SOFA에서 할 수 있는 건강 유지 운동! - 모양에

소파에서 할 수 있는 몸매 관리 운동

엉덩이, 허벅지, 복부를 단련하기 위해 의자, 계단, 침대 및 테이블을 활용하여 집에서 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 건강을 유지하기 위해 소파의 순간을 활용하여 최소한의 노력으로 훈련하고 건강을 유지할 수 있습니다. 누워서, 앉아서, 휴대폰을 하거나, TV를 보거나, 책을 읽으면서 할 수 있는 간단한 운동입니다.

전체 운동은 다음과 같습니다.

특히, 다음은 신체의 다양한 부분을 훈련하기 위한 몇 가지 팁입니다.

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소파에서 편안하게 할 수 있는 다리 운동

다리를 강화하고 훈련하기 위해 소파에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

옆으로 쭉 뻗은 다리: 머리를 편 상태로 옆으로 눕습니다. 다리를 쭉 뻗고 옆과 잘 정렬된 상태를 유지하고, 다리와 함께 직선으로 내려가고 올라갑니다. 반대쪽도 마찬가지로 30회 반복합니다.
옆으로 다리를 구부리거나 뻗으십시오. 머리를 편 상태로 옆으로 눕습니다. 무릎을 가슴쪽으로 가져오고 다리를 옆으로 완전히 뻗습니다. 반대쪽도 30회 반복한다.
나비 다리 벌리기: 편안한 자세로 옆으로 가십시오. 다리를 최대한 구부리고 발가락을 모으고 발을 떼지 않고 위쪽 다리를 열고 닫습니다. 반대쪽도 마찬가지로 30회 반복합니다.
스트레이트 레그 킥 포워드: 편안한 자세로 옆으로 가십시오. 뻗은 다리를 위로 들어올려 앞으로 밀면서 시너지를 일으키며 다시 다리를 옆으로 눕힌 상태로 돌아간다. 양쪽에서 30회 반복합니다.

그리고 더 자세히 알고 싶다면 다리를 위한 완전한 운동은 다음과 같습니다.

소파에서 운동? 다음은 복근을 위한 것입니다.

건강을 유지하고 복근을 건강하게 유지하기 위해 소파에서 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.

다리를 위로 올린 가위: 뱃속에 올라 다리를 높이 뻗습니다. 복부 근육을 수축시킨 상태에서 교차 다리를 열고 닫습니다. 40개를 열고 닫습니다.
다리를 위로 올린 자전거: 엎드린 상태에서 다리를 위로 들어 올리십시오. 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 페달 스트로크를 시뮬레이션하십시오. 복근을 단단히 유지하십시오. 다리당 40회 타기를 수행합니다.
복부를 위한 윗몸 일으키기: 엎드려 누워 다리를 구부리고 발을 소파에 평평하게 유지합니다. 적극적으로 복근을 수축하고 몸통을 들어 올려 발가락이 닿도록 앉습니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 내려갑니다. 위아래로 움직일 때 머리를 뒤로 구부리지 않고 복근을 수축하고 목 근육을 활성 상태로 유지하십시오. 20회 반복합니다.
엎드린 다리로 교대 런지: 머리를 편안한 위치에 두고 엎드려 눕습니다. 소파에서 엉덩이를 분리하지 않고 다리를 쭉 뻗고 교대로 위쪽으로 들어 올리십시오. 적극적으로 엉덩이를 수축하십시오. 교대로 40회 반복합니다.

그리고 여기에 복부를 위한 완전한 운동도 있습니다: