플렉시테리언: 유연하게 먹을 수 있다는 것은 무엇을 의미합니까?
유연하게 행동하면 식단에서 없어서는 안될 부분으로 남아 있는 동물성 단백질을 완전히 포기할 필요가 없습니다. 유일한 차이점은 고기, 생선 및 기타 동물 파생물의 양이 상당히 줄어든다는 것입니다. 장점은 무엇이든 포기하지 않고 모든 면에서 매우 유연합니다. 계속 읽기 전에 아래 비디오를 보고 배우십시오. 아보카도를 준비하는 방법.
유연하다는 것은 무엇을 의미합니까?
플렉시테리언은 "라는 말에서 유래했다.유연한" 그리고 "채식주의자", 육류 또는 기타 동물성 파생물을 완전히 포기하지 않고 식물성 식사의 소비를 늘리는 식단을 정의합니다. 이러한 유형의 다이어트는 건강에 대한 과학적 증거가 있지만 동시에 환경에 대한 영향을 줄이고 오염을 줄여 비용을 절약할 수 있는 최선의 선택이 됩니다. 플렉시테리언 다이어트는 또한 잡식성 다이어트에서 육류 소비를 줄이는 다이어트로의 전환을 촉진하기 때문에 큰 성공을 거두고 있습니다.
모든 식단은 개인의 특정 요구에 따라 맞춤화되어야 하므로 중요한 것은 스스로 하는 것이 아니라 전문가가 따라야 한다는 점을 기억합시다. 그리고 두 번의 간식을 먹고 점차적으로 시작하면 평생 고려해야 할 표준 식단이 될 수 있습니다.
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융통성 있는 다이어트: 어떻게 작동합니까?
유연한 식단은 우리를 반영하지 않는 딱딱한 식단에 갇힌 느낌을 받지 않는 데 유용합니다. 일반적으로 주요 조언은 더 오랜 기간 동안 이 길을 택하기로 결정할 때까지 진행되고 있는 것과 그렇지 않은 것을 이해하기 위해 최소 5주 동안 유연하게 노력하는 것입니다. 유연한 식단과 관련하여 세 가지 수준을 정의할 수 있습니다.
- 베이스
이것은 초보자가 일주일에 최소 2일 동안 동물성 단백질을 줄이고 완전히 제거하려고 시도하는 시작 수준입니다.
- 고급의
첫 번째 테스트가 잘 되었다면 고급이라는 두 번째 단계에서 일주일에 최소 3-4일 동안 동물성 단백질, 특히 고기를 제외하는 것을 생각할 수 있습니다.
- 전문가
마지막으로 전문가 수준에 도달한 사람들은 간헐적으로만 고기를 섭취하고 거의 완전히 거부하는 진정한 유연성주의자로 정의할 수 있습니다.
모든 수준에서 고기는 모든 식사의 주인공이 아닌 단순한 반찬 역할을 합니다. 그러나 훨씬 더 중요한 것은 무엇보다도 식단에 추가되는 식물성 식품의 양입니다: 콩과 식물, 견과류, 통곡물, 일반적으로 과일과 채소. 또 다른 근본적인 측면은 산업용 설탕의 감소이며, 스낵과 과자와 같은 방부제 및 소금이 포함된 식품은 자연적이고 건강한 식품으로 대체되어야 합니다. 요구르트, 과일 또는 말린 과일의 단순함은 타의 추종을 불허합니다!
융통성 있는 사람이 되고 싶다면 무엇을 먹어야 할까요? 따라야 할 규칙
플렉시테리언을 위한 식단의 기본 규칙은 간단합니다. 이전 단락에서 이미 일부를 공개했지만 이제 더 심화해 보겠습니다. 확실한 것은 신선하거나 말린 과일, 야채 및 동물성 단백질의 섭취를 소량으로 늘리면 혈압을 낮추고 콜레스테롤과 중성지방을 줄이며 심혈관 질환을 예방함으로써 전체 유기체에 도움이 된다는 것입니다.
1 - 더 많은 과일과 채소
과일과 채소는 모든 식품 피라미드의 기초입니다. 즉, 과일과 채소는 항상 우리 식탁에 있어야 합니다. 일반적으로 구운 식품과 탄수화물의 섭취를 제한하기 위해 제철 과일과 채소를 다른 간식보다 선호하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중과 혈당을 쉽게 조절할 수 있습니다.말린 과일, 특히 아몬드는 칼로리 섭취가 낮음에도 불구하고 섬유질과 단백질이 많이 함유되어 있습니다.
2 - 콩류 및 전체 식품의 일부
콩과 식물은 종종 학대를 받아 식단에서 제외됩니다: 맛이 싫어 먹지 않고 해로울 수 있다고 믿는 사람들이 있습니다. 식물성 단백질이 풍부합니다. 기름 종자도 마찬가지입니다. 아마씨, 참깨, 호박씨와 같이 맛있고 조미료로도 유용합니다. 마지막으로, 스펠트와 보리와 같은 통곡물은 정제된 것보다 항상 선호될 것입니다. 장의 안녕.
3 - 동물성 단백질: 조절하는 방법?
우리는 처음부터 유연 식단에 소량의 동물성 단백질이 포함되어 있다고 말했습니다. 그들의 존재는 근육이 탄력을 유지하는 데 도움이되지만 제한된 양의 고기, 생선, 계란 및 유제품으로이 목표를 달성하기에 충분합니다.
4 - km 0 재료를 사용한 간단한 요리법
유연한 식사를 풍부하게 하기 위해 우리가 제공하고자 하는 마지막 아이디어는 지역 요리법에서 영감을 얻어보자는 것입니다. 영양 균형이 뛰어나고 좋은 단백질이 풍부하며 신선하고 고품질의 재료 km 0.
유연한 식단에서 어떤 결과를 기대할 수 있습니까?
본격적인 생활 방식이 될 뿐만 아니라 유연주의는 점진적으로 체중을 감량하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 새로운 식생활 방식은 추진력을 얻고 있지만 적절한 신체 활동 없이는 결코 완전히 효과적일 수 없다는 점을 고려해야 합니다. 실제로 우리 모두가 알다시피 운동의 도움 없이 식이요법은 개인의 신체적, 정신적 웰빙을 보장할 수 없습니다. 익스트림 스포츠나 우리 몸에 역효과를 주는 스포츠에 참여할 필요가 없습니다. 자연 속을 걷고 자전거를 타는 것만으로도 건강하고 건강해질 수 있습니다.
