단백질 간식: 허기를 없애는 건강한 간식을 위한 11가지 아이디어
오후가 되면 우리는 종종 초콜릿, 칩 등과 같은 건강에 해로운 음식의 유혹을 받습니다. 탄수화물이 풍부한 간식은 혈당 수치를 빠르게 올리지만 몇 시간 후에는 빠르게 내려갑니다. 이것은 혈당 피크의 소용돌이에 빠지지 않기 위해 절대적으로 피해야 합니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 계속하기 전에 아래 비디오에서 5가지 슈퍼 단백질 식품에 대해 알아보세요.
단백질이 풍부한 간식이 훨씬 좋습니다. 그 안에 들어 있는 단백질이 혈류에 훨씬 더 천천히 들어가 인슐린 수치를 안정적으로 유지하기 때문입니다. 이러한 유형의 간식은 또한 운동을 하는 사람들, 격렬한 운동 후 올바른 간식을 찾는 사람들에게 긍정적인 효과로 오랫동안 포만감을 줍니다.
또한보십시오
간편하게 먹을 수 있는 단백질 간식
1 - 혼합 견과류
호두는 틀림없이 가장 건강에 좋은 오후 간식입니다. 그들은 자연적으로 단백질, 지방산, 오메가 3 및 오메가 6이 풍부하고 수많은 중요한 미량 영양소를 함유하고 있습니다. 그리고 무엇보다도, 이 작은 간식은 당신과 함께하기 좋습니다.
식료품 점에서 기성품 너트 믹스를 사는 대신 직접 만들어 보는 것은 어떻습니까? 땅콩, 헤이즐넛, 호두, 브라질너트, 캐슈넛, 아몬드 등 가능한 한 다양한 종류를 사용하십시오. 원하는 경우 견과류를 섞거나 약간의 아몬드 버터와 함께 견과류에 양념을 할 수도 있습니다. 이렇게 하려면 볼에 아몬드 또는 땅콩 버터 1-2테이블스푼과 함께 견과류를 섞기만 하면 됩니다. 냉장고나 냉동실에 넣습니다. 한 시간 동안.
2 - 땅콩 버터와 바나나 샌드위치
이 스낵은 건강한 방법으로 단것을 만족시킬 뿐만 아니라 근육에 충분한 단백질을 제공합니다: 크리스프브레드에 천연 땅콩버터를 바르고 바나나 조각을 추가하십시오. 또는 크리스프브레드를 생략하고 작은 조각의 땅콩 버터 바나나를 만드십시오. 바나나를 작은 조각으로 자르고 각 조각에 땅콩 버터를 약간 넣고 원하는 경우 코코넛 플레이크나 초콜릿 칩을 위에 올려도 좋습니다. 냉동실에서 30분 동안 유지합니다.
3 - 삶은 달걀
이동 및 휴식을 위한 완벽한 단백질 스낵: 삶은 달걀. 그들은 단백질, 비타민 및 미네랄로 가득 차 있으며 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 팁: 일요일 저녁에 일주일 내내 충분한 양의 계란을 요리하지 않으시겠습니까? 이렇게 하면 시간을 절약할 수 있고 여행할 때 항상 작은 간식을 준비할 수 있습니다.
4 - 후무스를 곁들인 야채 스틱
야채만 먹어도 너무 심심하다? 그런 다음 채소 스틱과 수제 후무스 소스를 맛보십시오. 후무스는 건강에 좋은 영양소가 가득하기 때문에 함께 먹으면 든든한 한끼가 됩니다.후무스 소스는 병아리콩 200g, 올리브유 5큰술, 레몬 1개, 마늘 1쪽, 타히니 2작은술, 약간 소금.크림이 될 때까지 모든 재료를 섞는다.당근, 셀러리 또는 오이가 잘 어울린다.후무스 대신 약 15g의 단백질이 함유된 리코타를 사용할 수도 있다.
5 - 저지방 치즈와 과일
쿼크형 저지방 치즈는 칼로리는 거의 없지만 칼슘과 단백질이 많이 들어 있어 어떤 다이어트에도 안성맞춤인 음식으로, 250g에 약 30g의 단백질을 함유하고 있어 오랫동안 포만감을 줍니다. 간단한 간식으로 저지방 쿼크와 다양한 과일을 섞어보세요. 바나나나 레드베리와의 조합이 특히 맛있습니다. 단 것을 좋아하는 사람들을 위해: 꿀을 약간만 추가하세요. 이동 중에도 훌륭한 피트니스 간식이 여기 있습니다.
6 - 심황을 곁들인 구운 병아리콩
구운 병아리콩은 "땅콩, 감자 칩 등의 훌륭한 대안입니다. 1회 제공량에는 약 7g의 섬유질이 들어 있습니다."
레시피 팁: 강황을 곁들인 병아리콩! 심황은 운동 후 콜라겐 형성과 빠른 재생을 촉진합니다. 4인분에는 병아리콩 500g, 올리브 오일 1-2큰술, 강황 1큰술, 소금 1/2작은술, 후추 1/2작은술이 필요합니다.
