배변 방법: 변비에 대한 팁과 자연 요법
변비(만성 여부)와 싸우기 위해 너무 많은 노력을 들이지 않고 똥을 싸고 "장"에 정기적인 대변 배출을 보장하는 방법은 무엇입니까? 그것은 말하기 쉽습니다! 우리의 조언을 따르면 화장실에 가는 것이 예상보다 더 쉬워질 수 있습니다. 약을 사용하지 마십시오. 배변을 촉진하는 유일한 자연 요법입니다. 그러나 첫 번째 예방 조치는 장의 대피를 돕는 데 필수적인 동등하게 규칙적인 신체 활동을 "수행"해야 합니다. 다음은 평평한 배를 만들기 위한 몇 가지 운동입니다.
똥을 싸는 방법? 장마다 다릅니다!
장마다 장이 다르고 배변을 보다 쉽고 규칙적으로 하는 첫 번째 단계는 장이 어떻게 작동하는지 배우는 것입니다. 매일 화장실에 갈 필요는 없습니다. 예를 들어 중요한 것은 - 원칙적으로 - 적어도 일주일에 세 번, 하루에 세 번 이하로 가는 것입니다.
어떤 사람들에게는 특정한 자극에 따라 대변을 배출하는 것이 더 쉬울 수 있고, 다른 사람들에게는 화장실에서 더 오랜 시간이 소요될 것입니다... 요컨대, 화장실에 가는 것은 개인적인 일이며 장이 필요하지 않습니다. 그러므로 하루 중 언제 화장실에 가는 것이 가장 쉽고 자연스러운지 확인하는 것이 중요합니다(예: 아침 식사 후 커피 또는 저녁 식사 후에 배변을 더 자주 느낄 수 있음). 당신, 완전한 평온에서.
만성 변비로 고통받는 사람들은 종종 똥을 진짜 집착으로 만들 위험이 있습니다... 문제를 관리하는 데 있어 침착함이 핵심이라는 것을 기억하고, 불안해하지 말고, 욕실이 당신의 삶을 독점하게 두지 마십시오!
또한보십시오
대변 배출에 가장 적합한 위치 선택
"똥을 싸는 방법"은 다소 터무니없는 질문처럼 보일 수 있습니다. 누가 똥을 싸는 방법을 모르나요? 그러나 아마도 당신은 우리 대부분이 잘못된 방식으로 하고 있다는 사실을 알고 놀랄 것입니다. 그리고 꽃병을 들 수 있는 올바른 위치에 대해 이야기합시다! 적어도 10년 동안 과학계에서 이미 입증된 사실을 일반 대중의 주목을 받은 것은 줄리아 엔더스의 베스트셀러 "행복한 장"(과민성 대장 증후군으로 고통받는 사람들에게도 권장되는 책)이었습니다. : 배설물을 배출하고 변비를 예방하는 가장 좋은 자세는 동물처럼 다리를 들고 있는 "스쿼트" 자세입니다.
실제로 변기에서 우리가 취하는 고전적인 앉은 자세는 직장이 구부러져 대변 자체의 통과에 일종의 "폐쇄"를 유발하기 때문에 대변 배출을 더 복잡하게 만듭니다. 반면에 쪼그리고 앉는 자세로 똥을 싸면 더 쉽게 몸을 풀 수 있습니다. (우리를 매우 편안하게 하는) 편안한 좌석을 포기하지 않는 좋은 방법은 쪼그리고 앉는 것처럼 등을 앞으로 구부리면서 다리를 약간 올릴 수 있는 의자를 사용하는 것입니다.
의사는 또한 너무 세게 똥을 싸는 것을 피하도록 권장합니다. 사실 무리한 노력은 골반저 근육, 항문괄약근, 직장 팽대부의 기능에 영향을 줄 수 있으며, 변비로 고생하는 사람들은 치질의 출현에 더 취약합니다.
변비를 예방하려면 섬유질을 많이 섭취하세요!
"섬유질이 풍부한 식단은 화장실에 더 쉽게 가고 만성 변비와 변비를 퇴치하는 데 필수적입니다. 섬유질의 일일 권장량은 하루 약 18-30g입니다. 섬유질은 배변을 돕고 무엇보다 함유되어 있습니다 신선한 과일과 채소, 통곡물 섭취 식단에서 정제된 것보다 통밀 빵과 파스타를 선호하며 과일, 채소, 콩류 섭취가 풍부합니다.
자두는 섬유질이 풍부한 식품 중 대변 배출을 촉진하는 데 가장 효과적입니다. 매일, 규칙적으로, 간식이나 디저트로 섭취하십시오. 대부분의 경우 배변에 도움이 됩니다. el "배출. On 의학적 조언, 마지막으로 섬유질 보충제 복용에 대해 생각할 수 있습니다. 그러나 주의해야 할 것은 단기적인 해결책이어야 합니다. 제철 과일과 채소는 높은 영양 섭취량을 위해 항상 우선시됩니다!
변비 퇴치를 위해 정기적으로 섭취해야 하는 50가지 고섬유질 식품이 무엇인지 알아보려면 지금 아래 앨범을 살펴보세요.
더 보기: 규칙적으로 먹어야 할 50가지 고섬유질 식품
쉽게 화장실에 가기 위해서는 수분 공급이 필수!
마지막으로 우리는 정말 근본적인 조언을 듣게 됩니다. "섬유질과 신체 활동이 풍부한 식단"은 똥을 싸기에 충분하지 않습니다. 수분 섭취도 중요합니다! 정말 배설물을 없애기 위해서는 하루에 적어도 2리터의 물과 함께 많은 양의 수분을 우리 몸에 공급해야 합니다.
장의 물은 대변을 더 부드럽게 만들어 배변을 촉진하고 결과적으로 더 쉽게 발생합니다. 차, 커피 및 허브차와 같은 뜨거운 액체를 도입하면 배변을 자극하는 데 매우 유용할 수 있습니다(그러나 과용하지 않도록 주의하십시오. 특히 커피를 마실 경우 오히려 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다)!
변비에 대한 가장 인기 있는 자연 요법 중 하나는 아침 식사 30분 전인 아침에 뜨거운 물과 레몬을 섭취하는 것입니다. 장의 물은 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 되는 동시에 장 근육 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다.
똥 싸는 방법에 대한 더 많은 과학적 정보를 보려면 Santagostino Medical Center Magazine을 방문하십시오.
