기억력을 향상시키는 방법: 그것을 하는 8가지 비밀
바쁜 일상 속에서 시험 공부를 하다 보면 잊어버리거나 정보를 암기하기 어려운 경우가 종종 있습니다. 이 모든 것이 나쁜 기억력이나 소위 "단기 기억력"을 의미하는 것은 아니지만 세부 사항을 기억하고 유지하는 능력을 강화해야 함을 의미합니다. 아마도 모든 사람이 첫 번째 단계가 여러 가지 미덕을 지닌 일부 식품, 특히 항산화 식품을 식단에 포함할 수 있다는 것을 아는 것은 아닙니다.
"기억은 어린 소녀에 비견될 정도로 변덕스럽고 기이한 존재입니다. 이제 그녀는 자신이 백 번이나 준 것을 예기치 않게 거절하고, 더 이상 그것에 대해 생각하지 않을 때 그녀는 그것을 우리에게 가져옵니다."
아서 쇼펜하우어
그러나 건강한 생활 방식을 따르고 특정 음식을 섭취하는 것이 기억력을 향상시키는 유일한 방법은 아니므로 학습 능력을 향상시킬 수 있는 다음 8가지 기술을 구현하는 것이 좋습니다.
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1. 관찰하다
배움의 특권은 학생에게만 주어지는 것이 아닙니다. 두뇌를 강화하려면 일상 생활에 유용한 정보를 암기하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 가장 자주 거는 전화번호, 좋아하는 노래의 가사, 사무실의 알람 코드 및 훨씬 더 많은 정보입니다. 이를 위해서는 자신의 기억뿐만 아니라 관찰 능력의 발달에도 의존해야 합니다.
이 기능을 훈련하려면 사진으로 연습하십시오. 사진을 주의 깊게 관찰한 다음 모든 세부 사항을 기억하려고 노력하면서 덮습니다. 이 기술은 특히 지속적으로 반복되는 경우 매우 유용합니다.
2. 큰 소리로 반복
이 기술은 항상 학생들에게 권장되는 기술이었습니다. 밤늦게까지 정신없이 달려온 스터디 마라톤도 큰 소리로 반복해서 읽지 않으면 소용이 없습니다. 이 방법의 효과는 큰 소리로 반복하거나 심지어 속삭이는 사람들이 이것을 따르지 않는 사람들보다 10% 더 잘 배울 수 있다고 언급한 MacLeod 교수의 연구에서도 확인되었습니다. 운영 방식.
이 모든 것은 공부할 때뿐만 아니라 일상생활에서도 실천할 수 있습니다. 방금 만난 사람의 이름이나 약속이 주어진 주소를 반복하면 외우기가 더 쉬워집니다.
3. 기억하고 싶은 것을 적는다
여기에 몇 년 동안 모든 학생들이 기억력을 향상시키고 자신이 믿어야 할 것을 더 잘 배우게 된 또 다른 비밀이 있습니다. 확실히, 연구를 위해 텍스트 페이지의 다이어그램이나 요약을 만드는 것은 다양한 정보 사이의 계층 구조를 만들고, 이들 사이의 연결과 차이점을 찾고, 불필요한 정보를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 훑어보기 외에도 손글씨는 학습 능력을 향상시키고 기억력까지 향상시킵니다. 이러한 이유로 기껏해야 확실하게 암기하려면 메모장이나 "일기"에 모든 것을 메모하고 항상 메모하는 것을 고려해야 합니다.
소중한 "오래된" 펜과 종이가 컴퓨터로 쓰는 것보다 훨씬 더 효과적이라는 사실이 알려졌습니다. 자신의 글을 쓰고 다시 읽기 위해서는 더 많은 노력과 집중이 필요하다는 점을 지적했기 때문이다. 만약 당신이 컴퓨터로 글을 써서 배우고 싶다면, 그 직후에 쓰여진 것을 큰 소리로 다시 읽는 것이 필수적입니다.
4. 암기 기술 사용
큰 소리로 쓰고 반복하는 것은 확실히 훈련과 기억력 향상에 유효한 기술이지만 강화하고 향상시키려는 의도로 태어난 다른 훨씬 더 구체적인 기술이 있습니다.사실, 그들은 어린 시절부터 우리에게 방법을 사용하도록 가르칩니다. 가장 복잡한 원리.
그렇게 어렵지 않은 학습 방법은 "좌위의"라고 하는 방법입니다. 고대 그리스부터 사용된 전략으로 장소나 위치 측면에서 대상을 연관시키는 것으로 구성됩니다. 이 방법을 적용하려면 정보가 익숙한 장소에 저장된다고 상상해 보십시오.
마지막으로, 기억력 증진을 목적으로 태어난 것은 아니더라도 일부 보드 게임은 이러한 정신 훈련에 매우 좋습니다. 예를 들어, 체커, 풍뎅이, 체스, 카드, 십자말 풀이 및 많은 심방은 모두 두뇌와 기억력을 훈련하는 데 도움이 될 수 있는 반사 활동입니다.
5. 스트레스 줄이기
스트레스가 나쁘다는 말은 "진부한 표현"처럼 들릴지 모르지만 그렇지 않습니다. 상당히 오랜 기간 동안 스트레스가 강하게 축적되면 뇌에 고통과 악화를 유발할 수 있으며 결과적으로 기억에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 긴장 상태에서 주의를 기울이고 개념을 암기하는 것은 불가능하지는 않더라도 정말 어렵습니다.
