개인 일기 쓰는 방법과 7가지 장점
심리학 세션에서 사용되는 도구는 다양하며 업데이트된 일기를 제시하는 것도 그 중 하나입니다. 오늘 우리는 개인 일기를 유지하는 것이 우리의 정신신체적 웰빙과 글쓰기에 대한 모범 사례, 효과적이고 기능적인 글쓰기에 왜 그렇게 중요한지 알게 될 것입니다. 이 팁을 따르십시오: 변화에 대한 메모를 마음챙김 연습과 결합하십시오. 이 영상에서는 당신을 가장 행복하게 하는 기술을 쉬운 말로 설명합니다.
개인 일기를 쓰는 이유
이 기사에서는 기능적인 개인 일기를 작성하는 방법, 최신 상태로 유지하는 방법 및 자주 작성하는 주요 이점을 배웁니다.
"하지만 일기를 쓰는 것은 십대의 일 아닌가요?"라고 생각해야합니다. 다른 모든 것!
자신의 일기를 쓰는 것은 개인적 성장의 모범 사례 중 하나로 간주되어 세계적으로 유명한 라이프 코치, 카운슬러 및 유명한 심리학자들이 권장합니다.
성인의 개인 수첩은 어렸을 때 보관했던 것과 매우 유사하지만, 그 내용을 변경함으로써 변화를 위한 강력한 도구가 됩니다.
레오나르도 다빈치, 프리다 칼로, 윈스턴 처칠, 찰스 다윈, 마크 트웨인, 앤과 같이 자신의 생각을 공책에 맡긴 저명한 인물(남성과 여성)이 역사에 점재하고 있기 때문에 이 습관에 가장 먼저 접근한 사람 중 한 명이 자신이라고 생각하지 마십시오. 프랭크, 마커스 아우렐리우스, 조지 루카스, 루트비히 반 베토벤, 마리 퀴리. 꽤 낯선 사람이 아닌가요?
그들 모두는 가장 다양한 이유로 역사에 들어왔지만, 그들을 하나로 묶는 것은 그들이 자신의 성찰을 펜을 통해 종이 오브제에 할당하기로 선택했다는 것입니다. 아이디어, 감정 및 이벤트.
일기를 쓰는 것이 개인의 성장에 필수적인 이유를 발견하기 시작하면서 바쁘게 갑시다. 기본적으로 우리는 그것이 우리의 정신과 생산성에 잘 작용하여 직장에서도 우리를 더 좋게 만드는 이유를 설명하려고 노력할 것입니다.
개인 일기를 쓰기 시작하면 일어나는 7가지 놀라운 일
1. 스트레스 감소
최신 노트북을 유지하는 첫 번째 긍정적인 효과는 문제, 걱정, 불안 및 모든 관련 스트레스를 흡수하는 데 "도움"된다는 것입니다. 그것은 매우 잘 작동하여 일반적으로 외상 후 스트레스 장애 및 불안의 치료를 위한 요법의 도구로 사용됩니다.
우리는 부정적인 감정을 다루지 않는 경향이 있지만 이는 긴장을 가중시킬 뿐입니다. 펜과 종이로 직접 환기, 좌절과 같은 유해한 감정을 지적 (예, 욕설도 쓸 수 있습니다!) 감정을 덮기보다는 서로 마주하게 만듭니다.
2. 정신 및 업무 능력이 자극됩니다.
추상적인 개념을 손으로 재작업할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 우리의 상지는 단지 물건을 다루기 위한 것이 아닙니다. 왜냐하면 그것들과 마음 사이에는 매우 강한 연결 고리가 있기 때문입니다. 오늘날 우리는 많은 기술 도구와 키보드의 사용으로 인해 그것을 조금 잊어 버렸을지 모르지만 창의적인 사고를 자극하는 것은 바로 손으로 쓰는 것에서 새로운 아이디어를 생산하는 것입니다. 이 메모를 직접 손으로 작성한 다음 반영할 수 있습니다. 하버드와 같은 유명한 대학은 자신의 경험을 사후적으로 반영하고 글로 적는 사람들이 전문직을 포함하여 성과의 관점에서 가장 향상될 가능성이 높은 사람들이라는 연구를 요약했습니다.
