임신 중에는 이를 피하는 것이 훨씬 더 중요합니다. 또한 의학적 의견을 들은 후 임신하기 전에 복용을 시작하고 나중에 태아가 상당 부분 동화할 때 복용량을 늘릴 수 있습니다.
따라서 임신 첫날부터 올바른 양의 마그네슘을 섭취하고 출생 후에도 계속하는 것이 중요합니다. 모유 수유 중에도 복용해야 하는 보조제 복용을 언제 중단해야 하는지에 대한 정확한 지침은 없으며, 실제로 모유 수유 시 1일 권장량은 최대 390mg까지 증가합니다. 아기는 젖을 먹음으로써 미네랄과 비타민과 같은 중요한 영양소를 엄마에게 "훔쳐갑니다". 따라서 모유 수유 중에도 보충제를 계속 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
여성과 어린이의 건강을 위해 마그네슘을 복용하는 데 금기 사항이 있습니까?
임신 중 마그네슘 섭취에는 실제 금기 사항이 없습니다. 신부전으로 고통받는 경우에만 특히 주의해야 합니다. 사실 이 질병은 신체가 모든 노폐물을 제거하는 것을 허용하지 않아 건강에 위험할 수 있는 침전물을 유발합니다.
그러나 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 보기에는 이상하게 보일 수 있지만 마그네슘을 과도하게 섭취하면 동일한 염분 결핍과 동일한 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 보충제를 섭취하고 의사와 상의하여 조언을 받고 싶다면 스스로 하는 것을 피하십시오.
