호흡만으로 1분 만에 잠드는 간단한 테크닉
수면 장애로 고통 받고 있습니까? 자고 싶지만 잠을 잘 수 없습니까? 뇌는 천에 도는 동안 내일 심문/업무상 회의/시모 약속 전에 자야 하나?
먼저 휴대폰을 끄고 명상을 진지하게 고려하십시오. 말하자면, 자장가 없이 단시간에 탐나는 "달콤한 꿈"을 전달할 수 있는 간단한 호흡 기술이 있습니다.
그리고 사랑이 잠든다는 것이 사실이라면, 그것은 당신의 질병의 원인일 수 있습니다.
호흡 기술이 작동하는 방식
호흡의 리드미컬한 제어는 신체를 관리하는 법을 배우는 데 필수적입니다. 기본적으로, 나가는 산소의 양을 조절하면 부교감 신경계에 진정 효과가 있습니다.(그리고 요가와 같이 호흡에 기반한 신체 활동을 하면 이미 알고 있습니다.) 우리가 매우 스트레스를 받거나, 초조하거나, 불안할 때, 심장은 혈액을 더 빨리 펌핑하여 호흡을 가속화하여 더 많은 산소 유입을 생성하고 이완감 및 수면 경향을 줄입니다.
또한보십시오
지피를 통해
4-7-8의 기술
아니요, 졸리게 만드는 것은 수학이 아니라 호흡에 적용해야 하는 계산입니다. 사실, 연구된 숫자의 조합은 우리 뇌에 특별한 영향을 미치며, 수면 중에 붕괴될 때까지 신진대사를 이완시키는 것으로 보입니다. 4초 동안 코로 숨을 쉬는 것으로 시작한 다음, 7초 동안 숨을 참고, 마지막으로 8초 동안 입으로 숨을 내쉽니다. 모든 것이 최소 3번 반복됩니다. 간단하지?
로드 중...지피를 통해
숙면을 위한 또 다른 팁은? 다음 장소 중 한 곳에 머물면서 보고 공상을 하십시오.
