코티솔을 낮추는 방법: 스트레스 호르몬을 줄이는 8가지 자연 요법
코티솔을 낮추는 방법을 이해하려면 먼저 코티솔이 무엇인지 조사해야 합니다. 그것은 인간 유기체에 대한 호르몬 또는 중요한 물질이지만 어떤 경우에는 치명적일 수도 있습니다.
코티솔은 스트레스와 피로를 억제하는 데 필수적이기 때문에 스트레스 호르몬으로도 알려져 있습니다. 함께 이야기하기 전에 일상의 피로를 풀어줄 수 있는 영상을 추천합니다.
코르티솔이란 무엇입니까?
코티솔은 부신에서 생성되는 호르몬으로 뇌하수체에서 생성되는 ACTH(Adreno Cortico Tropic Hormone) 호르몬을 통해 합성됩니다. 유기체에서 그것의 역할은 그것이 정상 수준으로 유지되는 한 우리 몸의 많은 활동의 올바른 기능과 연결되어 있기 때문에 근본적입니다.
주요 기능은 다음과 같습니다.
- 혈당 수치를 모니터링
- 혈압을 낮게 유지
- 적혈구와 백혈구의 생산을 세심하게 조절하여 심장과 혈관의 활동을 조절합니다.
- 염증 과정에서 형성된 모든 물질을 중화합니다.
이 모든 것 외에도 코티솔은 설탕의 유입에 개입하여 에너지를 생산할 수 있습니다.
이 호르몬의 방출은 또한 고통에 대한 낮은 인식을 허용하고 중추 신경계가 불안에 의해 마비되지 않고 빠른 결정을 내리도록 자극하여 더 큰 집중을 선호합니다.
요컨대, 스트레스 호르몬은 통제된 한계 내에서 유지되는 한 진정한 생명의 은인 역할을 합니다. 스트레스 호르몬의 결핍이나 과도한 존재는 실제로 매우 해로울 수 있습니다.
코티솔이 너무 높거나 낮으면 어떻게 됩니까?
코티솔이 과도하게 증가하는 경우 코티솔이 생성할 수 있는 손상은 주로 유기체의 불균형과 관련이 있습니다.
주로 만성 스트레스에 의해 유발되는 이 호르몬의 과잉 생산은 인슐린 저항성을 촉진하는 높은 혈당 수치, 즉 혈액에 남아 있는 포도당 흡수에 대한 세포의 낮은 민감도를 유발합니다.
인슐린과 코르티솔 사이에는 상관관계가 있다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 탄수화물이 풍부한 식사 후 실제로 췌장은 인슐린을 분비하여 혈액에서 포도당을 제거합니다. 이 작용은 혈당 강하와 호르몬의 즉각적인 활성화를 생성합니다. 포도당을 올바른 수준으로 되돌리는 스트레스.
반대로 코티솔 결핍은 피로, 쇠약, 근육통뿐만 아니라 두통, 설사, 메스꺼움, 구토, 식욕 부진 및 결과적으로 식욕 부진, 무월경 및 심지어 불임 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
코티솔을 낮추는 방법 : 인체에 해로움
코티솔 수치가 높으면 전체 유기체의 기능을 방해할 수 있습니다. 특히 다음과 같이 관찰할 수 있습니다.
- 수면 장애
- 수분 보유
- 근육량 및 골밀도 감소
- 살찌 다
- 증가된 혈압
- 콜레스테롤 증가
- 갑상선 기능 저하
- 학습 및 기억 장애
- 면역 체계의 기능 저하
- 과민성, 불안 및 만성 피로.
다른 장애에는 피부와 모세혈관의 취약성, 여드름, 골다공증, 무월경 또는 불규칙한 월경 주기도 포함될 수 있습니다.
혈중 코르티솔 수치가 너무 높은지 알아보려면 간단한 혈액 또는 소변 검사를 하십시오.
코티솔 증가의 원인
"코티솔 증가"의 주요 원인 중 하나는 부신을 자극하여 정상보다 더 많은 코티솔을 생성하는 호르몬인 ACTH의 생성 증가입니다. 그런데 왜 이런 일이 발생할까요?
