바나나를 먹으면 살이 찐다? 죄책감 없이 먹는 방법 알아보기
많은 사람들은 바나나가 당신을 뚱뚱하게 만들고 우리가 다시 모양을 만들려고 할 때 피하기 위해 극도로 칼로리가 높은 과일이라고 생각합니다. 이 진술이 사실인지 거짓인지 알아보기 위해 우리는 주제를 탐구했으며 이러한 유형의 과일이 저칼로리 식단에 정말 금기인지 알려드릴 준비가 되어 있습니다. 그러나 계속하기 전에 항산화 식품을 모아놓은 아래 비디오를 시청하십시오... 바나나도 있습니다!
바나나가 살이 찌지 않는 이유: 영양가
체중 감량을 위해 식단을 수정하기로 결정하면 바나나는 거의 항상 지방 및 설탕이 풍부한 다른 식품과 함께 제거해야 할 식품 중 하나입니다. 하지만 왜? 아마도 이것은 바나나가 과즙이 많은 다른 과일과 달리 즉각적인 포만감을 주는 과일이기 때문일 것입니다. 어쨌든 다이어트에서 바나나를 제거하는 것이 왜 실수인지 설명해야 할 때가 왔습니다.
바나나를 먹는다고 살이 찌지는 않습니다. 사실 이 음식은 저칼로리 다이어트를 하는 사람들에게도 적합합니다. 바나나 100g은 약 90kcal를 제공하며, 이는 딸기나 오렌지와 같은 다른 과일과 비교할 때 적지 않은 양입니다. 그러나 칼로리의 양에 관계없이 바나나는 높은 섬유질 함량(100g당 약 2.6g)을 자랑하며 이는 혈당을 유지하여 혈액으로의 당분 방출을 늦출 수 있음을 의미합니다. 그러나 그것이 전부가 아닙니다. 또 다른 중요한 측면이 있습니다. 바나나는 미네랄 염의 농축물이며 칼륨, 인, 마그네슘, 비타민 C와 B, 면역 체계의 적절한 기능을 위한 모든 필수 물질을 함유하고 있습니다.
바나나가 스포츠맨이 가장 좋아하는 과일인 것은 우연이 아닙니다. 바나나는 근육을 활성화하고 올바르게 작동시키는 데 유용한 충분한 양의 탄수화물을 즉시 가져오는 동시에 소금과 비타민을 천천히 방출합니다.
마지막으로 바나나는 즉시 포만감을 주고 허기를 달래며 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 남녀노소 모두 좋아할 것입니다.
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바나나는 언제 먹는 것이 가장 좋을까요?
바나나는 혈당 지수가 낮아서 지방을 더 쉽게 연소시키는 동시에 안정적인 신진대사를 억제합니다. 일반적으로 살을 빼는 음식은 없다고 생각해야 하지만 이 목표는 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 좋은 습관을 강화해야만 달성할 수 있습니다. 바나나는 다른 과일보다 칼로리가 높지만 , 모든 유형의 다이어트에 유용한 건강 식품으로 남아 있습니다. 매우 자주 스포츠가 저칼로리 다이어트와 관련되어 있다는 사실을 생각하면 바나나는 유효한 운동 전 동맹입니다. 바나나 기억하십시오: 디저트나 에너지 바를 선택하여 섭취하는 것보다 바나나의 당분을 섭취하는 것이 항상 더 좋습니다.
하루에 바나나를 몇 개나 먹어야 할까요?
바나나가 살이 찌지 않는다는 개념을 명확히 했다면, 과식하지 않고 후회하지 않기 위해 하루나 일주일에 몇 개나 먹어야 하는지 알아봅시다. 이 노란색 과일의 칼로리 함량은 다른 과일보다 약간 높습니다. 따라서 같은 날 너무 많은 양을 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.
일반적인 규칙은 운동 전에만 바나나 섭취, 또는 예를 들어 월경 주기로 인한 부종을 줄이기 위한 도구로 사용합니다. 실제로 바나나에 함유된 칼륨은 수분 보유량을 크게 줄이는 데 도움이 되며, 이는 월경 시작으로 인해 종종 두드러지게 나타납니다.
너무 많은 죄책감 없이 바나나를 즐기는 비결은 너무 덜 익은 바나나를 선택하는 것일 수 있습니다. 더 달콤하고 칼로리가 높은 익은 바나나와는 대조적입니다. 맛이 특별히 입맛에 맞지 않을 수 있지만 아래에서 집에서 바나나로 준비할 수 있는 몇 가지 레시피 제안을 드리고자 합니다.