스트레스를 줄이는 데 사용할 수 있는 전략은 개인마다 다르며 다양합니다. 그것은 본질적으로 당신을 기분 좋게 하고 긴장을 푸는 일을 하는 것에 관한 것입니다. 예를 들어, 요가나 명상을 하거나, 잠들기 전에 책을 읽거나, 일주일에 몇 시간씩 바디 케어, 마사지를 하거나 친구들과 평화롭게 외출을 할 수 있습니다. 또한 카페인은 이미 높은 수준의 불안과 상호 작용할 수 있으므로 커피 섭취를 적당히 유지하는 것이 좋습니다.
6. 생활 방식 개선
집중력과 학습에 막대한 피해를 줄 수 있는 스트레스와 가벼운 우울 상태에 주의를 기울이는 것이 첫 번째 단계입니다. 그러나 기억력을 향상시키려면 생활 방식을 개선해야 합니다. 이는 일부 뇌 수용체의 활동을 변경하는 알코올 및 담배와 같은 특정 물질의 소비를 제한하는 것을 의미합니다.
또한 일주일에 2~3회 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 단순히 건강을 유지하려는 것이 아니라 몸과 마음을 사랑하는 것입니다. 사실, 신체 운동은 축적된 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌로 가는 혈액의 흐름을 개선하여 사용할 수 있는 산소의 양을 증가시킵니다. 따라서 신체 활동 중과 후에 단백질이 방출되어 일반적으로 뇌의 건강과 결과적으로 기억력에도 도움이 됩니다.
7. 잘 자
우리는 그것을 반복하는데 결코 지치지 않을 것입니다: 수면은 집중력과 암기에 필수적입니다. 사실, 우리의 뇌가 하루 동안 흡수된 모든 정보를 분류하는 것은 우리가 잠자는 동안입니다. 이것은 사람이 잠을 제대로 못 잤을 때 기억이 흐트러지는 이유를 설명합니다.
성인이 취침해야 하는 시간은 7시간에서 10시간까지 다양하지만, 약 8시간은 숙면을 취하기 위한 표시입니다. 잠들기 전에 책을 읽을 수 있습니다. 컴퓨터를 하거나 휴대폰을 확인하는 것보다 책을 읽는 것이 훨씬 좋습니다. 또한 매일 밤 일정한 시간에 잠자리에 드는 것은 수면을 촉진할 뿐만 아니라 장기적으로 집중력과 정보 기억에 도움이 됩니다.
8. 기억력 향상 식품을 식단에 포함시키십시오.
마지막으로 이것은 실제 기술이 아니라 여러 관점에서 건강에 도움이 될 수 있는 규칙입니다. 실제로 "건강하고 다양한 식단은 뇌의 기능에 중요한 역할을 한다. 그렇기 때문에 항상 먹는 것에 주의해야 하며, "마음과 기억의 동맹"으로 정의된 음식을 섭취하도록 노력해야 한다. 특히 단기적으로는 정보를 잊어버리는 기간을 겪고 있다는 사실을 알게 되면 더욱 그렇습니다.
이러한 식품은 영양학적 특성만큼이나 다양합니다. 예를 들어 오메가 3가 풍부한 연어와 기름진 생선부터 비타민도 풍부한 견과류, 계란에 이르기까지 다양합니다. 잊지 말아야 할 것은 지질 수치를 낮추고 뉴런의 기능을 최적화하는 비타민 C 덕분에 알츠하이머와 같은 퇴행성 뇌 질환을 예방하거나 지연시킬 수 있는 블루베리입니다.
메모리를 손상시키지 않기 위해 피해야 할 실수
가능한 한 많이 기억력을 향상시킬 수 있는 주요 방법을 본 후에는 일상 생활에서 대신 손상될 위험이 있는 몇 가지 실수가 발생한다는 것을 기억하는 것도 좋습니다. 이는 이미 언급한 바와 같이 장기적으로 해로울 수 있는 알코올, 담배 및 커피와 같은 물질의 소비에만 국한되지 않습니다. 이것은 많은 사람들의 일상 생활에서 잘 확립된 습관과 신념입니다.
- "모든 것을 즉시" 암기하려고 노력하십시오. 모든 학생은 이 시나리오를 알고 있습니다. 다가오는 시험 날짜와 시험을 통과하기 위해 배워야 할 정보가 너무 많습니다. 짧은 시간에 많은 양의 개념을 배우고자 하는 것은 매우 생산적이지 않을 뿐만 아니라 실제로 유지되는 정보가 부족할 뿐만 아니라 우리 자신의 학습 능력에 불리하게 작용하여 과도한 부담을 주기 때문입니다.
- 기술의 사용에만 의존하지 마십시오. 우리가 가진 모든 기술적 수단은 확실히 큰 도움이 되지만, 우리는 그들의 "서비스"에 너무 많이 의존하는 경향이 있습니다. 휴대전화나 컴퓨터에 미리 알림을 설정하면 기억력이 훈련되지 않기 때문에 잠시 후 효과가 없을 수 있습니다. 항상 혁신의 편리함과 펜과 종이로 쓰는 고전적인 기술 사이를 중재하려고 노력하십시오.
- 항상 나쁜 기억을 가지고 있다고 생각하여 낙담하지 마십시오. 오류가 없는 기억과 나쁜 기억이 있는 것이 아니라 훈련된 기억과 간청하는 기억이 있습니다. 따라서 학습 세션을 진행 중이든 전반적인 학습 능력을 향상시키고 싶든 낙담하지 마십시오. 부정적인 생각은 접어두고 필요하고 기억하고 싶은 것만 집중하세요.