3. 단기기억이 좋아졌다
노스캐롤라이나 대학의 또 다른 연구에 따르면 개인 일기에 부정적인 감정을 표출하는 사람들은 단기 기억을 향상시키고 적성 검사에서 우수한 점수를 받을 가능성을 최적화할 수 있다고 지적했습니다. 방해가 되는 생각과 "방해하는" 생각을 없애면 현재에 집중하지 못하게 하는 모든 부정적인 부분을 제거할 수 있습니다.
4. 살아있는 경험에서 배운다
우리가 일상에 빠져 있기 때문에 어떤 사건이 의미하는 바와 그것이 우리에게 무엇을 불러일으키는지 생각하는 것을 멈추고 생각하는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 글쓰기를 통해 하루가 끝나면 우리는 같은 경험을 검토하고 우리를 벗어나는 관점을 파악할 수 있습니다.
5. 명상의 한 형태가 활성화됩니다.
우리는 이미 글을 쓰는 행위가 현재에 머물도록 강요한다는 것을 반복했습니다. 마음과 몸은 조화를 이루고 생각이 종이에 미끄러질 때 동기화됩니다. 개인 일기를 작성하는 것은 약간의 의식이며 명상과 마찬가지로, 예, 아침이나 저녁에 특정 시간에 이것을 하는 경향이 있습니다.
6. 자신을 조금 더 잘 안다
저널링은 개인적인 카타르시스의 한 형태입니다. 날마다 당신은 자신의 내면을 깊숙이 들여다보고 어둠 속에 있던 태도를 인식할 수 있습니다.생각을 통제함으로써 자신을 더 잘 알게 되고 결과적으로 더 의식적으로 행동할 수 있습니다.
7. 당신은 더 행복합니다!
부정적인 감정과 마찬가지로, 당신의 삶에서 좋은 점을 소중하게 생각하는 종이에 적힌 생각은 당신이 그것을 명확하게 볼 수 있게 하고 주변 환경에 감사할 수 있게 해줍니다.
일기 쓰기를 시작하는 방법
시작하도록 설득했습니까? 자, 이제 좀 더 실용적인 측면으로 넘어가 보겠습니다. 즉, 처음부터 기억을 쓰는 방법을 살펴보겠습니다.
남기기 위해서는 필기를 목적으로 하는 마음에 드는 것이라면 무엇이든 필요합니다. 오래된 공책, 메모장 또는 자물쇠가 많은 실제 일기장도 좋습니다(기술에 의지할 수도 있지만 보유보다 맛이 덜하다고 생각 펜). 생각을 할당할 수 있는 빈 페이지가 많이 있는지 확인하십시오. 그런 다음 쓰기 도구를 선택합니다. 물론 아무 펜이나 사용하거나 수시로 바꿀 수 있지만, 오로지 당신이 시도하는 것을 초안으로 만드는 역할을 하는 물건이 있다는 것은 좋은 일입니다. 연필을 선택하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 색이 바래는 경향이 있습니다!
이 두 가지 중요한 개체를 선택하고 나면 루틴 생성을 시작할 수 있습니다.
일상은 기억을 기록하는 과정에서 중요하다. 특정한 순간을 가두고 우리만을 위한 공간을 만들기 때문이다. 예를 들어 자기 전 저녁이나 사무실에 도착하자마자 아침에. 언제든지 일기를 쓸 수 있도록 항상 일기장을 가지고 다니는 것에 대해 생각할 수도 있습니다. 어떤 옵션이 가장 좋은지 확인하는 습관을 들이십시오. 이는 백지와 소통하는 수단이 되기 때문에 향후 유지 관리에 도움이 되는 첫 번째 단계입니다.
마지막으로, 글쓰기 루틴을 즐겁게 만드십시오. 글을 쓰는 동안 편안함을 느낄 수 있는 환경을 만드십시오. 공간은 친밀해야 하며 고요함과 휴식을 제공해야 합니다. 영감을 주는 물건이나 향초를 추가하여 원하는 대로 장식하세요. 집에 없어요? 사람들로 가득 찬 바에서 글을 쓸 수도 있습니다. 중요한 것은 장소가 당신에게 적합하다는 것입니다.
매일 5분, 10분 또는 15분을 개인 일기를 쓰는 데 할애할 수 있는지 고려하십시오. 이제 시작합니다!
