Hatha 요가: 가장 많이 시행되는 요가 형태의 정의, 위치 및 이점
인도에서 태어난 요가는 신체 운동, 명상 및 수행을 통해 몸과 정신을 통합하는 것을 목표로 하는 학문입니다. 비교적 최근이지만 서양에서 요가는 다양한 스타들이 부여한 신용 덕분에 이제 컬트 현상이 되었습니다. "하타 요가" 또는 "스트렝스 요가"가 가장 인기 있는 형태입니다.
요가는 확실히 최근의 것이 아닙니다. 요가는 그리스도보다 3000년 전에 이미 인도에서 행해졌습니다. 요가는 산스크리트어(고대 인도의 문학적 언어)로 "결합"을 의미합니다. 그러나 그것은 기원전 4세기에 불과했습니다. 이 분야의 아버지로 여겨지는 Patanjali가 초안을 작성했습니다. 요가경, 요가의 기본 텍스트. 여기에서 그는 요가를 구성하는 8가지 측면(나무 가지에 비유)을 설명합니다.
- 야마, 비폭력으로 소통하는 능력
- 니야마, 자존심
- 요가의 자세, 아사나
- 호흡의 조절, 프라나야마
- Pratyahara, 내부 감각 듣기, 마음의 해방
- 집중, 다라나
- 디아나, 명상
- 사마디, 해방, 개인적 성취의 마지막 단계.
하타 요가란?
위에서 설명한 8가지 측면 중 처음 5가지 측면은 건강한 생활 방식과 일부 자세(정확히 말하면 아사나)를 통해 건강과 집중을 추구하는 진정한 훈련인 하타 요가의 기초를 형성합니다.
대부분의 요가 수업은 주로 하타 요가의 물리적 차원에 중점을 둡니다. 주된 목적은 신체를 최적의 상태로 유지하고 정신을 단련하는 것입니다. 이 비디오에서 보여주듯이 임산부를 포함한 누구나 할 수 있습니다.
하타 요가: 자세, 호흡, 이완
하타 요가는 세 가지 기본 동작으로 나뉩니다.
- 직위. 뱀부터 반달을 지나는 배까지 1000곳이 넘는 자리가 있다. 정적 또는 동적(예: 태양의 인사)은 항상 노력 없이 수행되어야 하며 신체를 존중하고 신체의 위치와 척추의 정렬에 특히 주의를 기울여야 합니다.
- 호흡 운동. 이 자세는 들숨, 흡기 무호흡, 호기 및 호기 무호흡의 4가지 주요 호흡 단계로 구분됩니다. 따라서 요가 코스 중에는 호흡 방법이 다양합니다. 4단계 중 하나를 강조하기, 한쪽 콧구멍으로만 호흡하기, 양쪽 콧구멍으로 모두 호흡하기, 콧구멍을 번갈아 가며 소리 생성 여부, 더 길거나 더 짧은 시간 동안 들숨과 날숨.
- 기분 전환. 일반적으로 세션을 종료하는 이 단계는 앉거나 누워 있는 자세로 수행됩니다. 그것은 암시적이거나 약간의 소리와 함께 느리고 깊은 호흡을 동반해야 합니다.
하타 요가의 장점
하타 요가의 근본적인 특징은 연령, 성별, 건강 상태에 관계없이 이질적인 청중에게 접근할 수 있다는 점입니다. 경쟁이 없으면 특정 기술이 필요하지 않으며, 그 결과는 무엇보다 각자의 위치를 실현하기 위해 쏟는 의지와 집중력, 끈기에 달려 있습니다. 또한 영적인 실천에서 비롯된 것이지만 특별한 철학적, 종교적 지식을 요구하는 것은 절대 아니다.
그것은 신체에 다양한 이점을 제공합니다: 근긴장도, 탄력성, 균형, 복부 근육 증가, 체지방 감소.
동시에 독소 제거, 중요한 기관(소화기, 호흡기, 성기능 ...) 자극, 심장 기능 및 저항 개선과 같은 일반적인 건강 상태를 개선합니다.
필요한 집중력과 의지 덕분에 하타 요가는 정신에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 스트레스와 불안은 점차 감소하고 몇 번의 세션 후에는 일상 생활과 다른 사람들과의 관계에 영향을 미치는 심오한 웰빙을 경험하게 됩니다.
다양한 유형의 하타 요가와 하타 요가 프라디피카
그 성공 덕분에 하타 요가는 계속해서 진화하고 있습니다. 자세가 동일하게 유지되더라도 자세, 호흡 운동 및 명상을 다소 차분하고 활력이 넘치며 편안한 방식으로 결합하는 점점 더 다양한 가르침이 있습니다.
가장 흔한 것은 아쉬탕가요가(점점 더 어려운 자세의 빠른 연속과 호흡의 동기화), 통합 요가(자세 간의 균형, 호흡, 명상 및 이완), 비니요가(호흡과 움직임의 통합), 산전 요가(임산부에게 적합)입니다. , 비크람 요가(40도까지 가열된 방에서 수행).
반면에 하타 요가 프라디피카는 하타 요가 수행의 이름이 아니라 스바트마라마가 15세기에 쓴 가장 오래된 주요 문헌 중 하나입니다. 주요 아사나가 거기에 설명되어 있습니다. 몇 가지를 찾으려면 앨범을 검색하거나 고전적인 Sun Salutation을 만드는 방법을 배우십시오.
