납작한 배: 5단계로 체중 감량 및 탄력 강화
평평한 배는 특히 여름의 "도착"과 두려운 수영복 테스트의 관점에서 모든 여성의 꿈입니다. 그것을 얻는 방법? 배가 살을 빼거나 수축시키려면 어떤 식단을 따라야 합니까? 조각 된 복근을 갖기 위해 가장 적합한 스포츠와 수행 할 운동은 무엇입니까? 순식간에 뱃살이 빠지는 자연 요법이나 할머니의 요법이 있습니까? 이것은 모두가 스스로에게 묻는 질문이며 각각에 대한 답이 있습니다. 그래서 우리는 과장하지 않고 종종 비효율적인 과감한 솔루션에 의존하지 않고 평평한 위장을 갖는 방법에 대한 일련의 팁을 제공하기로 결정했습니다.
평평한 위장을 위해 정기적으로 섭취해야 하는 10가지 슈퍼 푸드!
건강을 유지하고 배를 평평하게 만들고 싶다면 건강과 허리 둘레에 진정한 만병 통치약이 되는 특정 음식을 정기적으로 섭취해야 합니다. 우리 식탁에서 절대 빠질 수 없는 슈퍼 푸드 10가지를 소개합니다!
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일반적으로 평평하고 단련된 위를 위해서는 균형 잡힌 식단, 가정에서의 신체 운동 또는 지시된 스포츠 연습, 그리고 마사지, 허브 차 및 천연 제품과 같은 일련의 할머니 요법을 결합하는 것이 필요합니다. 모든 여성들이 스스로에게 묻는 질문: 짧은 시간에 납작한 배를 만들기 위한 황금률은 무엇입니까?
아마존에서 구매:
유기농 말린 블루베리 - € 24.99에 1kg 팩
천연 호두 - 150g ~ 25€ 7팩
치아 씨앗 - 2kg 팩 € 14.99
순식간에 납작한 배: 가능합니까?
뱃살이 붓는 이유는 지방이 축적될 뿐만 아니라 스트레스, 불안 등 소화를 어렵게 하는 정서적, 심리적 어려움이 있기 때문이다. 균형을 이루고 무엇보다도 잘 씹지 않음으로써 종종 위를 팽창시키고 소화 속도를 늦추는 공기 섭취(aerophagia)를 유발합니다. 숯으로 만든 보조 식품(아마존에서 약 € 6에 구입)이나 회향, 아티초크 또는 아욱을 넣은 허브 차 섭취와 같이 배를 수축시키는 자연 요법 외에도 먼저 자신을 돌봐야 합니다. 짧은 시간에 납작한 배, 아래의 조언을 따르는 것 외에도 먼저 자신을 돌봐야합니다. 일상의 평온함과 이완을 찾으려고 노력하고 특히 앉을 때 똑바로 자세를 취하여 "복부가 이완되지 않도록하십시오. 과도하게 강장제를 유지하고 무엇보다 호흡 운동과 마사지를 함께하여 상복부와 하복부의 탄력을 유지하고 이제 따라야 할 5 가지 황금률을 심화시킬 때입니다.
올바른 운동으로 평평한 배: 여기 비디오가 있습니다!
크런치는 복부를 단련하고 납작한 배를 과시하기 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 다음 비디오에서 운동을 올바르게 수행하기 위한 모든 팁을 찾을 수 있습니다. 모든 것이 그렇듯이 가장 중요한 것은 일관성이라는 것을 기억하고 최소 30초의 짧은 워밍업으로 시작하는 것을 잊지 마십시오. ?
1. 뱃살을 빼려면 어떤 식단을 따라야 하나요?
평평한 위를 가지려면 균형 잡힌 식단을 갖는 것이 중요합니다. 우선,식이 요법은 섬유질이 풍부해야 소화와 장 통과를 돕고 팽만감, 변비 및 느린 장을 피합니다. 매일 식단에서 살코기, 생선, 많은 신선한 과일, 견과류, 녹색 잎 채소와 같은 음식을 선택하십시오. 씨앗과 곡물은 섬유질이 가장 풍부한 식품이기 때문에 당신을 위한 것입니다. 피해야 할 음식은 소화관에서 발효되어 혐오스러운 팽만감을 유발하는 경향이 있는 음식입니다. 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 튀긴 음식, 감자, 빵, 파스타와 같은 녹말 음식, 말린 콩류, 과자, 탄산 음료 그리고 너무 짠 음식. 사실, 과도한 나트륨으로 인한 수분 저류는 셀룰라이트뿐만 아니라 부은 배의 또 다른 원인입니다. 배가 부풀어 오르지 않도록 항상 물을 많이 마시는 것을 기억하십시오. 그러면 소화가 촉진되고 가스가 축적되지 않습니다. 특정 식이요법을 따르지 않으려면 식이요법에 납작한 사람에게 적합한 음식이 있어야 함을 명심하십시오 아래에서 찾을 수 있는 것과 같은 위.