아침이나 간식으로 바나나를 먹는 4가지 방법
이전 단락에서 설명한 모든 전제 후에, 바나나는 또한 체중 감량을 하고, 우리 건강에 건강에 좋은 식품으로 간주되며 전체 유기체의 웰빙에 기여한다는 것을 이해하게 될 것입니다. 다음은 바나나를 섭취하는 몇 가지 조리법입니다. 평소와는 다른 방식으로 아침 식사나 간식으로 사용합니다.
- 바나나 죽과 귀리 플레이크
냄비에 약간의 우유(야채도 포함)를 넣고 불에 귀리 플레이크를 추가합니다. 몇 분 후에 작은 조각으로 자른 바나나를 넣고 혼합물이 걸쭉해질 때까지 계속 요리합니다. 겨울에는 뜨겁게 먹거나 그대로 두십시오. 여름에 시원하게. 죽을 더 맛있게 만들기 위해 다크 초콜릿 플레이크를 추가할 수도 있습니다.
- 바나나와 계피
바나나를 얇게 썰어 접시에 담고 그 위에 계피가루를 뿌린다. 이 간단한 터치로 매우 맛있고 건강한 운동 전 간식을 만들 수 있습니다.
- 그릭 요거트와 바나나 조각
그리스 요구르트 복용량에 바나나 조각을 추가하십시오. 아침 식사로 이 음식을 섭취하고 섬유질의 양을 늘리려면 시리얼과 아몬드를 추가하십시오.
- 바나나 셔벗 / 아이스크림
얇게 썬 바나나를 얼려 몇 시간 두었다가 요구르트나 우유와 함께 믹서에 갈아주세요. 다른 유형의 과일, 향신료 또는 견과류를 추가할 수 있습니다. 모든 것을 블렌딩하고 신선하고 부드러운 아이스크림의 질감으로 스무디를 즐겨보세요.
금기 사항: 어떤 경우에 바나나가 몸에 좋지 않습니까?
바나나가 살이 찌지 않는 것은 사실이지만, 이 과일의 섭취를 중단하는 것이 더 나은지 의사와 상담하는 것이 더 나은 상황이 있습니다.
변비로 고생하는 경우 식사 중에 섭취하는 바나나의 양을 검토해야 합니다. 바나나는 생각하는 것과는 달리 뜻밖의 떫은 효과가 있기 때문입니다. 따라서 이렇게 하는 데 문제가 있는 경우 바나나 그램을 줄이거나 일정 기간 동안 이 음식을 완전히 제거하십시오. 전문 영양사에게 조언을 구하고 "스스로 하기"를 피하십시오.
또한 당뇨병의 경우 바나나 섭취도 금기일 수 있습니다. 그 이유는 바나나에 당분과 전분 함량이 높기 때문입니다. 다행히도 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자는 노란색 과일을 완전히 포기할 필요가 없지만 설탕이 덜 함유된 덜 익은 바나나를 선호하여 적당량을 섭취할 수 있습니다.
바나나가 익기 좋은 계절
바나나 재배는 대부분 중앙 아메리카에서 이루어지지만 수출 덕분에 슈퍼마켓이나 신뢰할 수 있는 청과물 상인에서 일년 내내 이러한 과일을 찾을 수 있습니다.
일반적으로 더운 나라에서 오는 "이국적인" 과일이기 때문에 여름 음식으로 간주되어야 하며 봄-여름에 익으며 겨울의 추위를 전혀 견디지 못합니다.
때로는 바나나가 아직 덜 익었을 때 수확하여 원산지 국가의 미기후를 재현하기 위해 따뜻하고 통풍이 잘 되지 않는 환경에서 숙성되도록 둡니다.
이러한 이유로 우리는 불식해야 할 신화가 있습니다. 덜 익은 바나나는 나쁘고 잘 익은 바나나는 건강에 더 좋습니다. 우리는 이미 이전 단락에서 이것을 말했지만 이 기회에 요약해 보겠습니다.
- 덜 익은 바나나는 전분과 섬유질 함량이 높기 때문에 단순당이 덜 함유되어 있습니다. 성숙한 것보다 혈당 지수가 낮을 뿐만 아니라 먹을 때 더 큰 포만감을 줄 수 있습니다.
- 반면 잘 익은 바나나는 소화가 잘 되고 항산화제가 풍부합니다.
규제하는 방법? 많은 것은 개인의 취향과 개인의 특정 요구 사항에 달려 있지만, 두 경우 모두 바나나를 매일 먹는 것이 건강에 좋지 않고 체중도 감소한다는 것을 이해했습니다!
