포도는 당신을 살찌게 합니다: 그것은 사실이 아니며 우리는 그 이유를 설명합니다
포도는 비타민, 미네랄 및 설탕이 풍부한 과일입니다. 정확히는 매우 달콤하기 때문에 오랫동안 살이 찌게 하는 식품으로 여겨져 왔지만, 우리 건강에 주는 이점은 포함된 (그러나 적은) 칼로리보다 훨씬 뛰어납니다. .영양표, 얼마나, 언제 먹어야 하는지 함께 알아보자.
식탁에서 절대 빠질 수 없는 또 다른 음식이 궁금하시다면 영상을 놓치지 마세요!
포도는 살을 찌게 하지 않기 때문에
포도는 여름이 끝나고 가을이 시작되는 사이에 우리 식탁에 등장하는 과일이며 수천 년 동안 이탈리아에서 재배되어 온 지중해 식단의 필수품입니다. 그것은 미네랄과 비타민(심혈관 및 위장 시스템을 보호함)과 같은 중요한 영양소를 함유하고 있지만, 또한 매우 달콤한 과일이기 때문에 오랫동안 다이어트의 적으로 여겨져 왔습니다. 사실 포도는 100g당 65칼로리를 함유하고 있기 때문에 다른 식품에 비해 상당히 적은 양입니다.
포도는 또한 구성 성분의 거의 70~80%에 달하는 많은 양의 수분을 함유하고 있습니다.이는 이 과일이 몸을 정화하고 수분 보유를 방해하며 상당한 양의 섬유질이 주어지기 때문에 우리 건강의 강력한 동맹임을 의미합니다. 함유되어 식사 사이의 배고픔을 덜 느끼게 도와줍니다.
따라서 포도는 포만감이 높아 다이어트에 도움이 됩니다. 적절한 양을 섭취하면(과식하지 않고) 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
우리 몸에 좋은 포도의 효능
포도를 먹으면 영양소와 보습제가 매우 풍부하기 때문에 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 포도의 주요 특성은 다음과 같습니다.
- 포도는 포만감이 높다
포도 열매에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 배고픔을 줄이는 데 도움이 되며, 항산화 및 항염 작용을 하는 물질인 레스베라트롤이 풍부하여 혈중 지방 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 정화한다
포도는 과도한 수분을 처리하는 데 도움이 되기 때문에 우리 몸에 즉각적인 해독 효과가 있습니다.
- 영양이 풍부해요
이 과일의 열매는 비타민 B1, B2, B6, A 및 C뿐만 아니라 마그네슘, 철, 칼슘, 구리, 칼륨 및 아연과 같은 미네랄을 제공합니다. 모든 운동선수와 건강을 유지하고 싶은 사람들에게 포도를 적극 추천하는 이유가 여기에 있습니다.특히 비타민 B는 정신적 육체적 피로 상태를 중화하는 데 매우 유용하며, 실제로 포도는 변화에 완벽하게 대처합니다. 적절한 충전으로 여름부터 가을까지 시즌.
- 높은 콜레스테롤 감소
비타민 C, 마그네슘 및 케르세틴의 좋은 공급원인 포도는 혈액 순환의 올바른 기능의 동맹자입니다. 왜냐하면 이것이 좋은 콜레스테롤인 HDL에 유리하게 소위 나쁜 콜레스테롤의 형성을 방해하기 때문입니다.
- 노화방지 및 노화방지 효과가 있어
포도는 레스베라트롤과 같은 항산화 작용을 하는 폴리페놀(베리에 함유)이 풍부합니다. 활성산소의 유해한 작용과 싸우고 노화의 주요 원인인 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하며, 또한 비타민 C가 함유한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부톤을 회복시키고 셀룰라이트를 퇴치하는 데 유용합니다. .
- 변비 퇴치
포도에는 변비에 효과적인 칼륨과 폴리페놀이 함유되어 있으며, 씨와 껍질은 소화불량과 소화불량으로 고생하는 사람들에게 유용합니다.
우리는 얼마나 많은 포도를 먹을 수 있습니까?
포도는 당분이 많기 때문에 과도하게 섭취해서는 안 되는 과일로, 100~200g(약 뭉치 정도) 정도가 적당하다. 간식.오후. 다른 식품에 존재하는 당분이 낮 동안 억제되는 한, 그 클러스터는 매일 식단에 포함될 수도 있습니다. 특히 고혈당증, 고중성지방혈증 또는 제2형 당뇨병으로 고통받는 사람들은 이 과일의 섭취를 제한해야 합니다 수량을 초과하지 마십시오.
그러나 건포도의 경우 연설이 약간 다릅니다. 건포도 (또는 건포도)는 탈수 제품이기 때문에 설탕이 훨씬 풍부하므로 신선한 포도보다 칼로리가 매우 높습니다. 건포도는 100g당 약 300칼로리를 함유하고 있어 60송이에 비해 큰 차이를 보입니다.
포도를 먹을 때
포도송이는 식사가 끝난 후, 아침이나 점심에 간식으로 먹을 수 있습니다. 그러나 아침 식사로도 요거트나 스무디에 딸기 몇 개를 먹으면 몸에 매우 좋습니다. 포도는 많은 양의 단순당을 제공하지만 쉽게 소화되기 때문에 운동 전에 섭취하면 좋습니다. 베리는 디저트에서 샐러드, 단백질 스무디, 말린 과일에 이르기까지 많은 음식과 결합할 수 있습니다. 중요한 것은 양을 과도하게 사용하지 않는 것입니다.
선호하는 품종은 백포도, 흑포도, 황포도, 로제 품종, 씨 없는 품종 등 모두 몸에 좋다. .. 대안은 많고 이 기회에 중요한 것은 개인의 취향이다.
