종아리 경련: 나이를 초월한 불편함의 원인과 치료법
당신에게도 그런 일이 몇 번이나 일어났습니까? 매우 성가시고 지속적인 방식으로 수축하는 종아리 근육. 경련은 모든 연령대의 여성과 남성에게도 영향을 미칩니다. 계속 읽으면서 그것들이 서로 다른 유형이 될 수 있고 서로 다른 위험 요인으로 인해 발생한다는 것을 알게 될 것입니다. 종아리 경련이나 다리 경련으로 고통받는 경우 자주 의사에게 조언을 구하십시오. 어쨌든 약간의 스트레칭은 항상 좋은 생각입니다!
경련이 발생하는 이유: 원인이 있습니까?
우리가 경련에 걸리기 쉬운 위험 요소가 있습니다. 경련에 걸리는 사람과 실제로 겪지 않는 사람이 같은 조건에서 있기 때문에 경련의 진정한 원인에 대해 말할 수 없습니다. 빈번하고 매우 강렬한 경련은 일반적으로 낮 동안, 특히 봄부터 여름까지, 신체 활동을 하기 전이나 후에 따뜻한 달에 발생합니다. 이러한 경우 일부 개인에서 경련을 일으키는 위험 요소는 미네랄 염, 특히 칼륨, 마그네슘 및 나트륨(일부이지만 다소 드물게 칼슘도 포함)의 결핍입니다. 다른 위험 요소는 물 부족, 근육 탈수, 천식이나 고혈압 치료와 같은 특정 요법, 또는 다리의 적절한 워밍업 없이 근육이나 신체 활동에 준비되지 않은 상태에서 너무 많은 노력을 기울인 경우일 수 있습니다. 매우 빈번하고 심한 경련으로 고통받는 경우 문제의 올바른 관리를 식별하기 위해 의사에게 조언을 구하십시오.
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경련이란 무엇입니까?
근육 경련은 갑자기 발생하는 근육의 비자발적 수축입니다. 대부분의 경우 건강상의 문제는 아니지만 이로 인한 수축은 매우 고통스럽습니다. 마치 근육이 몇 분 동안 단축되고 통증을 멈추는 것이 사실상 불가능합니다. 경련이 가장 잘 일어나는 근육은 다리, 특히 종아리에서 발까지의 근육입니다. 종아리의 일부이며 경련에 관여하는 근육은 비복근, 가자미근, 장비골, 손가락의 긴 굴곡근 및 엄지 발가락의 긴 굴곡입니다.
경련 중에 몸에 어떤 일이 발생합니까?
특정 지점에서 종아리 근육은 젖산으로 채워집니다. 근육에 산소가 부족하고 근육이 이완되도록 하는 미네랄 염이 부족합니다. 이 수축은 이완할 수 없는 상태로 계속되며 정확히는 경련입니다.
경련: 밤에 올 때
경련은 결코 환영받지 못합니다. 그러나 밤에 발생하는 경련은 잠자는 동안 몸이 최대한 이완되고 경련이 매우 고통스러운 영향을 미치기 때문에 진정 가장 두려운 것입니다. 밤 중 종아리 근육 경련이 가장 자주 발생하는 시간은 잠이 든 직후 또는 기상 직전입니다. 이러한 유형의 야행성 경련의 원인은 주간 경련과 달리 미스터리입니다. 일부 이론에 따르면 낮 동안 개인의 엄청난 노력으로 인해 발생하지만 많은 사람들이 좌식 생활 방식으로 고통받고 있습니다.야간 경련의 다른 위험 요소는 영양 결핍 또는 순환 문제일 수 있습니다(조건부 경련은 필수). 종아리 경련은 일반적으로 위험하지 않으며 부드러운 마사지와 몇 가지 빠른 스트레칭 운동으로 몇 분 안에 저절로 해결됩니다. 드물게 야간 경련은 동맥 질환이나 당뇨병의 증상과 같은 질병의 증상일 수 있습니다.
임신 중 종아리 경련
임신 중 종아리 경련은 결코 드문 일이 아닙니다. 미네랄 염, 특히 칼륨과 마그네슘의 불균형으로 인해 발생합니다. 모든 것은 하지의 정맥 정체에 의해 악화되며, 예상할 때 또 다른 전형적인 현상입니다. 예를 들어, 임신 중 경련은 물을 많이 마시고 통곡물, 과일 및 채소가 포함된 다양하고 균형 잡힌 식단을 선택함으로써 예방할 수 있습니다. 임신 중 경련을 예방하는 다른 좋은 습관은 매일 약간의 운동을 하는 것, 저녁 식사 후나 잠자리에 들기 전에 다리를 마사지하여 체액을 빼는 것, 너무 오래 서 있거나 앉아 있지 않고 하루 중 몇 시간 동안 자세를 바꾸는 것입니다. .임신 중이고 잦은 종아리 경련으로 고통받는 경우 산부인과 의사와 상담하십시오. 그는 미네랄 소금 보충제를 처방할 수 있습니다. 미네랄 소금 보충제는 당신이 더 잘 잘 수 있도록 하는 다리의 건강을 위한 유효한 보조제입니다 ... 또는 적어도 시도하십시오!
참조: 임신 중 잠자는 방법: Jana Romanova의 사진 프로젝트
종아리 경련의 치료법
경련의 경련과 수축을 멈추려면 먼저 통증에도 불구하고 종아리의 근육 섬유를 늘리십시오. 신속하게 행동하면 경련을 멈추고 경련으로 인한 통증을 제한할 수 있는 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다.
경련이 발생하면 앉아서 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭합니다. 손가락으로 전체 부위를 마사지하여 다리에서 발까지 근육의 이완을 가속화하십시오. 근육 경련의 원인은 대부분 미스터리이며 치료법에 대해서도 마찬가지입니다. 온도에 관한 한 온찜질 또는 냉찜질을 지시하는지 정확히 알 수 없습니다. 어떤 사람들은 종아리에 냉찜질을 하면 안도감을 느끼는 반면(냉찜질은 수축을 증가시켜야 함), 다른 사람들은 종아리 경련에 대해 온찜질을 하면 안도감을 느낍니다.
경련에 좋은 세 가지 습관
워밍업 단계나 다리 스트레칭 단계를 결코 과장하지 않고 결코 소홀히 하지 않고 점진적으로 운동 활동을 하십시오. 신중하고 다양한 식단을 따르고 일상 생활에서 경련의 재발을 방지하기 위해 바나나와 같은 칼륨이 함유된 과일을 선택하십시오.
특히 여름에는 땀을 많이 흘리는 경우 물을 많이 마시고 몸에 수분을 공급하십시오. 탈수는 경련을 일으킬 수 있습니다!