2. 배를 없애는 이상적인 스포츠
평평하고 단련된 위를 갖는 데 가장 적합한 스포츠는 확실히 유산소 스포츠, 즉 산소 사용에 중심적인 역할을 하는 훈련과 운동입니다. 유산소 스포츠는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 지구력 노력을 포함합니다. 선택한 스포츠. 따라서 이상적인 스포츠는 수영, 달리기, 사이클링(및 고정식 자전거), 에어로빅과 같은 지구력 스포츠입니다. 모든 스포츠에 이상적인 것은 일주일에 3번, 적어도 30분에서 40분 연속으로 연습하는 것입니다.
복근을 잊지 마세요: 평평하고 이완되지 않은 위장을 갖고 싶다면 복근을 탄탄하게 유지하는 훈련이 필수적입니다. 복근을 훈련하고 복부를 평평하게 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 복부뿐만 아니라 전신을 포함하는 완벽한 프로그램을 찾고 있으며 결과적으로 조각된 배가 만들어집니다. HIIT, 고강도 인터벌 트레이닝, 힘든 운동과 더 많은 유산소 운동 단계를 포함하는 집중 운동을 시도하십시오. HIIT는 운동용 자전거, 달리기(아마도 트레드밀) 또는 타원형 계단과 같은 저강도 및 고강도 스포츠를 번갈아 가며 수행할 수 있습니다.
3. 조각된 복근을 위한 운동
복부에 대해 이야기하기 전에 운동으로 얻은 톤과 스포츠와 분명히 결합된 균형 잡힌 식단으로 제거되는 지방층이 항상 구별되어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 표시된 슬리밍 다이어트 중 하나는 초신진대사, 예를 들어, 또는 렘 다이어트. 과도한 복부 지방 문제를 해결한 후 복부에 전념하는 운동으로 넘어갑니다. 복부의 근육을 형성하는 4개의 큰 근육 그룹이 있습니다. 첫 번째는 중심 근육인 복직근이며 자세에 필요하고 유명한 결정적 시기, 즉, 복부가 앞으로 구부러지고 누운 자세입니다. 그런 다음 엉덩이를 윤곽을 그리며 가장 잘 단련된 복근이 있습니다. 사이드 플랭크, 배의 윤곽을 그리는 복부의 가로 근육과 호기 기능과 허리의 이완 기능이 있는 허리의 사각 모든 종류의 복부를 위한 완벽한 프로그램과 다양한 운동이 이상적일 뿐만 아니라 게으른 사람들, 표시는 가치가 있습니다. 클래식 복부만 하루 10분, 크런치는 너무 많은 노력 없이 짧은 시간에 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다!
4. 편평한 위장을 위한 자연 요법
배를 튼튼하게 하는 자연 요법이나 할머니의 요법도 있습니다. 분명히 그것들은 (운동과 스포츠가 필요하기 때문에) 건강해지는 것보다 수축시키는 데 더 도움이 되는 솔루션이지만 확실히 유용합니다. 종종 스트레스, 호흡곤란 또는 변비로 인해 발생하는 팽만감은 회향, 아티초크 및 맬로 차, 발효 식품 및 숯과 같은 식이 보조제로 쉽게 치료할 수 있습니다. 물을 많이 마시고 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있는 특히 소화를 위한 기본적인 도움입니다. 편평한 위장을 위한 다양한 정제와 알약이 허용되지만, 아마도 신뢰할 수 있는 약초 전문가가 추천하는 천연 제품을 사용하고 다이어트에 기적이라고 주장하는 제품을 멀리하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 커민 씨(아마존에서 약 € 8) 또는 회향(아마존에서 € 9.99)으로 이러한 요소를 식단에 도입할 수 있는 창의적인 방법을 찾을 수도 있습니다. , 소화를 보장합니다. 기능. 보는 것은 믿는 것이다!
5. 배를 탄탄하게 하는 마사지
평평한 배를 만들기 위해 따라야 할 다섯 번째이자 마지막 황금률은 복부 마사지입니다. 배 마사지는 미세 순환을 자극하고 소화 및 세포 재생을 촉진하며 수분 보유 및 특히 지방 축적을 방지합니다. 슬리밍 크림을 피하고 싶다면 매우 효과적인 마사지가 있습니다. 엄지와 검지 사이에 한 손 또는 두 손을 대고 손가락 사이에 밀어 넣습니다.이 기술은 약간 고통 스럽지만 피부의 결막 조직에 셀룰 라이트가 함몰 되는 것을 방지 하기 위한 것이기 때문에 매우 효과적입니다. 또 다른 마사지 방법은 회향이나 마밤의 에센셜 오일을 베이스로 한 크림을 선택하고 몇 분 동안 복부에 시계 방향과 반시계 방향으로 작은 원형 운동을 수행하는 것입니다.이 마사지를 느리고 올바른 호흡과 결합하면, 지압 마사지도 배를 수축시키는 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다. 이 기술은 비장과 심장의 경락에서 수행되는 압력으로 인해 식욕을 조절하는 데 도움이 되어 소화를 조화시키고 개선합니다. 정신적 육체적 스트레스. 결과는 고요함과 가벼움입니다.
자세한 내용은 영양학자인 Dr. Valentina Ragozzino의 웹사이트를 참조하십시오.
