월경 중 기분 변화: 팁 및 치료법
한 달에 한 번 월경이 몸과 마음에 미치는 영향을 경험합니다. 실제로 생리 기간에 특히 다양한 증상으로 고통받는 여성이 많습니다. 복부 부기에서 경련과 두통에 이르기까지 이것은 일반적으로 우리 몸의 적이며 소위 월경 전 증후군에서도 발생할 수 있습니다. 이와 관련하여 이를 상쇄할 수 있는 식품이 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그것들은 다음과 같습니다.
월경의 증상
일반적으로 대부분의 여성이 생리 기간 중 나타나는 주요 증상을 다소간 분명한 방식으로 검토해 보겠습니다.
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- 가슴이 부풀어 오르고 종종 만지면 민감합니다. 때로는 셔츠를 입는 것조차 우리를 많이 괴롭힙니다.
- 피부가 더 불결해지며 성가신 여드름이 나타나고 어떤 경우에는 피지가 과도하게 생성됩니다.
- 두통, 복통 및 요통과 같은 다양한 종류의 통증. 또한, 우리는 팽만감 및/또는 통증, 변비 또는 설사를 느낄 수 있습니다. 일부 여성은 메스꺼움도 있습니다.
- 그 당시에는 수분 보유력이 더 느껴져서 몇 파운드 살이 찌기 쉽습니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 우리 몸은 또한 "복통 덕분에 종종 배고픔을 느끼지 못함에도 불구하고 과자 및 기타 건강에 해로운 것에 대한 예측할 수 없는 갈망을 발달시킵니다.
- 마지막으로, 우리는 신체적 불편함을 인지할 뿐만 아니라 안면 홍조, 신경과민, 집중력 문제 및 수면 장애로 인해 상황이 악화됩니다. 우리가 주기 동안 정말로 하고 싶지 않은 것은 당연합니다.
월경 주기 중 기분 변화
그러나 가장 큰 단점은 월경 중 기분의 변화로 인해 조수처럼 극단에서 다른 극단으로 갈 수 있다는 것입니다. 때때로 우리는 약간 우울한 기분, 낮은 자존감, 이따금 펑펑 눈물, " 항상 효력을 발휘할 준비가 된 것처럼 보입니다. 다른 상황에서 우리는 공격적이고 호전적입니다. 모든 것이 가능하다.
우리의 파트너 또는 우리를 가장 잘 아는 사람들이 일반적으로 생리 기간 중 "휴식"일이 언제인지 정확히 알고 있습니다.
많은 여성들이 생리 기간 동안 기분 변화로 고통받는 이유는 완전히 과학적으로 설명되지 않았으므로 기분을 조절하기 위해 스스로 다른 전술을 시도해야 하며 몇 가지를 권장합니다.
생리 기간으로 인한 기분 변화를 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁:
좌절감과 우울감에도 불구하고 항우울제와 같은 강력한 약물의 사용은 항상 권장되지 않으며 가능한 한 절대 복용해서는 안되며 혈구 수의 변화, 간 기능 장애, 성욕 감소 및 체중 증가와 같은 부작용이 너무 두드러집니다.
1. 신체 활동
일상 생활에서 몇 가지를 변경하는 것도 증상을 완화할 수 있으므로 더 좋습니다. 예를 들어 요가, 정신신체적 훈련의 일종인 자가 훈련 또는 점진적인 근육 이완과 같은 이완 기법을 배우면 됩니다.
어쨌든 스포츠는 소파에서 일어날 생각조차 하지 않을 때에도 훌륭한 동반자입니다. 실제로 신체 활동은 긴장을 풀고 주의를 산만하게 하는 데 역효과를 낳는 것으로 간주되는 일부 종목만 피해야 합니다. 우리는 무술과 지구력 스포츠에 대해 이야기하고 있습니다.
2. 적절한 영양 섭취
충분한 수면을 취하는 것도 도움이 되며 일일 커피, 알코올, 흡연 및 설탕 섭취량을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 월경 중에 갈망을 조심하십시오. 우리 모두는 건강에 해롭다는 것을 알고 있는 단 음식이나 음식을 갈망하기 시작합니다. 과장하지 않고 "애지중지"에 탐닉할 수 있습니다.
이와 관련하여 영양 측면에서 추가 할 수 있습니다.실제로 매사추세츠 대학의 연구에 따르면 여성은 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 섭취하고 불포화 지방산을 섭취해야합니다. 연구에 따르면 비타민 D, 칼슘 및 비타민 B6를 목표로 섭취한 여성은 월경의 불편함을 덜 겪고 기분이 좋아졌습니다.
3. 자연 요법
피임약을 복용하는 사람들은 기분 변화와 그에 따른 모든 문제로 고통을 덜 겪는다는 사실에 주목했는데, 이는 피임약이 주기 동안 자연적인 호르몬 변동을 억제하고 월경 흐름을 약하게 하기 때문입니다.
이 피임약을 복용하지 않는 사람들을 위해 St. John's Wort 또는 St. John's Wort와 같은 허브 제제는 내면의 불안과 우울한 기분에 도움이 됩니다. .
마약이나 자연 요법에 의존하고 싶지 않은 사람들은 어떤 이유에서든 쓰레기장에 떨어졌을 때 우리 모두가 취하는 전통적인 전술이 유효합니다. TV 쇼나 우리가 가장 좋아하는 책으로 위장하고 주의를 산만하게 하십시오 때로는 가장 간단한 해결책이 가장 효과적입니다!