공황 발작에 대처하기: 여기에 5가지 간단한 단계가 있습니다!
공황 발작이 올 때 그들은 경고하지 않습니다. 이것이 그들을 매우 미묘하게 만드는 것입니다. 원인을 인식하는 것조차 어렵습니다. 아마도 때때로 명백한 이유 없이 발생하기 때문일 수 있습니다. 그리고 언제라도 다시 나타날 수 있다는 두려움이 있고, 이런 일이 일어나기도 전에 우리를 마비시킵니다. 현기증, 빠른 심장 박동, 발한 - 심장 마비의 증상처럼 보일 수 있는 증상은 종종 공황 발작으로 거슬러 올라갑니다.
현재 상황은 확실히 도움이 되지 않습니다. 매일 우리는 자신도 모르는 사이에 우리의 정신-신체적 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 언론의 공격을 받고 있습니다. 전 세계를 혼란에 빠뜨리고 수천 명의 목숨을 앗아가는 대유행이 진행 중입니다. 침착함을 유지하는 것이 어려운 일이 되며 점점 더 자주 공황 상태에 빠지는 경우가 흔합니다.
도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오!
내적 불편함의 징후는 장기적으로 무시할 수 없습니다. 공황 발작이 삶에 큰 영향을 미친다면 전문의의 도움을 받아 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 사실 정신 건강은 육체적 건강보다 더 가치가 없으며, 이러한 이유로 그것을 소홀히 해서는 안 된다는 사실을 강조하고 강조해야 합니다. 몸이 아프면 병원에 가지 않습니까? 그러면 심리적 고통을 느낄 때 왜 그렇게 하지 않습니까? 실제로 마음을 치료하고 무의식을 깊이 파고들어 불편함의 원인을 찾아내고 나중에는 몸을 다시 통제할 수 있도록 도와주는 의사가 있습니다. 나는 그것을 큰 글자로 씁니다. 후자를 다루는 데 부끄러울 것이 없습니다.
그러나 가장 좋은 해결책은 위에서 언급한 것이지만 공황 발작을 완화하거나 최소한 예방할 수 있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
- 스트레스를 줄이다
- 잘 자
- 규칙적인 식사를 하다
- 커피, 홍차 또는 녹차를 피하십시오
- 설탕이 풍부한 음식 피하기
- 규칙적으로 운동을하다
또한보십시오
침착하게 호흡
공황발작이 코앞으로 다가왔다고 느낀다면, 이에 대처하는 첫 번째 단계는 똑바로 앉아서 규칙적으로 심호흡을 하는 것입니다. 효과적인!
근육 이완
불안은 정신 상태이지만 그것이 강하면 몸도 포함됩니다. 후자는 갑자기 긴장하고 긴장은 공황 상태를 악화시킬 것입니다. 신체가 보내는 신호에 귀를 기울이고 발작의 첫 징후를 발견하면 최소한 근육을 이완시키십시오. 다음과 같이 진행할 수 있습니다. 목을 펴고 머리를 좌우로 돌려 어깨 쪽으로 당깁니다. 여유 공간이 있다면 주저하지 말고 누워서 전신을 스트레칭하십시오. 당신은 즉시 이익을 얻을 것입니다!
주의를 산만하게 하다
불안이 당신을 질식시키는 것 같을 때, 비록 그것이 어렵더라도, 당신에게 일어나고 있는 일에서 잠시라도 마음을 가라앉히도록 노력하십시오. 긍정적인 생각에 집중하려고 노력하십시오. 마음이 따뜻해지는 추억, 검역이 끝나면 가보고 싶은 멋진 곳, 사랑하는 사람의 목소리, 정원 가꾸기, 그림 그리기, 브리골라주, 바느질 등 손수 활동은 물론이고 소소한 집안일까지 하면 더욱 좋다. 요컨대, 우리를 괴로운 걱정에서 해방시켜 주는 실천적 행동에 마음을 집중하는 것이 필수적입니다. 이런 의미에서 우리 집은 산만함의 무진장한 원천이 될 수 있습니다.
두려움을 받아들여
주의가 산만해지는 것은 예, 감정을 억누르는 것은 아닙니다. 두려움을 억누르려고 하면 할수록 두려움이 당신을 억누를 가능성이 커집니다. 다시 한 번, 신체와 신체가 보내는 신호에 귀를 기울이는 것의 중요성을 강조해야 합니다. 부정적인 감정을 받아들이고 그 원인을 조사하십시오. 하루에 몇 분만 시간을 내어 자신에게만 시간을 내어 자신과 대화하되 무엇보다 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 이런 식으로만 당신은 당신의 두려움을 알고 직면할 수 있을 것입니다. 왜냐하면 종종 당신을 마비시키는 것은 두려움 자체가 아니라 알려지지 않은 두려움에 대한 두려움이기 때문입니다. 항상 웃는 얼굴을 하고 고통받을 권리를 부여해야 하는 것은 아닙니다. 부끄러워할 것이 없습니다.
지나갈 거라는 걸 기억해
공황 발작과 관련하여 과소평가되어서는 안 되는 기능은 상대적으로 수명이 짧다는 것입니다. 대부분의 경우 지속 시간은 10분에서 30분까지 다양합니다. 그러면 곧 모든 것이 다시 괜찮아질 것이라는 생각이 지나가고 진정될 것임을 기억하십시오.
