스포츠 관련 통증 및 사고
스포츠 및 신체 신호
근육통: 강도는 제한적이지만 비정상적인 근육 노력의 여파로 종종 나타납니다. 적당한 회복, 약간의 휴식 및 균형 잡힌 식단으로 통증을 제거하기에 충분합니다.
경련: 운동 중이나 운동 후에 발생하는 이 비자발적이고 고통스러운 근육 수축은 너무 길고 강렬한 운동의 징후입니다. 이를 완화하려면 근육을 부드럽게 스트레칭하고 몇 초 동안 스트레칭을 유지하십시오.
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스트레칭: 노력하는 동안 발생하는 힘줄, 인대 또는 신경의 과도한 견인은 즉각적인 활동 중단과 통증이 진정될 때까지 휴식을 필요로 합니다.
건염: 팔꿈치, 손목 또는 무릎에 자주 발생하는 이 고통스러운 힘줄 염증은 제스처의 반복으로 인해 종종 제대로 수행되지 않습니다. 통증이 가라앉을 때까지 신체 활동을 중단하고 조심스럽게 점진적인 회복을 해야 하며 또한 수행 된 제스처의 수정.
옆구리 꼬기: 이 날카롭고 자발적인 통증은 통제되지 않은 장기간의 노력으로 인해 발생할 수 있습니다. 멈추는 것은 쓸모가 없습니다. 같은 속도로 노력을 계속하는 것이 좋습니다. 신체가 적응하고 통증이 다소 빨리 사라집니다.
스포츠 사고
긴장: 잘못된 움직임으로 인해 인대가 약간 염좌되어 심하지만 순간적인 통증을 유발합니다.
찢어짐: 근육 섬유의 파열은 즉시 매우 심한 통증을 유발하고, 이어서 손상된 근육의 기능적 무능력을 유발하므로 완전한 휴식이 필요합니다.
힘줄 파열: 이 고통스러운 부상은 힘줄 타격과 관련된 격렬한 근육 당김으로 인해 발생합니다. 휴식이 필요합니다.
레토르트: 흔히 이 염좌(또는 인대 파열)는 영향을 받는 관절에 심한 통증과 부종을 유발합니다. 다시, 완전한 휴식을 취하십시오.
탈구: 매우 고통스러운 이 부상은 관절의 탈구에 해당하며 관절 수준의 변형과 작동 불능으로 나타납니다.
골절. 충돌, 심한 통증, 사지의 변형: 이것은 일반적인 징후입니다. 그것은 종종 타격, 넘어짐 또는 잠긴 팔다리의 비틀림 후에 발생합니다. 골절을 악화시킬 수 있는 모든 움직임은 근처 관절을 고정하여(깁스를 사용하여) 피해야 합니다.
위험 없는 스포츠의 규칙
- 자신의 체격과 수준에 맞는 적절한 "운동기구"를 보유하고 있어야 합니다.
- 약 15분 동안 전 세계적으로(달리기, 점프하기…) 그리고 국부적으로(활동에 의해 가장 영향을 받는 근육의 굴곡/신장/신장) 워밍업.
- 규칙적으로 충분한 양을 마신다. 탈수, 수행 및 주의력이 감소하는 경우 근육은 더 이상 낭비를 제거하지 않습니다.
- 훈련 수준에 맞게 노력을 조정합니다. 당신의 인생에서 한 번도 뛰지 않았다면 몇 시간 동안 조깅하지 마십시오!
- 단계적으로 이동합니다. 추운 날씨에는 사고가 더 자주 발생합니다. 활동의 강도를 점진적으로 높여야 합니다.
- 스트레칭을 통해 힘줄이나 근육의 많은 부상을 치료할 수 있습니다.
- 마사지 또는 마사지는 경련과 통증을 유발하는 근육에 포함된 독소의 제거를 촉진합니다.
- 특히 야외 활동에서 위험을 평가합니다.
