체중 감량을 원한다면 하루에 얼마나 많은 지방을 허용합니까?

변덕을 좋아하는 사람들을 위해: 하루에 얼마나 많은 지방을 섭취할 수 있습니까?

지방에는 영양소의 가장 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문에 정당한 질문입니다. 탄수화물과 단백질 1g은 4.3kcal, 지방 1g은 9kcal! 따라서 고지방 식품이 실제 칼로리 폭탄이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 허리에서 지방을 완전히 제거하는 것은 올바른 해결책이 아닙니다. 우리 몸은 이를 필요로 합니다. 따라서 매일 식단에서 얼마나 많은 지방을 섭취해야 하는지, 특히 어떤 지방을 섭취해야 하는지에 대한 권장 사항을 따르는 것이 더 중요합니다.

예를 들어, 지방 함량이 높은 건강 식품이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 궁금증을 풀어줄 짧은 영상입니다.

모든 지방이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다

지방은 크게 포화지방산, 단일불포화지방산, 다가불포화지방산으로 나뉩니다.
포화지방산은 우리 몸에 좋지 않습니다. 그들은 주로 고기, 소시지, 치즈 또는 버터와 같은 동물성 식품에서 발견되며 콜레스테롤을 함유하고 있어 심장마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병을 촉진합니다.

포화 지방산 형태의 지방은 하루에 몇 개까지 허용됩니까? 전문가들은 가능한 한 적게 먹는 것이 좋습니다. 소시지, 치즈 또는 기성품의 숨겨진 지방에 더 주의를 기울이십시오. 다음에 쇼핑할 때 라벨을 보세요!

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식물성 기름이나 견과류와 씨앗에서 발견되는 것과 같은 고도 불포화 지방산은 우리의 건강에 좋습니다. 그들은 우리 몸에 필요한 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 그러니 (적당히) 먹어라!

지방이 많은 생선에는 고도불포화지방산도 많이 함유되어 있습니다. 따라서 전문가들은 고등어, 연어, 청어, 참치와 같은 기름진 생선을 일주일에 1~2회 섭취할 것을 권장합니다.

남성과 여성이 섭취할 수 있는 일일 지방량에 차이가 있습니까?

전문가들은 하루에 어느 정도의 지방을 섭취할 수 있는지 물을 때 60~80g을 권장한다. 많은 것처럼 들리지만 실제로는 이 금액에 빠르게 도달합니다. 이것은 대부분의 사람들이 매일 이 양의 두 배를 쉽게 먹는다는 사실에서 알 수 있습니다!

여성은 차라리 하루 60지방에 집중해야 하고, 남성은 조금 더 먹을 수 있습니다. 얼마예요 è 어느 지방은 매일 섭취합니다. 식물성 지방을 선호하고 다양한 저지방 동물성 식품을 선택해야 합니다.

예를 들어 소시지의 경우 가금류 경화육, 로스트 비프 또는 조리된 햄입니다. 여기에는 100g당 5g 미만의 지방이 포함되어 있습니다. 살라미 소시지 또는 간 소시지에는 30g 이상이 포함될 수 있으므로 일일 지방 요구량의 절반이 이미 충족되었습니다! 치즈도 마찬가지입니다. 예를 들어, 브리는 30g 이상의 지방을 함유하고 있는 반면 카망베르는 14g에 불과합니다.

저지방 다이어트는 하루 최대 30g의 지방 섭취를 권장합니다.살을 빼고 싶다면 이렇게 해도 되지만 지방 섭취량보다 훨씬 더 중요한 것은 의심할 여지 없이 하루 총 칼로리 섭취량입니다. 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

지방이나 탄수화물을 제외하는 것은 중요하지 않습니다. 칼로리 폭탄이기도 한 음식을 끊을 것이기 때문에 대부분의 경우 자동으로 더 적은 지방을 섭취하게 됩니다. 그러나 지방을 완전히 제거하지 마십시오. 신체는 생존을 위해 일정량의 지방이 필요합니다.