단백질 다이어트: 안정적인 체중 감량을 위한 메뉴 발견
채택할 수 있는 다양한 식이 중 단백질 식이가 가장 안정적인 결과를 제공하는 것입니다. 그러나 유지 요법이 필요한 일부 빠른 다이어트에 비해 단백질 다이어트는 덜 과감하기 때문에 장기적으로도 체중 감량에 효과적입니다. 기능과 팔로우 방법을 알아보세요!
자세한 내용은 Amazon에서 제공되는 도서 선택을 참조하십시오.
Annamaria Valenti의 단백질 식단 - € 1.36
식물성 단백질. 그들을 알고, 향상시키고, 테이블로 가져오십시오 - € 12.66
녹색 단백질. 성경. - € 12.66
단백질 다이어트의 원리
단백질 아침 식사: 가장 좋은 방법으로 하루를 시작하는 방법
단어 자체에서 알 수 있듯이 단백질 다이어트는 대부분 그램당 칼로리를 기반으로 합니다. 동일한 칼로리를 생산하지만 에너지 예비로 체지방의 형태로 저장되는 과잉 탄수화물과 달리 과잉 단백질은 제거됩니다. 체중 감량이 소개된 것보다 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미한다는 것은 누구나 알고 있습니다.많은 사람들은 이것이 땀(즉, 스포츠 활동)을 통해서만 일어날 수 있다고 생각합니다. 대신 우리 몸은 중요한 기능을 활성화하기 위해 많은 에너지를 사용합니다. 특히 단백질이 소화되는 동안 단백질의 25%는 직후에 연소됩니다. 대 3% 지방). 과학적 테스트에 따르면 열 생성(즉, 휴식 시 신체에서 소모하는 칼로리 수)은 "정상" 식사 후보다 단백질이 풍부한 식사 후 2배 더 많습니다. 이것은 단백질을 섭취하면 아무것도 하지 않아도 더 많은 에너지를 소모한다는 것을 의미합니다. 또한 단백질은 포만감이 높으며 단백질 기반 식단은 다른 식단에서 흔히 볼 수 있는 유명한 공복 발작을 예방합니다.
그러나 조심하십시오. "모든 단백질 기반 식단과 마찬가지로" Dr. Stefania Setti는 "신장 통증을 유발할 수 있기 때문에 오랫동안 따를 수 없습니다"라고 지정합니다.
다음은 매일 식단에 쉽게 통합할 수 있는 5가지 슈퍼 단백질 식품의 미리보기입니다!
단백질 다이어트 식품
단백질이 풍부한 식품은 분명히 무엇보다도 육류와 생선입니다. 생선은 갑각류, 연체동물과 함께 오메가 3 지방산이 풍부하여 유기체의 건강에도 탁월합니다. 고단백 다이어트는 단백질 다이어트와 달리 섬유질이나 설탕 등의 다른 물질에 비해 섭취하는 단백질의 양이 훨씬 더 많습니다. 과도한 지방은 심혈관 질환 및 관련 질병을 유발할 수 있기 때문에 칠면조, 닭고기 또는 쇠고기. 분명히, 좋은 단백질 체계에서는 가치와 물질의 균형을 유지하고 불균형을 피하기 위해 과일과 채소가 빠지지 않아야 합니다.
오메가 3가 가장 풍부한 음식
단백질 식단의 메뉴와 이러한 유형의 유명 식단의 다양한 유형을 발견하기 전에 오메가 3가 가장 풍부한 음식을 발견하십시오. 오메가 3는 이러한 지방산의 많은 이점을 활용하여 식단에 포함할 수 있습니다. 연어, 계란, 새우, 정어리, 고등어, 견과류 및 야채는 이러한 물질이 가장 풍부한 식품이며 단백질 식단에 매우 잘 사용할 수 있습니다.
