집에서 멀리 점심? 다이어트를 배신하지 않도록 가벼운 (그러나 욕심 많은) 샌드위치 14 개

점심시간이 다이어트에 부담을 주나요? 소풍 점심 나들이로 보내졌습니까? 여행 중 잠시 쉬고 싶으신가요? 우리는 체중 감량 프로그램 참가자들을 추적하고 있는 영양학자 마리아 파올라 잠펠라(Maria Paola Zampella) 박사에게 맛있는 가벼운 샌드위치를 ​​준비하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 요청했습니다. 이번에는 할 수 있다.

저칼로리 식단에도 탄수화물이 포함되어 있습니다. 같은 식사에서 파스타, 쌀 또는 크래커를 먹으면 샌드위치가 제공됩니다. 맛있고 포만감을 주는 동시에 영양적으로 균형 잡힌 좋은 샌드위치를 ​​만드는 방법은 무엇입니까? Zampella 박사는 모든 미각을 만족시키는 가볍고 맛있는 샌드위치를 ​​만들기 위해 14가지 다른 준비를 제안합니다.

종종 우리의 식욕은 기분에 영향을 받는다는 것을 기억합시다... 여기 우리가 감정에 따라 먹는 방법을 보여주는 짧은 가이드가 있습니다!

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1. 산 샌드위치

호밀 빵, Valtellina bresaola, 로켓, 버섯, 레몬과 피망으로 맛을 냅니다.

2. 농부 샌드위치

통밀 빵, 탈지 파르마 햄, 구운 가지와 애호박에 모데나 발사믹 식초 몇 방울로 맛을 낸다.

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3. 맛있는 샌드위치

참깨를 곁들인 빵, 지방을 제거한 조리된 햄, 얇게 썬 고추, 발레리아넬라, 약간의 고추로 맛을 냅니다.

4. 최음 샌드위치

양귀비 씨, 훈제 연어, 라디치오, 발레리아넬라를 얹은 빵에 약간의 고추와 레몬 한 줌을 얹었습니다.

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5. 해산물 샌드위치

통밀 빵, 천연 참치, 토마토, 바질, 신선한 파, 후추 약간.

6. 해상 샌드위치

이스트를 넣지 않은 빵, 훈제 황새치, 구운 호박, 회향, 파슬리 잎 몇 개와 발사믹 식초 몇 방울로 맛을 낸 요리.

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7. 지중해식 샌드위치

호밀 빵, 가벼운 모짜렐라, 토마토, 송지노, 바질, 오레가노 한 꼬집, 와인 식초 약간.

8. 건강한 샌드위치

듀럼 밀 빵, 우유 리코타, 줄리엔느 아티초크, 회향, 오일 한 스푼과 핑크 페퍼로 맛을 냅니다.

9. 맛있는 샌드위치

호밀 빵, 가벼운 크레센차, 구운 가지와 고추, 바질과 약간의 피망으로 맛을 냅니다.

10. 졸리 샌드위치

누룩을 넣지 않은 빵, 시금치와 향긋한 허브를 곁들인 구운 오믈렛, 와인 식초를 뿌린 줄리엔 아기 당근.

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11. 인터내셔널 샌드위치

참깨 빵, 로스트 비프, 빙산 양상추, 구운 회향, 핑크 페퍼 약간, 레몬 한 즙.

12. 유럽식 샌드위치

듀럼밀 세몰리나 빵, 구운 닭 가슴살, 줄리엔느 토마토, 당근, 기름 한 스푼으로 간.

13. 오리엔탈 샌드위치

호밀 빵, 천연 두부, 빙산 샐러드, 신선한 파, 토마토, 향긋한 허브 드레싱.

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14. 채식 샌드위치

통밀 빵, 소이 버거, 줄리엔 페퍼, 양상추, 피망 한 꼬집, 레몬 한 꼬집을 얹었습니다.

2주 동안 매일 샌드위치를 ​​드실 수 있습니다! 당신은 그들 모두를 시도해야합니다. 맛있게 드세요!

이 기사는 This time I can 프로젝트의 영양학자인 Dr. Maria Paola Zampella와 공동으로 작성되었습니다.