일기 쓰기를 위한 팁
빈 페이지에 직면했을 때 불안감을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 글쓰기가 얼마 남지 않았다는 사실을 모르는 것에 대한 두려움 당신이 시작하기로 결정했다면 너무 서두르지 마십시오.
- 글을 쓸 때마다 날짜를 적어 두십시오. 뻔하고 지루해 보이지만 페이지를 정리하고 시간이 지남에 따라 메모를 검토하는 데 매우 유용합니다.
- 일주일 동안 하루에 약 5분 동안 이 활동을 하는 것을 목표로 작게 시작하십시오. 영원히 해야 한다고 스스로에게 말하는 것보다 효과가 좋습니다.
- 처음에는 간단한 질문에 답하고 글을 시작합니다. (오늘 무엇을 배웠습니까? 어떤 문제가 있었습니까? 오늘 되풀이되는 생각은 무엇입니까? 그리고 새로운 생각은 무엇입니까? 기분이 어땠고 감사했던 것은 무엇입니까? 개인 일기 작성의 이점을 극대화하고, 자신에게 올바른 질문을 하면 결과가 나오는 것을 볼 수 있으며 페이지에서 바로 답을 찾을 수 있습니다.
- 매일 쓰지 못하더라도 걱정하지 마세요. 중요한 것은 버리지 않고 최소한의 일관성을 유지하는 것입니다.
- 다른 사람들이 당신의 글을 읽게 하지 마십시오. 다른 사람이 읽을 줄 알면서도 생각의 흐름에 휩쓸려 완전히 정직하지 못한 경우가 종종 있습니다. 일기가 개인적인 성장을 위한 진정한 도구가 되기를 원한다면 억제를 극복하는 데 집중해야 하고 이것이 당신이 노트를 읽는 유일한 사람이라는 것을 의미한다면, 계속하십시오!
- 마치 종이에 적힌 생각인 것처럼 일기를 보십시오. 즉, 문법적으로 완벽할 필요는 없습니다. 형식보다는 내용에 초점을 맞춘다고 생각하는 내용을 바로 작성하는 것입니다.
- 단순한 사실뿐만 아니라 감정과 생각을 반영하여 즐겁게 글을 쓰세요. "오늘 느꼈다"와 같은 문구를 작성하여 자신에게 이야기하십시오. 또한 낙서, 그림 및 종이에 펜을 대고 싶은 모든 것을 포함하십시오. 또한 목록과 시를 사용하여 스타일을 자유롭게 실험해 보십시오.
- 당신이 쓴 것을 다시 읽으십시오(시간이 있다면). 그러나 수정하지 말고 추가하십시오. 일기를 다시 읽으면 많은 것을 명확히 할 수 있지만 단어의 쉼표는 바꾸지 마십시오. 개인 일기를 쓰는 것은 부가적인 과정입니다.
4가지 기능적 다이어리 형식
서두에서 말했듯이, 성인의 개인 일기는 청소년 일기와 다르며 구별되는 측면 중 하나는 개인 및 직업 영역 모두에 가치를 추가하도록 특별히 설계된 일부 계획을 기반으로 작성될 수 있다는 점입니다. 백지 공포증, 도전해 보지 않겠습니까? 저희가 가장 마음에 들었던 4가지 다이어리를 소개합니다.
1. 5년의 일기
2. 모닝 페이지
3. 5분 저널
4. 감사의 일기
5년의 일기
이것은 과거를 되돌아보고 현재 과거의 일들에 일어난 우여곡절을 되돌리는 것을 좋아하는 사람에게 이상적입니다. 우리는 장기간에 걸쳐 일어난 사건을 말하는 것이 아니라 특정한 날에 일어난 사건을 말하는 것입니다. 3년 전 오늘의 데이트에서 누구와 함께했는지 기억하고 싶으신가요? 또는 무엇이 당신을 행복하게 했습니까? 완벽합니다. 5년 간의 일기는 당신을 위한 것입니다.
템플릿이 어떻게 구성되어 있는지 설명합니다. 매우 간단하고 기능적입니다. 각 페이지는 그 해의 날에 해당하며, 매일 현재 연도를 삽입하기 위해 이동하는 5줄의 공백이 5개 있습니다. 이 공책은 "가로"로 채워져 있습니다. 즉, 첫 해에는 "작성한 연도(예: 2021)" 전용 5줄로 구성된 첫 번째 공간에만 쓸 것입니다. 해당 연도가 끝나면 이동하십시오. 두 번째 공간에 2022년의 매일을 채우는 식으로 다음 해 동안 계속됩니다. 편집 5년차에 접어들면 손끝에 손으로 쓴 생각을 연도로 나눈 전체 페이지가 표시됩니다.
