필라테스 방법
태생
이 방법은 독일 간호사 Joseph Pilates의 이름을 따서 지어졌습니다. 제1차 세계 대전 중 포로로 잡혀 있던 그 남자는 감방에서 새로운 체조를 발명하고 풀려나면 1926년에 첫 체조 스튜디오를 엽니다. 전 세계적으로 시행되고 있습니다.
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원리
요가와 마찬가지로 필라테스 방법은 "신체를 조화롭게 발달시키고 잘못된 자세를 교정하며 정신과 학생을 자극하는 것"을 지향하는 글로벌 테크닉입니다.
모든 운동(총 500개 이상)은 다음 8가지 핵심 사항을 준수합니다.
-호흡. 특히 복부가 붓는 것을 피하면서 가슴으로 깊게 숨을 들이마십니다. 이 기술은 복근을 강화합니다.
-집중. 모든 움직임과 모든 호흡은 먼저 생각해야 하고 몸의 중심에서 나와야 합니다.
-제어. 각 제스처는 공간과 시간에서 완벽하게 제어되어야 합니다.
-정렬. 위치는 항상 완벽하게 직선적이고 명확해야 합니다.
-유동성. 몸은 거의 항상 움직이지만 몸짓은 느리고 깊은 근육을 사용하여 수행됩니다.
-무게 중심. 어떤 운동을 하든 복근 운동을 하려면 배를 당기는 것이 중요합니다.
-순서. 연습은 정확한 순서로 서로 따릅니다.
-기분 전환. 일한 근육을 스트레칭하고 이완합니다.
필라테스는 자세를 취하고 정확한 순서로 움직임을 만드는 것으로 구성됩니다. 목표는 특히 몸통의 아래쪽 부분(복부와 엉덩이)에 초점을 맞춰 모든 근육 그룹이 교대로, 때로는 특이한 조합으로 작동하도록 하는 것입니다. 대부분의 필라테스 운동은 매트를 제외하고 보조 도구 없이 수행됩니다. 그러나 일부 교사는 다음과 같은 액세서리를 사용합니다.
-공. 크면(예: 키가 1m65인 경우 직경이 65cm) 넘어지지 않고 균형을 유지하기 위해 완벽한 자세를 취해야 합니다.
-탄성 o 고무줄. 스트레칭과 저항 운동을 수행할 수 있습니다. -동호회. 허벅지의 근육을 증가시키기 위해 다리 사이에 배치해야합니다.
-스폰지 튜브. 부드럽고 두꺼운 중간 길이의 튜브로 균형을 자극합니다.
- 그리고 또한 ... 일부 전문 센터: 리포머와 캐딜락, 다양한 액세서리가 장착된 침대 또는 많은 운동을 수행할 수 있는 테이블인 의자.
평평하고 탄력 있고 건조한 위를 위한 팁
누가?
필라테스 운동은 힘들지만 부드럽습니다. 갑작스러운 움직임이나 충격이 없습니다. 따라서 모든 사람에게 적합한 방법입니다.
- 운동을 하지 않는 사람에게 집중적으로 하는 사람.
- 스트레스를 받거나 피로하거나 탄력이 없는 분, 임산부 또는 출산 직후, 노약자, 회복기 부상자
- 다치지 않고 건강하게 지내고 싶은 모든 분들.
그러나 경우에 따라(임산부, 허약한 사람) 의료 감독하에 운동을 수행하는 것이 필수적입니다.
혜택
그들은 필라테스와 같이 육체적이고 정신적입니다.
- 심부 근육을 강화하고 골반과 등을 적절하게 지지하고 자세를 개선하여 통증을 완화합니다.
- 약한 근육은 탄탄하게, 뻣뻣한 근육은 이완시켜 실루엣을 세련되게 만들어줍니다.
- 근육을 스트레칭하고 관절의 너비를 늘려 탄력을 높입니다.
- 호흡을 개선하여 느리고 깊게 만듭니다.
- 자세를 교정하고 일상생활에서 올바른 몸짓을 할 수 있도록 가르칩니다.
- 협응력을 향상시켜 노화의 영향을 제한합니다.
- 스트레스를 제거하고 진정한 웰빙과 정신적 이완을 유발합니다.
