두 가지 요가 자세: 더 사랑에 빠지는 5가지 운동
요가가 몸에 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 요가는 몸을 강화하고 탄력을 줄 뿐만 아니라 마음에도 엄청난 이점을 가져다주는 훈련입니다. 그러나 그것이 부부 생활에도 좋다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다.
아크로요가라고도 하는 2인용 요가는 확실히 신체를 강화하고 체력 수준을 향상시킬 뿐만 아니라 커플의 공모와 신뢰를 스타로 끌어올리는 재미 있고 유용한 연습입니다. 당신의 파트너와 함께 그것을 연습하는 것은 당신의 호흡과 생각을 동기화하고 당신의 사랑의 힘을 증가시키는 모든 것을 포괄하는 경험이 될 수 있습니다.
2인용 요가에 적합한 자세가 많이 있습니다. 기본적으로 더 간단한 것도 있고 더 복잡한 것도 있습니다. 5가지를 함께 살펴보겠습니다. 이 부부가 우리에게 상기시키는 것처럼 서로를 알고, 서로를 사랑하고, 몸과 마음으로 서로 "만지는" 법을 배우는 것이 기본이기 때문입니다.
1. 2인 요가: 호흡 동기화
이 요가 세션을 2인용으로 시작하려면 매트를 펼치고 등을 맞대고 다리를 꼬고 앉습니다(다음 사진 참조). 당신의 파트너와 이 접촉이 당신에게 주는 감각에 집중하고, 그의 호흡, 그의 리듬을 느끼고, 부부 명상의 이 순간의 깊이를 완전히 경험하십시오.
호흡이 일치할 때까지 파트너의 호흡에 점차적으로 맞추십시오. 당신은 즉시 당신 자신, 서로 그리고 당신 주위의 세계와 더 단합되고 조화를 느낄 것입니다.
이 동시 호흡을 몇 분 동안 경험한 후 다리를 쭉 펴고 팔을 앞으로 구부리면서 공기를 내뿜는 동안 파트너는 체중을 다시 당신의 등에 떨어뜨릴 것입니다. 이 위치에서 몇 초 동안 함께 호흡한 다음 역할을 바꿔 같은 포즈를 재현하여 같은 감각을 차례로 경험할 수 있습니다.
2. 2인 요가에서 서로를 향한 스트레칭
부부가 함께 요가를 더 잘 수행하기 위해 지상에서 매우 간단한 방법으로 수행해야 하는 또 다른 자세가 있습니다.
자세는 많은 노력을 필요로 하지 않습니다: 매트에 앉아 다리를 벌리고 서로 마주보고 발바닥을 서로 마주보고 숨을 들이쉬고 팔을 들어 올리십시오 숨을 내쉬고 몸통을 앞으로 구부리고 몸을 잡으십시오 손 심호흡을 하고 오로지 명상에만 집중함으로써 이 자세를 유지하십시오.
이 위치에서 서로 기대어 플레이합니다. 아래 사진과 같이 직접 손을 맞대고 접촉하면 그 어느 때보다 단합된 느낌을 받을 수 있으며 부부의 공모에 중요한 이점을 가져다 줄 것입니다!
3. 요가에서 전사의 위치인 비라바드라아사나
세 번째로 보여드리는 자세는 아래 사진의 커플이 다시 가르쳐주신 자세입니다. 요가에서 가장 안무적인 자세 중 하나이며 혼자 또는 쌍으로 수행되는 Virabhadrasana 또는 전사 자세로 더 잘 알려져 있습니다.
두 다리를 벌리고 서서 한쪽 발은 바깥쪽에 있는 파트너의 발에 닿도록 합니다. 다른 쪽 발을 바깥쪽으로 90도 회전시킨 후, 즉시 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 무릎 높이에 해당하는 다리를 구부립니다.
팔을 어깨 높이까지 올리고 손목을 부드럽게 잡고 자세를 유지합니다. 운동이 끝나면 건강상의 이점을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 안정감과 상호 지지를 확실히 느낄 수 있습니다. 부부의 삶이 더욱 조화를 이룹니다.
4. 프론트 버드: 요가 2인용 플라잉 포지션
모두 날 준비가 되었나요? 요가의 훈련, 특히 아래 사진의 운동 덕분에 가능합니다! 시작하려면 손에 매트를 가지고 있는지 확인한 다음 파트너가 다리를 구부리고 발을 평행하게 쉬도록하십시오. 균형점을 찾으면 파트너가 다리를 구부리고 몸을 똑바로 유지하면서 발이 땅에서 떨어지지 않을 때까지 파트너를 자신 쪽으로 끌어올려 들어 올립니다.
이 자세를 취할 때 파트너는 다리를 펴고 발과 엉덩이를 직각이 되도록 정렬해야 하며, 반면에 당신은 복부와 다리 근육을 팽팽하게 유지해야 합니다.
이 위치는 또한 부부에 대한 자신감과 신체의 균형 감각과 중심 감각을 필요로 하고 증가시킵니다.
5. 요가에서 2인용 스트래들 쓰론 위치
사진과 같이 스트래들 쓰론 위치를 수행하려면 파트너를 매트에 눕힌 다음 일어서서 파트너에게 다가가서 당신을 향해 다리를 뻗어 서서히 당신을 들어올리도록 합니다.
파트너는 한쪽 다리를 구부리고 해당 다리를 들어 올려 바깥쪽으로 벌리고 그 지점에서 파트너는 무릎 높이에서 허벅지 아래 발을 놓습니다. 균형을 유지하기 위해 적절한 지점을 찾는 것이 중요합니다. 파트너의 종아리에 발을 걸고 체중을 반대쪽 다리로 옮기고 복부 근육을 조여 몸을 들어 올리며 체중을 고르게 분산하고 몸통을 똑바로 유지합니다.
확실히 쉽지 않은 자세고 요가와 피트니스 경험이 많은 커플들에게 더 적합할 수도 있겠지만, 건강한 삶의 기초가 되는 상호 신뢰감과 균형을 위해 노력하는 데는 분명 도움이 될 것입니다. 커플.
요가의 위치는 확실히 거기서 끝나지 않습니다. 균형(내부 및 외부)과 명상을 기반으로 하는 이 훈련은 다양한 수준의 경험과 신체적 탄력에 적합한 다양한 자세를 제공합니다. 따라서, 당신은 당신의 파트너를 평가하고 계속해서 파트너와 함께 실험을 하여 건강함을 느끼고 무엇보다 커플의 친화력을 높여야 합니다!