참조: 오메가 3: 식탁에서 놓쳐서는 안 될 가장 풍부한 음식
단백질 다이어트 주간 메뉴
단백질 식단은 짐작할 수 있듯이 권장량, 기간 및 재료 선택에 따라 달라질 수 있습니다. 단백질 다이어트나 고단백 다이어트에는 여러 가지 방법이 있으며, 이러한 종류의 다이어트 중 가장 유명한 다이어트는 단연 두칸 다이어트입니다. 고단백 식단의 예로는 플랭크 식단이 있습니다. 일주일 동안 이상적인 단백질 다이어트 계획을 살펴보고 7일 동안 반복할 수 있습니다.
1일차:
아침 식사: 우유와 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 선택한 생선(가급적 농어, 도미, 단독) 구이, 삶은 야채(양배추, 양배추, 브로콜리), 회향 2개 또는 혼합 샐러드
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁: 구운 닭 가슴살, 삶은 근대 또는 시금치, 혼합 샐러드
2일차:
아침 식사: 우유를 넣은 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 삶은 또는 스크램블 에그 2개, 구운 애호박과 가지, 샐러드
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁: 쇠고기 또는 송아지 고기 필레, 혼합 샐러드, 다양한 신선한 야채(회향, 당근, 토마토)
3일차:
아침 식사: 우유를 넣은 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 구운 닭 가슴살과 레몬 주스, 구운 고추, 회향, 신선한 토마토
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁: 파마산 치즈 30g과 신선한 회향을 곁들인 야채 수프
4일차:
아침 식사: 우유와 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 구운 쇠고기 또는 송아지 고기, 삶은 콜리플라워(또는 브로콜리 또는 양배추), 그린 샐러드
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁: 구운 닭고기 또는 칠면조 필레, 혼합 샐러드와 회향 포함
5일차:
아침 식사: 우유를 넣은 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 삶은 또는 찐 시금치 또는 콜리플라워를 곁들인 구운 연어, 혼합 샐러드 및 회향
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁: 그릴에 구운 칠면조 또는 닭고기, 혼합 샐러드, 회향 4개
6일차:
아침 식사: 우유를 넣은 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 삶은 달걀 2개, 구운 애호박과 후추, 혼합 샐러드
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁: 쇠고기 또는 송아지 고기 필레, 혼합 샐러드, 다양한 신선한 야채(회향, 당근, 토마토)
7일차:
아침 식사: 우유를 넣은 차 또는 커피, 저지방 흰색 또는 과일 요구르트 200g
간식: 오렌지 또는 자몽 주스 또는 무설탕 과일 주스, 신선한 제철 과일 200g
점심: 구운 도미 또는 농어와 레몬 주스, 샐러드, 삶은 야채
간식: 저지방 또는 과일 요구르트
저녁 식사: 쇠고기 또는 송아지 고기 등심, 오븐이나 팬에 구운 버섯, 혼합 샐러드
완벽한 단백질 식단을 위한 팁
단백질 다이어트의 이점을 최대한 활용하려면 다음 팁을 따르십시오.
- 물을 많이 마시다
- 가능한 한 적은 양의 탄수화물 섭취(곡물, 콩류, 녹말 음식)
- 설탕을 함유한 제품 및 식품(비스킷, 잼, 단 유제품)을 피하십시오.
- 야채 중에서 브로콜리, 양배추, 시금치, 회향, 해초를 선호합니다.
- 좋아하는 과일 중 파인애플, 만다린, 베리, 키위, 멜론, 오렌지, 자몽, 수박, 복숭아
- 지속적인 결과를 보려면 최소 2주 동안 식단을 따르십시오.
- 절대 식사를 거르지 않는다
- 과잉과 알코올을 피하십시오
- 탄수화물이 거의 완전히 제거되므로 너무 오랫동안 단백질 식단을 따르지 마십시오.
- 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사나 영양사와 상담하십시오
단백질 다이어트에 대한 보다 유용한 정보는 후마니타스 웹사이트에서 확인할 수 있다.