5년 일기의 장점: 생일과 같이 매년 반복되는 중요한 순간을 놓치지 않는 데 도움이 됩니다. 모든 것을 통제하고 매일 적은 양의 글을 쓰고 싶은 사람들에게 적합한 다이어리입니다. 또한 오래된 노트북을 검색하지 않고도 개인의 성장 경로를 한 눈에 볼 수 있습니다.
모닝 페이지
이름에서 알 수 있듯 모닝 페이지는 보통 당신이 막 깨어 있는 아침에 작성됩니다. 이러한 유형의 페이지를 유지하는 개념은 일상에 과부하가 걸려서 일반적으로 듣지 않는 생각과 생각에 접근하는 것입니다. 이 다이어리는 기존 모델과 달리 하루에 글자 수에 제한이 없고 오히려 생각을 흘려보내는 것이 목적이기 때문에 글이 끊김이 없습니다. 머리에 떠오른 모든 것을 종이에 던지고 하루를 시작하기 때문에 다른 사람이 읽지 못하게 하거나, 원할 경우 완성된 페이지를 던지는 것이 이상적입니다. 이 일기의 작성자는 Julia Cameron입니다. .
모닝페이지의 강점은? 이 쓰기 방법론을 통해 우리는 불안과 두려움을 종이에 남기는 경향이 있기 때문에 그것들은 진정한 치료 효과가 있습니다. 그리고 이를 통해 표면 아래를 살펴보고 그것들이 어디에서 왔는지 이해할 수 있습니다. 또한 하루를 시작하는 의식은 우리가 얼마나 중요한지 상기시키기 위해 자신에게만 전념하는 순간으로 만들어집니다.
5분 저널
Alex Ikonn과 UJ Ramdas가 발명한 방법으로 다양한 접근 방식을 통합합니다. 약 5분 안에 자신을 개선하기 위해 생각과 행동을 추적할 수 있습니다.
미리 작성해 놓은 여러 종류가 있지만 집에서도 쉽게 만들 수 있는 다이어리입니다. 효과적인 5분 다이어리를 얻으려면 매일 해야 하는 다이어리의 각 페이지를 5부분으로 나누면 됩니다. 아침에 처음 3개 부분을 작성하고 저녁에 마지막 2개 부분을 작성합니다. 아침에 감사, 계획 및 목표라는 세 가지 매우 구체적인 영역과 관련된 세 가지 질문에 답해야 합니다. 반면 마지막 2장은 행복과 변화에 초점을 맞춘다. 순서대로 아침에 첫 번째 질문에 답하고 저녁에 마지막 질문에 답합니다. 거의 작업처럼 보이지만 실제로는 "반성의 기회입니다. 시작점은 다음과 같습니다.
아침
- 내가 고마운 3가지
- 오늘 하루를 어떻게 보낼까
- 긍정적인 확인
저녁
- 오늘 있었던 아름다운 일 3가지?
- 어떻게 하면 오늘을 더 좋게 만들 수 있을까요?
감사의 일기
매우 효과적인 유형의 일기이기 때문에 이미 들어보셨을 것입니다. 그것은 당신이 현재에 집중하고 항상 더 나은 것을 찾는 것이 아닙니다. 시중에 감사일기가 몇 개 있는데, 그냥 작성하면 됩니다. DIY를 좋아한다면 집에서도 간단한 방법으로 만들 수 있습니다. 빈 공책을 찾아 각 페이지에 감사의 느낌을 강조하는 3~5개의 헤드라인을 씁니다. "오늘은 .. 감사합니다." 또는 "오늘 감사한 이유는 .."로 문장을 시작합니다. 가장 좋아하는 공식을 찾으십시오. 당신은 매일 3~5개의 사건, 사람, 심지어는 상황에 집중해야 합니다. 각 개인이 이 느낌의 이유를 파악하여 마음에 더 잘 각인시키십시오. 창의력을 발휘하십시오! 이 주제를 기록한 후 다시 읽고 필요할 때마다 검토하십시오.