HIIT: 빠른 체중 감량과 탄력을 위한 집중 운동

HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Interval Training)의 약자로 인터벌 모멘트가 포함된 집중 운동입니다. 다양한 프로토콜과 종류의 워밍업 및 트레이닝으로 구성되어 있으며, 지방 연소를 통한 체중 감량, 신진대사 증가를 통한 소화 및 세포 재생 개선, 전신의 탄력 및 토닝에 매우 효과적인 운동 프로그램입니다. 배에서 비스듬한 복부까지, 허벅지까지. 집이나 체육관에서 할 수 있는 운동의 예는 매우 많으며, 달리기, 런닝머신, 운동용 자전거, 일립티컬 밟기 등 자신이 선호하는 운동을 선택하기만 하면 됩니다. 약간의 스트레칭. :

우리가 말했듯이, 이것은 집에서도 할 수 있는 일종의 운동이며 유산소 도구가 항상 필요한 것은 아닙니다. 운동은 워밍업, 실제 운동, 정리 및 마지막 스트레칭의 4가지 다른 순간으로 나뉩니다. 워밍업은 최소 4분 동안 지속되어야 하며 각각 1분씩 4가지 다른 운동을 번갈아 가며 해야 하며 무엇보다도 지방 연소에 기여합니다. 훈련의 중심 단계는 매우 강렬하며 최대 1분에서 2분 동안 지속되는 무산소 단계로 신체를 움직이게 하고 무엇보다 탄수화물 연소에 도움이 됩니다. 그런 다음 항상 1~2분 동안 지속되는 쿨다운 단계를 따릅니다. 분. 마지막 스트레칭은 열심히 일한 근육을 이완시키는 것입니다. 마치 더 강렬한 유산소 운동 프로그램인 것처럼 체육관에서 HIIT 프로그램을 따르거나 우리의 팁에 따라 집에서 이 운동을 시도할 수 있습니다. 2일에 30분씩 진행되는 프로그램으로, 무엇보다 소화와 체중 감량에 도움이 되는 기본 원리인 강도 높은 근육 트레이닝과 신진대사 촉진으로 뱃살을 납작하게 만드는 프로그램입니다. 효과적이고 빠르게.

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HIIT로 훈련 : 첫 번째 워밍업 비디오

이 비디오에서 두 가지 에어로빅 워밍업 모드와 HIIT가 무엇인지 실제로 설명하는 모드를 발견할 수 있습니다. 개인 트레이너 Marta Fovana가 이 비디오에서 알려주듯이 각 HIIT 운동에는 4분 워밍업이 포함되며 워밍업 1분마다 다른 운동이 포함됩니다. 원하는 시간에 또는 몇 주에 걸쳐 교대로 수행할 수 있는 첫 번째 및 두 번째 워밍업을 알아보세요.

두 번째 워밍업을 수행하는 방법

HIIT: 운동. 개인 트레이너의 예

개인 트레이너는 운동 방법에 대한 예와 함께 HIIT 운동의 모든 단계를 설명합니다. 실제 운동을 발견하기 전에 훌륭한 전제.

격렬한 단계 운동의 예: 달리기, 러닝머신, 고정식 자전거

강도 높은 훈련 단계는 매우 짧지만 가능한 최대의 노력이 필요합니다(최대 심박수의 최고봉이 높음). 이 단계에서 운동을 수행하려면 트레드밀에서 달리는 고정식 자전거나 팔과 다리를 함께 사용하는 단계의 기계인 타원형을 활용할 수 있습니다. 체육관에서 HIIT를 수행하면 유산소 워밍업 단계와 무산소 운동 단계 모두에 동일한 도구를 사용할 수 있습니다. 사용 중인 장비의 매개변수 강도를 높이면 됩니다. 강도의 변화는 빨라야 하고 필요한 간격 사이에서 반복해야 하며 운동을 중단할 필요는 없지만 더 낮은 강도로 계속해야 합니다. 런닝머신이나 타원형의 것이 더 쉽습니다.

HIIT 운동의 이점

우리가 말했듯이 "집중 인터벌 훈련은 일종의 강화된 유산소 운동입니다. 워밍업 운동의 유산소 단계는 지방 연소에 도움이 되고 집중 무산소 단계는 탄수화물 연소에 도움이 됩니다. 강렬한 단계와 쿨다운 단계의 교대" 신진 대사를 깨우고 가속화하는 데 도움이됩니다. 최종 결과는? 효과적이고 효과적이며 빠른 체중 감량과 전신의 탄력. 당신은 평평하고 탄력있는 위, 더 큰 웰빙을 갖게 될 것입니다. HIIT 훈련의 이점은 모든 유산소 운동과 마찬가지로 심혈관계에도 도움이 됩니다.심혈관 질환으로 고통받는 경우 과도한 강도 수준을 피하는 것을 기억하십시오.