엉덩이 운동: 엉덩이를 단단하게 만들고 완벽한 엉덩이를 만드는 방법
배와 다리와 마찬가지로 엉덩이도 여성의 신체에서 중요한 부분 중 하나입니다. 임신 가능성을 예상한 "조직의 탄력성"과 지방 세포의 특정 구조로 인해 엉덩이는 실제로 "지방 축적 및 수분 보유"에 쉽게 영향을 받습니다. 이는 "부드러운" "둥근과 효과"를 유발합니다. 오렌지 껍질까지. 그러나 걱정하지 마십시오. 상황이 악화되지 않도록 하는 방법이 있습니다. 사실, 목표하고 지속적인 운동에 의존하는 것으로 충분합니다. 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 만들어 완벽한 엉덩이를 만드는 데 효과적입니다.
아래에서 여러분은 스포츠 훈련의 예를 찾을 수 있습니다. 또한 집에서도 할 수 있으며, 높고 단단한 엉덩이를 만들기 위한 일련의 목표 운동을 포함합니다.
완벽한 엉덩이를 만드는 방법: 탄탄한 엉덩이를 위한 가장 효과적인 운동
운동이 항상 높고 단단한 엉덩이를 의미하는 것은 아닙니다. 사실, 아름다운 모양을 갖기 위해서는 목표 운동을 선택하는 것이 이상적입니다. 이 경우에는 엉덩이를 위한 운동을 선택하고 2일 중 1일을 반복하여 난이도와 강도를 점진적으로 높입니다.
하지만 탄탄한 엉덩이를 만드는 가장 효과적인 운동은 무엇일까요? 여기에서 세 가지 다른 위치를 활용하는 세 단계로 나뉩니다.
- 네발자세에서: 무릎을 꿇고 팔꿈치에 얹습니다. 숨을 들이마시며 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 동작 중 숨을 내쉬었다가 시작자세로 돌아오기를 반복합니다. 초급 레벨: 2분 휴식 후 25개 동작 3세트, 중급 레벨: 1분 30초 휴식 후 35개 동작 4세트 고급 레벨: 1분 휴식과 함께 40개 동작 5세트.
- 옆으로 눕기: 왼쪽으로 누워 머리를 왼팔에 얹고 다리를 90도 각도로 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시며 곧게 뻗은 다리를 위로 들어 올린다 동작하는 동안 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아오기를 반복한다 초급 레벨: 1분 30초 휴식 후 20동작 3세트 중급 레벨: 30동작 4세트 1분 15초 휴식 고급 레벨: 1분 휴식과 함께 40개 동작 5세트.
- 앙와위 자세: 다리를 구부리고 발은 땅에 닿아 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 바닥에 등을 대고 눕습니다. 엉덩이를 가능한 한 세게 수축하여 골반을 들어 올리십시오. 허벅지가 등의 확장에있을 때 내려와 반복하십시오. 초급 레벨: 1분 30초의 휴식과 함께 15개 동작 3세트. 중급: 1분 15초 휴식과 함께 20개 동작 4세트. 고급 수준: 1분 휴식과 함께 25개 동작 5세트.
또한보십시오
짧은 시간에 완벽한 엉덩이를 만드는 데 도움이 되는 완전하고 목표가 있는 운동을 위해 다음 4가지 간단하고 효과적인 둔근 운동을 권장합니다.
집에서 할 수 있는 운동: 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게 하는 완벽한 단계
완벽한 엉덩이를 만들기 위해 가장 적합한 운동 중 하나는 스텝입니다. 이 스포츠의 편리함은 체육관에 갈 필요가 없다는 것입니다. 집에서 안심하고 엉덩이를 단련할 수 있습니다. 이러한 유형의 신체 활동을 통해 하지의 강장 영양 수준에서 동시에 낮은 영향으로 작용하여 심혈관 시스템의 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 단계는 날씬하고, 모양을 바꾸며, 단단해집니다. 엉덩이와 허벅지, 심장과 호흡의 저항력을 향상시킵니다. 무리한 노력 없이도 완벽한 결과를 얻을 수 있습니다!
그것을 하는 방법
벤치, 스텝 또는 실제 스텝을 사용할 수 있습니다: 운동은 먼저 한 발을 그 표면에 놓고 다른 발로 교대로 구성하는 것입니다. 잠시 동안 계속하면서 각각 25가지 운동을 3회 연속으로 수행합니다.
조언
등을 곧게 펴고 발바닥 전체를 발판 위에 올려놓습니다. 낮은 높이로 시작한 다음 이후 세션에서 높이를 높입니다. 이렇게 하면 무릎 부상을 피할 수 있습니다.
엉덩이를 탄탄하게 만드는 방법: 완벽한 엉덩이를 가질 수 있는 최고의 스포츠
특정 의도가 엉덩이를 탄탄하게 만드는 것이라면 위에서 설명한 트레이닝 운동 외에도 집에서 쉽게 할 수 있는 운동을 선택하면 목표에 더 빨리 도달할 수 있는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 지속적이고 수익성 있는 작업을 보장하기 위해 일주일에 최소 2~3회 연습하는 것입니다.
하지만 스텝 외에 엉덩이를 탄탄하게 하는 최고의 스포츠는 무엇일까요? 단단한 엉덩이를 과시하는 데 가장 적합한 훈련은 다음과 같습니다.
- 달리기: 지방을 녹일 뿐만 아니라 엉덩이를 탄력 있게 합니다. 속도에 모든 것을 집중할 필요는 없으며 지속 시간(최소 30-45분)과 규칙성을 선호합니다.
- Aquagym: 근육 강화, 셀룰라이트 퇴치 및 수분 보유 감소에 적합합니다.
- 수영: 팔과 다리의 움직임 덕분에 엉덩이의 모든 근육이 자극되고 마사지됩니다.
- 댄스: 살사, 록, 아프리카 댄스, 줌바: 다리가 작동하면 엉덩이도 작동합니다.
근육 강화를 위한 영양
적절한 영양 섭취가 동반되지 않는 훈련은 그 자체로 기대한 결과를 얻을 수 없습니다.
확실히 엉덩이를 위한 운동은 몇 주 안에 허리의 볼륨을 줄이고 무엇보다도 더 탄력 있게 만들 수 있지만 생활 방식과 적절한 손가락을 사용하면 더 나은 결과를 얻을 수 있고 무엇보다도 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 전반적인 웰빙을 향상시키면서 시간이 지남에 따라 지속됩니다.
엉덩이의 적은 의심할 여지 없이 앉아있는 생활 방식과 반복적인 다이어트로 인한 요요 현상과 엉덩이에 바로 지방과 셀룰라이트가 축적됩니다.
아름다운 엉덩이를 갖고 근육을 발달시키려면 균형 잡힌 식단, 저지방, 풍부한 단백질(근육량 생성에 도움) 및 낮은 혈당 지수 식품이 필요합니다.
그 대신, 우리가 당신을 뚱뚱하게 만든다고 생각하여 탄수화물을 제거하는 것은 잘못된 것입니다. 파스타, 쌀, 빵, 콩류 및 통곡물은 근육에 에너지를 공급하는 데 필수적이며 전혀 피해서는 안됩니다!
아침 식사로 섭취하면 필요한 에너지와 더 나은 기분으로 하루를 시작할 수 있습니다.