갑상선 기능 장애, 스트레스, 코르티손 계열 제품의 섭취가 원인일 수 있으며, 또 다른 원인은 비만이며 마지막으로 고혈압 문제도 있습니다.
스트레스와 코티솔 상승 사이의 연관성은 무엇입니까?
우리는 이미 코티솔이 부신에 의한 두려움이나 스트레스에 대한 반응으로 방출된다는 것을 보았습니다. 신체는 동원되어 행동할 준비가 되지만 물리적 방출도 중요합니다. 그렇지 않으면 코티솔 수치가 증가합니다. 몸과 마음의 격변에. 코티솔은 상승 원인이 된 상황이 해결되면 정상 수준으로 돌아갑니다.
코티솔을 낮추는 방법? 다음은 8가지 자연 요법입니다.
1. 좋은 음식에 집중
음식은 혈액 내 코르티솔 수치를 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 실수하지 않기 위해 따라야 할 5가지 규칙입니다.
- 혈당 불균형을 피하기 위해 3시간마다 먹습니다.
- 인슐린의 과도한 방출을 막기 위해 혈당 지수가 낮은 탄수화물에 집중하십시오.
- 음식 부족은 저혈당으로 이어지기 때문에 아침 식사를 거르지 마십시오. 하루의 첫 번째 식사로 이상적인 것은 탄수화물을 선택하는 것입니다. 밤새 단식 후에 신체는 밤에 떨어지는 혈당 수치를 회복해야 하기 때문입니다.
- 신선한 과일과 야채를 선호합니다. 필수 요소는 활성산소와 싸우고 세포를 손상시켜 "염증을 유발하여 코르티솔을 방출할 수 있기 때문입니다.
- 적어도 일주일에 두 번 오메가 3와 6이 풍부한 생선을 먹습니다.
- 혈당 지수가 높기 때문에 설탕이 풍부한 음식을 피하십시오.
2. 꾸준한 신체활동을 한다
"코르티솔을 낮추는 대안은 모든 면에서 좌식 생활을 피하고 지속적으로 신체 활동을 하는 것입니다. 우리에게 적합한 스포츠를 선택하고 적당히 연습하는 것이 중요할 것입니다. 경쟁적인 운동 선수가 될 필요가 없습니다. 요가와 같은 활동 또는 필라테스.
3. 적절한 수면 시간 보장
매일 밤 적어도 7/8시간을 자려고 노력하는 것은 신체의 올바른 균형을 유지하는 데 중요합니다.
너무 규칙적이지 않은 생활 방식을 피하고 올바른 수면-각성 리듬을 되찾는 루틴을 만드는 것은 코티솔 수치를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
4. 많이 마신다
스트레스 호르몬 증후군으로 고통받는 사람들은 유해 독소를 더 빨리 제거하기 위해 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.이 모든 경우 커피와 같은 자극적인 음료의 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 알코올.
5. 이완 기법 시도
명상에 시간을 할애하면 불안과 코티솔 수치가 감소합니다. 간단한 호흡 운동으로도 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 스트레스 호르몬을 정상으로 되돌릴 수 있습니다.
6. 웃다
이상하게 보일지 모르지만 사실입니다. 우리는 웃는 것이 좋다는 것을 알고 있지만, 오늘부터 웃음이 높은 수준의 코티솔을 감소시킨다는 것도 압니다. 정상적인 혈액 수치를 회복하는 데 10분이 걸립니다.
7. 음악 듣기
혈중 코르티솔 수치를 낮추는 또 다른 방법은 음악을 듣는 것입니다. 이보다 더 간단하고 편안한 것은 없습니다: 좋아하는 노래를 선택하고 기분에 따라 조정하면 더 좋습니다. 오늘부터 우리는 우리가 좋아하는 음악을 계속 들을 이유가 하나 더 있습니다!
8. 일반적으로 좋아하는 일을 하세요
코르티솔을 낮추는 일반적인 규칙으로, 우리가 좋아하고 기분이 좋은 일을 하면 훨씬 더 편안해지고 결과적으로 전신에 도움이 된다는 것을 항상 기억하는 것이 좋습니다.
