봉사를 하는 동안 해야 할 5가지 운동
얼마나 지루한 집 청소! 서비스를 하는 것이 그다지 즐겁지 않다는 것은 잘 알려져 있지만 불행히도 그것은 우리 모두에게 달려 있습니다. 훈련에 활용하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까?
집 청소는 다리, 팔, 복근, 가슴 및 엉덩이의 근육을 강화하여 건강을 유지하고 건강을 유지하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다! 권장하는 운동으로 고전적인 동작을 수행하는 데 조금 더 주의를 기울이면 됩니다. 청소할 때 이미 익숙합니다.
음악을 틀고 진공 청소기, 천, 다리미를 손에 들고 훈련을 시작하세요! 체육관 비용과 무엇보다 시간을 절약할 수 있는 스마트한 방법은 결코 충분하지 않습니다.
1. 진공 청소기로 청소하면서 팔과 다리를 단련하세요!
진공청소기가 필요하다면 팔과 다리를 동시에 단련할 수 있는 절호의 기회! 어떻게? 먼저 청소기 손잡이의 길이를 잘 조절하여 등이 굽지 않도록 해야 합니다. 팔을 쭉 뻗을 때는 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 중요합니다! 둘 다 훈련시키기 위해.
진공 청소기보다 빗자루를 선호하는 경우 동작은 동일합니다. 먼저 몸의 무게를 한쪽 다리로 이동한 다음 다른 쪽 다리로 이동하여 발과 해당 팔을 확장합니다. 그러나 진공 청소기를 사용하면 더 큰 저항에 직면하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 고려하십시오.
2. 화장실 청소로 엉덩이를 탄탄하게!
욕실 비품(화장실, 비데, 욕조)을 청소하려면 허리를 굽혀야 합니다. 허리를 굽히지 말고 쪼그리고 앉으십시오! 다리를 구부리고 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하십시오. 또한 발 뒤꿈치가 들리지 않도록주의하십시오!
스쿼트는 탄력있고 탄력있는 엉덩이를 만드는 최고의 운동입니다. 푸쉬업이 필요한 가정 서비스를 할 때 약간의 이점을 얻을 수 있습니다! 어떤 경우에 운동을 가장 잘 수행할 수 있는지 알아보려면 동영상을 시청하세요.
3. 창문세척으로 가슴을 조여라!
탄력있는 가슴을 만들고 가슴과 어깨 근육을 단련하려면 창문을 닦는 움직임을 활용하십시오!
창 앞에 서서 팔꿈치를 몸 가까이에 유지하면서 조심스럽게 유리에 헝겊을 대고 손바닥을 놓습니다. 팔뚝으로 원을 그리며 움직이십시오. 12개로 충분합니다. 그런 다음 팔을 바꿉니다.
근육이 더 많이 작동하도록 하려면 유리에 손바닥으로 압력을 가하세요.
4. 스트레칭을 하면서 엉덩이와 허벅지를 탄탄하게!
그렇습니다. 다림질은 "운동을 할 수 있는 좋은 기회"가 될 수도 있습니다!
다림판 앞에서 다리를 약간 벌리고 체중을 두 발에 둡니다. 아이언을 패스하면서 엉덩이를 오른쪽으로 움직여 5초간 자세를 유지합니다. 다음 패스에서 엉덩이를 왼쪽으로 이동합니다. 허벅지 근육을 조이도록 주의하면서 양쪽 엉덩이를 교대로 합니다. 굿바이 러브핸들!
다림질한 세탁물과 신체 조각을 한 번에? 당신은 할 수 있습니다!
5. 더스팅으로 스트레칭!
마지막으로, 약간의 스트레칭을 하기 위해 더스팅 동작을 활용하십시오. 윗선반 위의 천을 통과하기 위해 강제로 팔을 뻗어야 한다면 복부 근육의 수축에 초점을 맞추고 몸의 좌우 양쪽 움직임을 번갈아 가며 주의하면서 적절히 한다.
그리고 건강을 유지하려면 식단을 관리하는 것도 중요하다는 것을 기억하십시오! 다음은 신진대사 속도를 높여 몸매를 더 빨리 찾을 수 있도록 도와주는 몇 가지 음식입니다.
