어떻게 하면 몸매를 회복할 수 있을까요? 한 달 안에 할 수 있는 10단계 프로그램
적절한 프로그램으로 단기간에 몸매를 가꾸는 것이 가능합니다. 20대든 40대든 50대이든 건강한 생활 습관과 적절한 운동을 통해 더 탄력 있는 몸매를 뽐낼 수 있습니다! 일주일 안에 몸매 만들기가 쉽지 않다면, 아래에서 추천하는 프로그램과 운동을 따라하시면 한 달 안에 더 쉽게 할 수 있을 것입니다.
일반적으로 따라야 할 규칙은 모두 고전적인 조합으로 통일되어 항상 승리합니다 : 체중 감량,식이 요법 및 훈련이 기본입니다.즉, 적절한 양을 먹고 포화 지방을 적게 섭취해야합니다 + 운동을 반복하고 기억을 되살리는 것만이 도움이 될 수 있습니다.단시간에 몸매를 되찾고 비명을 지르는 몸을 과시하는 데 유용한 모든 팁과 토끼입니다!
숨겨진 설탕을 조심하십시오!
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몸매 회복: 일주일 후, 아니면 한 달 후?
예를 들어 일주일 안에 빠르게 몸매를 회복하는 것이 목표라면 단백질 기반의 번개처럼 빠른 식단에 집중해야 합니다. 이러한 유형의 식단은 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 되지만, 너무 오래 지속됨. 또한, 정확하고 표적화된 프로그램으로 집중 교육을 동반하는 것이 필수적입니다.
물론, 일주일에 몇 파운드를 잃을 수는 있지만 놀라운 일은 아닙니다! 반면에 적어도 한 달 동안 몸매를 되찾으려면 아래 팁을 주의 깊게 따르십시오.
1. 이상적인 몸매 관리 프로그램: 아침 식사로 시작
풍부한 아침 식사(적절한 양의 탄수화물, 지질 및 단백질 포함)로 하루를 시작하는 것은 몸매를 되찾기 위해 따라야 할 첫 번째 기본 단계입니다. 풍성한 아침 식사는 신체에 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 하루 종일 공복감을 크게 줄여줍니다.
2. 과일과 채소가 풍부한 건강한 식단 섭취
아침, 간식, 점심 또는 저녁 식사 여부에 관계없이 몸매를 가꾸기 위한 모든 식사 계획에는 과일(일부 제한 있음)과 야채가 일일 프로그램에 포함됩니다. 이러한 식품은 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 과일은 하루 동안 에너지를 공급하는 데 도움이 되지만 높은 당도를 감안할 때 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 반면 야채는 칼로리가 매우 낮아 생으로 먹으면 포만감이 높아진다.
3. 20, 40, 50세가 되면 몸매를 되찾는 열쇠는 늘 똑같습니다. 식단을 바꿔보세요!
당신이 20대이든 50대이든, 몸매를 만드는 비결은 항상 식단에 포함된 음식을 최대한 다양하게 만드는 것입니다. 매일매일의 맛과 즐거움으로 메뉴를 재창조하면 다이어트에 필요한 엄청난 희생감에서 벗어날 수 있습니다. 이렇게 하면 요리를 요리하고 맛보는 것이 즐거울 것입니다. 신진대사를 더 빠르게 촉진하고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다음 음식 중에서 선택할 수 있습니다.
참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!
4. 작은 접시, 과소평가하지 말아야 할 약간의 심리적 트릭!
피상적이고 하찮은 배려처럼 보일지 모르지만 사실 작은 도움이 될 수 있는 작은 트릭입니다. 실제로 작은 접시에 음식을 먹으면 양이 줄어들지만 더 중요한 부분을 먹는 느낌을 받을 수 있습니다. 결과적으로 위는 덜 먹는 것에 익숙해질 것입니다. 40 또는 50에는 이 과정이 더 오래 걸릴 수 있지만 결국에는 효과가 있을 것이고 당신은 원래의 모습으로 돌아갈 수 있을 것입니다!
5. 규칙적으로 운동하고 자신에게 맞는 운동을 선택하십시오
몸매를 되찾기 위해서는 신체 활동이 매우 중요합니다: 좋은 운동 프로그램을 설정하면 체중 감량과 몸매 관리에 도움이 됩니다. 헬스장에 갈 시간이 없다면 운동할 수 있는 방법이 무궁무진합니다! 30분 , 그냥 이전 버스 정류장에서 내리거나, 조금만 움직여도 차를 타지 않거나, 엘리베이터 사용을 완전히 없애거나, 집에서 TV를 보면서 할 수 있는 간단한 운동을 시도해 보세요.
6. 하루에 적어도 2리터의 물을 마신다
많은 양의 물을 마시는 것, 아마도 수천 가지 해독 기능이 있는 순수한 레몬 주스 몇 방울을 더하는 것은 자신을 정화하고 몸매를 회복하는 데 필수적입니다. 기분 좋은 맛의 음료가 될 뿐만 아니라 모든 것을 가져다 줄 것입니다. 비타민 C의 이점. 수분 보유력을 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 잊지 마세요!
7. 좋은 수면, 몸매를 되찾는 진정한 만병 통치약
밤에 7-8시간 자는 사람들이 건강을 유지할 가능성이 더 높다는 것이 입증되었습니다. 그래서, 몸매를 되찾기 위한 표어는: 자고, 자고, 다시 자! 체중 감량이나 불면증 퇴치에 확실히 도움이 되지 않는 짧은 시간과 야식을 금지합니다 ...
8. 허브차를 마셔라! 그들은 자연스러운 방법으로 모양을 되찾을 수있는 훌륭한 동맹국입니다.
추운 날에 열을 가한다는 사실 외에도 허브 차는 긴장을 풀고 몸을 수축시키고 정화하는 데 유용할 수 있습니다. 생강으로 가십시오: 그림에 대한 진정한 만병통치약!
9. 사무실 점심으로 건강한 식사를 선택하세요.
점심을 사무실로 가져오십시오. 매일 레스토랑이나 바에서 식사를 하거나 점심 시간에 급하게 무언가(아마도 정크 스낵)를 먹기보다 직접 만드는 "schiscetta"를 선호하는 것이 좋습니다. 집에서 적절한 양의 식사를 준비하고 어떤 과일, 야채 및 - 왜 안 될까요? - 배고플 때 조금씩 갉아먹을 아몬드나 호두...
10. 체중 조절
회복의 진행 상황을 확인하려면 체중계가 훌륭한 동맹국입니다. 동기를 유지하고 유혹에 굴복하지 않으려면 체중을 측정하고 측정하는 것이 필수적이지만 집착이 되어서는 안 됩니다. 일주일에 한 번이면 충분하고, 아마도 항상 동시에!
