불안과 스트레스가 쉼을 주지 않습니까? 여기에 압도되지 않는 몇 가지 비밀이 있습니다.
불안과 스트레스 사이에서 계속 슬라럼을 합니까? 오늘날의 바쁜 삶의 속도를 마스터하는 방법을 모르며 끊임없이 압박감을 느끼고 있습니까? 걱정하지 마세요. 이것들은 모두 쉬운 해결책을 찾을 수 있는 아주 정상적인 상황입니다. 일상 생활에서 실천할 몇 가지 귀중한 팁을 따르십시오. 이것은 삶의 질을 높이고 신체적, 내적 웰빙을 회복하는 데 도움이 되는 간단한 행동 규칙과 좋은 습관입니다. 여기 아래에 있습니다.
1. 다양하고 균형 잡힌 식단
적절한 영양 섭취는 건강을 돌보는 데 필수적입니다. 특히 지중해식 식단은 건강하고 균형 잡힌 식단 모델을 나타냅니다. 우리 몸에 최대한의 이점을 제공하기 위해 우리의 식단은 섬유질이 풍부해야 하며 매일 적어도 5번의 과일과 채소를 포함해야 합니다. 생선과 엑스트라 버진 올리브 오일에서 발견되는 고도불포화 지방의 섭취를 선호하는 것도 중요합니다.
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2. 물을 많이 마신다
이것은 새로운 것은 아니지만 항상 기억하는 것이 좋습니다. 계절과 온도에 관계없이 하루에 적어도 7-8잔의 물을 마셔야 합니다. 적절한 수분 공급을 통해 신체의 건강을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 동작입니다.
3. 규칙적인 "신체 활동"
스포츠는 신체뿐만 아니라 정신에도 진정한 만병통치약입니다. 신체 활동을 통해 기분을 조절하고 스트레스를 줄이며 내면의 웰빙에 작용할 수 있는 세로토닌을 비롯한 물질을 생산할 수 있습니다. 긴장을 멀리하고 쌓인 긴장을 푸는 좋은 방법입니다.
4. 밤에 충분한 수면을 취하세요
첫 번째 기본 규칙: 밤에 최소 7시간을 자십시오. 평화롭고 규칙적인 휴식을 취하는 것은 사실 하루를 맞이하는 첫 번째 단계일 뿐만 아니라 불안, 스트레스 및 다양한 긴장에 대한 주요 해독제입니다.
5. 야외에서 산책하기
아름다운 날을 활용하여 태양 아래 녹색 한가운데에서 평화로운 산책을 즐기십시오. 신호등과 경적에서 약간의 신체적 움직임을 수행하고 자연과의 접촉에서 평화의 구석을 찾는 것 외에도 상당한 내적 이점을 얻을 수 있습니다. 태양 노출은 뼈 대사에 중요한 비타민 D의 생성을 자극합니다. 근육과 면역 기능의 유지를 위해.
6. 명상
명상, 요가, 필라테스를 포함한 다양한 유형의 이완 기술도 불안과 스트레스에 좋은 치료법입니다.
7. 읽기
독서는 일상 생활과 의무 및 약속에서 마음을 산만하게 하는 데 도움이 되는 한 "스트레스와 싸우기 위해 실천해야 하는 또 다른 건강한 습관입니다. 할 수 있을 때 좋은 독서에 전념하십시오. 책, 신문, 모험 이야기, 숨막히는 스릴러, 시간을 초월한 차원으로 빠져들어 잠시 일상을 잊게 만드는 모든 것.
8. 가끔 정말 좋아하는 일을 하라
쇼핑 세션, 가장 친한 친구와의 대화, 조깅, 소파 및 핫 초콜릿이 제공되는 TV, 간단히 말해서 다음과 같은 좋아하는 취미를 위해 시간을 할애하는 것을 잊지 마십시오. 재충전. 기억하십시오: 그것은 낭비되는 시간이 아닙니다. 오히려 더 큰 에너지와 결단력으로 하루를 견디는 데 도움이 될 것입니다.
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