종이 타월로 병아리콩을 말리십시오. 건조할수록 더 바삭해집니다. 이제 식용유, 강황, 소금, 후추를 섞어서 베이킹 시트에 올려 200도 오븐에 20~30분 정도 굽는다. 이때 병아리콩은 2번 이상 뒤집어준다. 용기 밀폐, 그들은 최대 일주일을 유지합니다.
7 - 수제 단백질 바
단백질 바는 아마도 식사 사이와 이동 중에 신체에 단백질을 공급하는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 그러나 작은 슈퍼마켓 피트니스 스낵에는 일반적으로 단백질이 포함되어 있지 않지만 풍미 강화제, 감미료 및 기타 인공 성분이 많이 포함되어 있습니다.
고맙게도 건강에 좋은 단백질 바는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.
필요한 것은 다음과 같습니다.
- 귀리 120g
- 땅콩 또는 아몬드 버터 125g
- 꿀 100g
- 원하는 단백질 파우더 50g
- 소금 한 스푼
- 원하는 경우: 블루베리 또는 건포도와 같은 다양한 말린 과일.
준비: 모든 재료를 함께 섞고 유산지를 깐 베이킹 시트에 펴고 밀대로 평평하게 펴십시오. 이제 혼합물이 얼고 쉽게자를 수 있을 때까지 냉동실에 몇 시간 동안 두십시오. 수제 바는 한 달 동안 냉동실에 보관할 수 있습니다.
8 - 완두콩
작고 녹색이며 힘이 넘치는 완두콩은 시장에서 가장 최근에 나온 슈퍼푸드 중 하나로 간주됩니다. 대부분의 사람들은 스시 레스토랑에서 일본 간장을 전채로 알고 있을 것입니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 특히 유익한 이 스낵으로 눈을 돌리고 있습니다. 100g의 완두콩에는 125kcal에 불과하고 저지방 및 많은 건강한 단백질이 들어 있기 때문입니다.
완두콩은 또한 포만감을 주는 섬유질, 건강한 오메가-6 및 오메가-3 지방산뿐만 아니라 중요한 비타민과 철, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 수많은 미네랄로 가득합니다. 결과적으로 완두콩은 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치고 튼튼한 뼈와 건강한 심장을 보장합니다. 미리 삶아둔 완두콩을 전자레인지에 해동한 후 소금과 후추를 약간만 버무리기만 하면 되는 완두콩이 있습니다. 생콩은 끓는 물에 끓는 물에 약한 불로 5분 이상 삶아 물기를 뺀 후 소금을 솔솔 뿌려 원하는 경우 향신료, 그리고 그게 전부입니다.
9 - 검은 양배추 칩
말린 케일 칩은 영양이 풍부한 저칼로리 여행용 간식으로 일반 감자 칩보다 훨씬 건강합니다. 배추와 원하는 기름, 향신료만 있으면 됩니다: 배추는 줄기에서 잎을 떼어내고 씻어서 기름을 살짝 두르고 향미료를 솔솔 뿌려 맛을 냅니다. 배추를 팬에 올려 굽습니다. 180도 오븐에서 최대 5분 동안 굽습니다. 그런 다음 잎을 뒤집고 최대 5분 동안 다시 요리합니다. 양배추가 밝은 갈색이 되면 칩이 준비된 것입니다.
10 - 호박씨
호박씨는 단백질 함량이 높기 때문에 건강을 위한 완벽한 간식입니다. 호박씨에는 귀중한 단백질뿐만 아니라 신진대사 과정에 필수적인 필수 미량 영양소, 섬유질 및 다량의 아연이 포함되어 있습니다. 무엇보다도 호르몬 조절을 담당합니다 소금과 카레 약간과 함께 작은 씨앗은 건강에 해로운 간식에 대한 훌륭한 대안입니다.
11 - 에너지 볼
에너지 볼은 단백질이 많이 함유된 건강식 디저트입니다! 달달한 음식이 먹고싶으면서도 건강하게 먹고 싶을 때 볼이 제격입니다. 그리고 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 10 조각에는 약 150g의 말린 과일과 70g의 견과류가 필요합니다. 대추는 완벽한 베이스지만 무화과, 파인애플 또는 살구와 같은 다른 견과류를 선택할 수도 있습니다. 캐슈, 아몬드, 호두, 피스타치오 등 다양한 견과류 중에서 선택할 수도 있습니다. 또한 계피, 바닐라, 말차 또는 코코아 가루와 같은 향신료를 사용하면 볼을 더욱 맛있게 만들 수 있습니다.
준비: 모든 재료를 믹서기로 갈아줍니다. 혼합물은 잘게 잘리고 끈적 거리지 않아야합니다. 여전히 너무 건조하면 날짜를 더 추가하십시오. 이제 손으로 덩어리를 작은 공으로 만든 다음 냉장고에 넣으십시오. 원하는 경우 완성된 에너지 볼을 다진 견과류나 코코넛 플레이크로 굴릴 수 있습니다.
