15kg 감량 방법: 팁
15파운드를 잃는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 이를 위해서는 훌륭하고 강력한 동기와 첫 번째 결과를 볼 수 있는 몇 개월이 필요합니다. 몇 파운드가 아닌 체중 감량을 생각하고 있다면 식습관과 생활 방식도 바꿔야 한다는 사실을 알아야 합니다. 다이어트를 하는 것은 심각한 일이며 시작하기 전에 항상 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
일을 서두르지 마십시오
15kg 과체중이고 영구적으로 감량하고 싶습니까? 빠른 다이어트, 매우 엄격한 다이어트, 배고픈 식사 또는 식욕을 앗아가는 유령 제품에 작별 인사를 하십시오. 체중 감량을 원할 때 무엇보다 두 가지가 필요한 것은 사실입니다. 의지력과 시간입니다.
효과적인 체중 감량을 위해서는 식습관을 바꿔야 합니다.
인내와 인내로 무장하십시오. 서두르지 마. 15파운드를 빼려면 최소 4~5개월이 필요하지만 더 오랜 기간에 걸쳐 체중 감량을 퍼뜨리는 것이 가능합니다. 중요한 것은 결과가 유지되고 몇 주 후에 연기로 올라가지 않는다는 것입니다 .
사실, 체중을 너무 빨리 잃는다는 것은 식단이 지나치게 제한적이라는 것을 의미합니다. 그것은 당신을 피곤하게 만들고 심각한 식량 부족과 낙담으로 이어질 수 있습니다.
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우선 상식
- 사치스럽고 "마법 같은" 다이어트를 피하십시오. 대부분은 효과적이지만(적어도 단기적으로는) 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법을 가르쳐주지 않으며 곧 나쁜 습관으로 돌아갈 것입니다. 그렇게하면 성가신 파운드가 반환됩니다.
- 칼로리를 계산하지 말고 음식을 강박적으로 무게를 재지 마십시오. 상식을 사용하고 자신을 신뢰하는 법을 배웁니다.
- 매일 체중을 측정하지 마십시오.
- 적당한 양의 모든 것을 먹습니다.
- 배고픔을 달래는 아침이나 오후 간식이 아닌 한 식사 사이에 간식을 먹지 마십시오.
- 설탕과 알코올 음료를 마시지 마십시오.
- 하루 종일 음식 섭취량을 고르게 분배하십시오.
- 식사를 거르지 마십시오.
- 정말 배가 고플 때 먹습니다. 배고픔을 느낄 때에도 인식하는 법을 배우십시오. 좋은 식습관을 기르는 것이 중요합니다.
- 아무 것도 하지 않고 테이블에 앉아 식사를 합니다(읽기, 페이스북 상담하기, TV 보기 ...).
- 천천히 먹고 당신이하고있는 일을 알고 기억하십시오.
- 요리가 끝나지 않았더라도 더 이상 배가 고프지 않으면 식사를 중단하십시오. 이상적으로는 실제로 배가 부르기 전에 한입 먹는 것을 중단해야 합니다.
이 간단한 팁을 따르면 다이어트의 개념에 좌절하지 않고 기분이 나아지기 시작할 것입니다. 버티고 자신을 믿으십시오. 올바른 길을 가고 있습니다.
15파운드 감량을 돕기 위해
15파운드를 빼기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다.
좋은 아침을 만드십시오. 여기에는 커피나 차, 잼이 든 빵 또는 지방이나 시리얼과 유제품이 포함된 일부 식품이 포함됩니다. 항상 다양한 식품에 존재하는 성분에 주의를 기울이십시오. 특히 시리얼인 경우에는 식단을 방해하는 설탕을 숨길 수 있습니다. 원하는 경우 제철 과일과 말린 과일과 함께 요구르트 또는 저지방 치즈를 선택할 수 있습니다. 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부하여 하루를 시작하는 이상적인 방법입니다.
정오에 식사는 소량으로 다양하게 정상적일 것입니다.
저녁에는 가급적 가볍게 먹습니다.
안정화: 신중하게 수행해야 하는 필수 단계
원하는 체중에 도달하면 지난 몇 달 동안 개발한 좋은 습관을 고수하십시오. 사실 다이어트를 한다는 것은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 올바르게 먹는 법을 배우고 다양한 음식을 배제하지 않고 다양한 음식의 균형을 잘 맞추는 것을 의미합니다.
분명히 이 식사 계획은 사람마다 다르며 영양사 또는 영양사의 도움이 필요할 수 있지만 일반적으로 체중을 계속 유지하려면 안정적인 체중을 제공하는 식단이 필요합니다.
마지막으로 일주일에 한 번 정기적으로 체중을 측정하는 것이 좋은 습관입니다. 아침에 일어나자마자 공복에 하는 것이 좋습니다. 이 주간 루틴은 식단을 조절하는 데 도움이 됩니다.
무엇을 먹을까?
우리가 말했듯이 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 식단에서 어떤 종류의 음식도 제외해서는 안됩니다. 예를 들어, 고단백 다이어트는 우리 몸이 탄수화물을 비롯한 다른 영양소도 필요로 하기 때문에 몇 달 동안 계속하면 위험합니다. 그러나 분명히 체중을 줄이려면 저칼로리 식단을 따라야 합니다. 아래에는 맛을 잃지 않고 다이어트에 포함시키기에 완벽한 저칼로리 음식을 모두 모았습니다!
참조: 저칼로리 식품: 50가지 저칼로리 식품!
체중 감량에 대한 자세한 내용은 Humanitas 웹 사이트를 방문하십시오.
