5 Zumba는 체중 감량과 재미를 위한 동작입니다. 우리도 그들을 시도했습니다!
Zumba®와 협력하여
Zumba®는 가장 중요한 근육인 심장부터 시작하여 신체의 모든 근육을 훈련시키는 완전한 훈련입니다. 사실, Zumba®를 함으로써 우리는 심장을 강화하고 몸을 단련할 수 있는 진정한 유산소 운동에 직면하게 됩니다. 그러나 또 다른 중요한 요소는 확실히 재미가 있다는 것입니다. Zumba®를 한다는 것은 긴장을 풀고, 재미를 느끼고, 라틴 아메리카의 속도와 기타 많은 국제적 리듬으로 스트레스를 푸는 것을 의미합니다. 기본적으로 Luis Fonsi와 같은 매우 중요한 가수들이 이 분야를 위해 특별히 설계 및 제작한 음악 선택이 중요합니다! 이 모든 이점을 누리려면 약 60분의 운동을 거쳐야 충분한 칼로리를 태우고 근육을 강화할 수 있습니다. 사실, Zumba® 수업을 통해 체중을 감량하고 음악의 리듬에 맞춰 긴장을 풀 수 있기 때문에 Zumba®는 초보 엄마나 일반 엄마에게도 완벽한 훈련입니다. 믿지 마세요? 우리는 전설적인 Vicky Zagarra와 함께하는 특별 수업에서 Alfeminile에서 그것을 시도했습니다!
또한보십시오
실제로 결과는 다양합니다. 강한 자유와 재미에 더하여 우리가 다녔던 Zumba® 수업(예, 우리 중에는 멋진 새 엄마도 있습니다)은 우리를 피곤하게 만들고 모든 일을 하게 만들었습니다. 우리 몸의 근육, 무엇보다 매일 쌓이는 스트레스를 풀어줍니다. 물론, 불행히도 우리는 10분의 수업만 가질 수 있었지만 완전한 세션에 참여함으로써 초보 엄마들도 모성의 위대한 도전에 맞서기 위해 모든 에너지(특히 정신적)를 회복할 수 있을 것입니다. Zumba ©도 사용해보고 싶습니까? 다음 수업을 준비하기 위해 집에서 편안하게 할 수 있는 몇 가지 동작이 있습니다!
1. 살사: 백 런지를 이용한 기본 스텝
시작하려면 가장 유명한 춤 중 하나인 살사부터 시작하십시오. 이 춤은 매우 관능적이며 우리 자신의 가장 섹시한 부분과도 화해할 수 있습니다. 어머니가 되는 것은 세상에서 가장 아름다운 경험 중 하나이지만, 때때로 우리는 연결을 끊고 어머니가 되는 것 외에도 관능적인 측면을 계발할 멋진 여성임을 스스로에게 상기시켜야 합니다.
하지만 다시 백 런지와 결합하여 기본 살사 스텝을 사용하는 운동으로 돌아가 보자.먼저 간단한 기본 스텝(왼쪽 다리 앞으로, 중앙에서 닫기, 오른쪽 다리 뒤로)부터 시작한다. 및 리듬 , 백 스텝과 런지를 결합한 다음 반대쪽도 반복합니다. 3세트에 12회 반복한다.
몸을 앞으로 기울이지 않고 무게 중심을 유지하십시오.
2. 컴비아: 스쿼트 + 마체테
Cumbia는 과거에 기원을 둔 전형적인 콜롬비아 춤입니다. 들판의 고된 노동에 대한 항의의 표시로 뿌리와 심오한 자유를 잃지 않기 위해 계속 춤을 추던 노예들의 춤을 일컫는 말이다. 이러한 이유로 기본 단계 중 하나를 마체테(machete)라고 합니다.
또한 이 경우에 우리는 cumbia의 기본 단계와 스쿼트를 결합할 것입니다.
기본 단계로 훈련을 시작하십시오(다리를 약간 벌린 다음: 왼쪽 다리를 골반을 회전시키면서 앞으로 앞으로, 제자리로 돌아가고, 같은 다리를 팔로 90°로 뒤로 돌리십시오 - 마체테 - 마치 안정된 발이 당신의 중심축인 것처럼). 첫 번째 동작에서 스쿼트를 진행합니다. 그런 다음 반대쪽 다리부터 다시 시작하여 3세트 동안 12회 반복합니다.
복근을 수축한 상태로 유지하고 스쿼트에서 일어날 때 둔근을 조입니다. 어서오세요 엄마들!
3. 메렝게: 스쿼트와 함께 사이드 오프닝
산모를 위한 Zumba® 프루프를 계속하려면 스쿼트와 함께 메렝게로 전환하십시오. 이 경우에도 기본 단계(옆다리를 열고, 개구부에서 발에 몸의 무게를 전달하고, 중앙으로 돌아옴)부터 시작하여 준비가 되면 개구부에서 스쿼트로 내려갑니다. 반대쪽도 동일하게 3세트 12회 반복합니다.
쪼그리고 앉는 동안 복부 근육을 수축시킨 상태를 유지하고 오를 때 둔근을 조입니다.
4. 레게톤: 무릎을 꿇고
레게톤은 매우 관능적이고 에너지가 넘치는 댄스이며 Zumba®를 통해 어린 시절 잠 못 이루는 밤과 힘든 업무 시간으로 인한 스트레스를 풀고 칼로리를 태울 수 있습니다. 높은 무릎으로 제자리에서 기본 단계부터 시작하십시오. 이 기본 단계의 리듬이 시작되면 무릎을 더 들어 올리고, 번갈아 가며 팔의 움직임을 결합하십시오. 먼저 90 ° 각도를 형성 한 다음 (한 쪽 다리에서 다른 쪽 다리로) 그 다음 무릎 길이 아래로 3세트를 12회 반복합니다.
복근을 단단하게 유지하고 엉덩이를 활동적으로 유지하십시오.
5. 레게톤: 스쿼트와 햄스트링 운동
다리를 상당히 빠르게 움직여 기본 레게톤 단계를 옆으로 진행합니다. 리듬을 습득하자마자 사이드 스쿼트를 진행한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 사이드 스쿼트는 또한 햄스트링을 단련할 수 있게 해줍니다. 3세트에 12회 반복한다.
적극적으로 복근을 수축하여 등을 곧게 유지하십시오. 지금이 좋아도 산후 베이컨은 안녕!
이 멋진 Zumba © 여행에 행운을 빕니다. 우리는 Vicky Zagarra와 함께 이 수업을 하는 것이 매우 즐거웠습니다. 이러한 움직임으로 인해 Zumba ©도 원하게 되었기를 바랍니다!
당신은 이미 준비가 되셨습니까? 여기에서 시작 