비타민 D가 부족하면 살이 찐다? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

비타민 D 부족은 많은 사람들을 괴롭히는 문제입니다. 이것은 우리가 명백한 징후가 없고 혈액 검사를 통해서만 밝혀질 수 있는 종종 침묵하는 장애입니다. 하지만 그 원인은 무엇입니까? 비타민 D의 결핍과 관련된 유기체의 올바른 기능의 많은 측면이 있습니다. 그것들이 무엇인지 함께 알아봅시다.

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비타민 D: 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?

태양 비타민이라고도 불리는 비타민 D는 햇빛에 노출되는 순간 피부에서 합성됩니다. 그것은 전체 유기체의 정상적인 기능에 매우 중요한 물질이며 특히 치아와 뼈의 건강에 유용하며 면역 체계와 중추 신경계의 올바른 기능에도 크게 작용합니다.
마지막으로, 우리가 한 번도 말하지 않았을지라도, 그것은 체중 감량에 근본적인 역할을 하기 때문에 몸매를 되찾고 싶다면 먼저 비타민 D 수치를 확인한 다음 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 따라야 합니다. 함유하고 있는 식품.

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비타민 D가 부족하면 왜 살이 찔까?

이탈리아 인구의 거의 80%가 비타민 D 결핍 (비타민증 d) 이 측면은 체중 감량을 극도로 어렵게 만드는 것 외에도 다음으로 고통받을 위험을 증가시킵니다.

불안
공황 발작
집중력 부족
우울증
뼈 취약성
근육 약화

비타민 D는 다른 것들과 달리 지방 조직을 증가시키고 결과적으로 비타민 D가 없는 사람들의 체중을 증가시키는 실제 호르몬입니다. 적절한 식단을 통해 이 물질을 통합하기 시작함으로써, 신진대사를 촉진하고 체중을 감량할 수 있는 비타민 D의 지방 연소 특성을 활용할 수 있습니다.

증상

비타민 D 결핍은 알람 벨 역할을 하는 징후가 거의 없기 때문에 쉽게 식별할 수 있는 상태가 아닙니다. 주요 증상은 이 물질의 수치가 매우 낮아질 때만 나타나는 경향이 있습니다.
대부분의 개인은 무증상이지만 소수의 사람들에게는 다음과 같은 주요 관찰 가능한 증상이 있습니다.

반복되는 피로
명확하게 생각하기 어려움
뼈 통증
깨지기 쉬운 뼈와 치유에 어려움을 겪는 재발성 골절
근육 약화
관절 통증

비타민 D 결핍의 영향

치료되지 않은 비타민 D 결핍의 주요 결과 중에는 특히 세 가지가 있으며, 우리가 조사하고자 합니다.

구루병

구루병은 뼈가 극도로 약해지고 체중을 지탱하기 위해 변형되기 시작하는 상태입니다. 다리가 비뚤어지고 턱이 변형되고 흉곽이 움푹 들어간 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 다행히도 오늘날 점점 더 희귀해지는 진정한 비타민 D 결핍 질환입니다.

골다공증

골다공증은 또한 뼈를 약화시키는 원인이 되며, 뼈의 미네랄 질량이 실제로 감소하여 재조립이 어려운 골절이 빈번하게 발생합니다.

심혈관 질환

비타민 D의 결핍은 또한 당뇨병 및 고혈압과 같은 가장 흔한 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 따라서 비타민 D 결핍을 깨닫는 즉시 적시에 개입하는 것이 중요합니다.

비타민 D의 작용에 대해 당신이 몰랐던 4가지

1 - 비타민 D는 강력한 슬리밍 작용을 하여 지방 조직을 감소 및 제거할 수 있습니다. 더욱이, 그것은 결핍된 피험자에서 매우 자주 높은 배고픔 수준을 조절할 수 있습니다. 계속되는 배고픔의 자극은 비만의 주범이기 때문에 과식하지 않고 포만감을 느끼기 위해 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 항상 만족스러운 음식을 선택하는 것이 중요하다.

2 - 비타민 D는 지방 연소 호르몬으로 유명한 테스토스테론을 증가시키며, 특히 건강한 식단과 꾸준한 신체 활동으로 뒷받침되는 경우 근육의 긴장도와 제지방량을 향상시킵니다. 이 비타민 수치가 낮은 사람들은 특히 여성에게 가장 흔한 질병 중 하나로 알려진 "오렌지 껍질 피부"와 같은 수분 보유 문제와 피부 결함에 더 취약합니다.

3 - 매우 과체중인 사람들은 비타민 D가 지방에 갇힌 채로 남아 있어 효율적으로 합성되지 않고 체내에서 이용 가능하지 않기 때문에 만성적인 비타민 D 결핍을 겪을 것입니다. 따라서 혈액 검사에서 중요한 결핍이 나타나면 즉시 건강한 식단을 시작하고 점차적으로 비타민 D를 통합하여 시너지 효과를 낼 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

4 - 비타민 D가 부족하면 우울증을 일으키기 쉽기 때문에 뚱뚱해집니다. 사실, 이 물질은 신체적으로나 정신적으로나 몸 전체의 기분과 웰빙을 조절할 수 있습니다.
세로토닌은 낮을 경우 불면증 또는 일반적으로 수면 장애의 주요 원인이며 회복 수면이 전혀 아닙니다.

비타민 D가 결핍된 경우 비타민 D를 늘리는 방법은 무엇입니까?

신체에서 비타민 D를 증가시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 다음 팁을 따르십시오.

균형 잡힌 식단을 따르고 특정 경우에 가장 적합한 음식에 대해 영양사의 조언을 받으십시오.
의사가 필요하다고 판단하면 처방에 따라 보충제를 섭취하십시오.
가능한 한 직사광선에 대한 노출을 늘리십시오. 스포츠를 하거나 야외에서 걷는 것이 이와 관련하여 도움이 될 수 있습니다.

인체는 매일 최소 400IU의 비타민 D를 섭취해야 하지만 나이가 들어감에 따라 노화가 진행됨에 따라 유기체가 약해지고 비타민 합성이 점점 줄어들 수 있다는 점을 고려하십시오. 놀랍게도 노인의 경우 이 수치는 일반적으로 상당히 낮고 뼈와 관절의 문제도 발생할 수 있으며, 이 물질이 결핍되면 주요 부위가 됩니다. 마지막으로, 땀으로 제거되는 다른 비타민 D와 달리 비타민 D를 강조하는 것이 중요합니다. , 대변 또는 소변을 저장할 수 있습니다.

태양에 자신을 노출시키라는 조언은 모든 사람에게 유효하지만 따라야 할 매우 구체적인 규칙이 있습니다.

이른 아침이나 늦은 오후를 선호하는 한낮의 가장 더운 시간을 피하십시오.
15분 노출은 비타민 D를 저장하기에 충분합니다. 성가신 화상을 피할 수 있도록 너무 오래 머무르지 마십시오.
위에서 설명한 두 가지 규칙을 엄격히 지키면 태양에 노출된 첫 몇 분 동안은 자외선 차단제 사용을 피할 수 있지만 이 부분은 매우 중요하므로 피부과 전문의에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.