줄넘기를 하면 살이 빠진다: 이것이 점프가 유용한 이유이다
줄넘기는 칼로리를 태우고 결과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되지만 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 사실 우리 몸의 다양한 근육에 상당한 스트레스를 주는 운동이자 유산소 운동인 동시에 호흡도 단련시키는 운동입니다. 토닝을 위해 설계되었습니다.
줄넘기를 하면 살이 빠진다는 말이 사실인가요?
줄넘기(또는 줄넘기, 영어로 줄넘기)는 근육과 심혈관계를 중요한 방식으로 참여시키는 매우 격렬한 유산소 활동입니다. 사실, 그것은 다른 근육 그룹에 스트레스를 주고 많은 칼로리를 소모하기 때문에 많은 운동선수의 훈련 회로에 가장 자주 포함되는 고강도 운동 중 하나입니다. 줄넘기는 탄수화물과 지방을 모두 소비하므로 체중 감량 다이어트의 일부로 적극 권장됩니다.
이 운동이 얼마나 피곤한지 이해하려면(따라서 체중 감량에도 유용함) 10분의 점프는 1km를 좋은 속도로 달리는 것과 같고 20분은 가벼운 달리기 45분과 같다고 생각하십시오.
관련된 근육에 관해서는, 거의 하지에만 스트레스를 주는 달리기와 달리 줄넘기는 당신을 일하게 합니다.
- 송아지
- 발의 모든 근육. 사실 발은 스트레스를 받고 줄넘기는 발을 강화하는데 환상적이다.
- 대퇴사두근
- 내전자와 납치범
- 엉덩이
- 코어, 즉 복부
- 삼각근과 어깨
한마디로 가장 격렬한 운동 중 진짜 전신운동이다.
줄넘기의 모든 이점
줄넘기는 가장 많은 이점을 제공하는 DIY 운동 중 하나입니다.
- 많은 근육을 튼다. 줄넘기는 HIIT 서킷 내부에 삽입할 수 있는 리얼 전신 유산소 운동으로, 다리와 엉덩이 훈련 외에도 코어, 어깨, 등, 팔에 스트레스를 준다.
- 그것은 신체의 고유 감각, 조정 및 균형을 향상시키기 때문에 완전한 운동입니다.
- 유산소 운동, 즉 유산소 운동이기 때문에 많은 칼로리를 소모하고 체중 감량을 촉진합니다.
- 어디서든 독립적으로 할 수 있는 운동입니다.
- 그것은 싸다. 발을 보호할 수 있는 좋은 신발, 지지하는 브래지어, 훈련할 공간, 그리고 물론 밧줄만 있으면 됩니다.
- 엉덩이를 강화합니다. 러프버러 대학의 학자들이 수행한 연구에 따르면 단 2분이라도 매일 한쪽 다리로 줄넘기를 연습하면 엉덩이를 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 운동은 골다공증 예방에도 유용합니다.
- 모든 고강도 활동과 마찬가지로 혈압을 낮추고 순환을 개선합니다. 스포츠는 압박감을 완화하는 만병통치약이며 줄넘기도 예외는 아닙니다.
참조: DIY 피트니스 장비
운동에 줄넘기를 삽입하는 방법
우선 줄넘기를 올바르게 연습하기 위해서는 이 운동을 하면서 코어를 수축하고 등을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 또한 팔은 몸에서 떨어져 있어야 하며 가급적이면 가만히 있어야 합니다. 실제로 움직여야 하는 것은 손목뿐입니다.
이전에 줄넘기를 한 번도 해본 적이 없는 사람은 유연하고 가벼운 도구보다 다루기 쉽기 때문에 상당히 단단한 재질(예: 펄라이트)로 만든 줄을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
또한 훈련하는 공간에 주의하십시오. 이 지역은 너비가 최소 2-3제곱미터여야 하며 로프가 도달할 최소 높이는 머리보다 최소 25cm 이상 높아야 합니다. 따라서 잔디는 덜 단단하기 때문에 점프를 부드럽게 하고 등에 덜 충격을 주기 때문에 콘크리트보다 발에 더 적합합니다. 또는 매트도 괜찮을 수 있습니다.
줄넘기를 시작하는 훈련 프로그램
칼로리를 태우기 위해 빠르고 저렴하며 배우기 쉬운 피트니스 활동을 찾아야 하는 다이어트 중인 사람이라면 누구나 줄넘기를 시도할 수 있습니다. 다음은 이 운동의 이점을 누릴 수 있는 짧은 훈련 프로그램입니다.
훈련 첫 주에는 주 2~3회 10분(40초 점프, 20초 휴식) 줄넘기를 한다. 두 번째 주부터 10분 동안 점프를 계속할 수 있지만 점프 시간을 늘리고 회복 시간을 단축합니다(30초 휴식에 1분 신체 운동). 빈도는 항상 일주일에 세 번 정도일 수 있습니다. 몇 달 후에는 3분의 운동과 1분의 회복을 번갈아 가며 15-20분까지 점프할 수 있어야 합니다.
