야간 휴식의 질: 스트레스가 얼마나 영향을 미치며 어떻게 모니터링합니까?
우리는 잠자리에 들고 눈을 감고 매우 피곤해도 잠이 오지 않는 일이 몇 번이나 일어났습니까? 이것은 생각이 우리를 혼자 두지 않기 때문에 발생합니다. 우리는 밤에 시트에서 하루의 스트레스를 찾습니다. 사실 주간 생활의 질은 수면의 질에 영향을 미칩니다.열광적인 리듬에 사로잡혀 우리는 무엇보다 강력하고 분명한 메시지를 전달하는 우리 몸에 귀를 기울이는 것을 잊습니다.
최근 몇 년 동안 건강에 대한 관심이 많이 증가했고, 우리는 항상 최선을 다하기 위해 모니터링하는 데 확실히 익숙해졌습니다. 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital'의 Medicine Center에서 수면의 질을 높이기 위해 습관을 개선하는 방법을 설명합니다.
매일의 스트레스와 야간 휴식: 그것들은 어떻게 관련되어 있습니까?
매일의 스트레스와 야간 휴식의 상관관계는? 후자는 스트레스의 영향으로 어떻게 영향을 받을 수 있습니까? 그것은 거의 선순환이 아닌 것처럼 보입니다. 그래서 우리는 스트레스를 받고, 휴식을 취하지 않고, 심하게 자는 것은 우리를 더욱 스트레스를 줍니다. 그러나 스트레스 요인을 이해하고 숙면을 취하는 방법에 대한 이 길을 안내하기 위해 Lombardi 교수의 조언이 있습니다. "수면은 건강을 유지하는 데 필요한 전략의 일부이며 이러한 관점에서 수면은 문제가 있을 때 알려지고 존중되며 보살핌을 받아야 합니다."항상 방해받는 수면을 취하는 것이 우리의 심리적 안정 수준에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적 수준에 손상을 줄 수 있는 방법을 설명하고 지정합니다.
우리의 생활 방식은 수면의 주요 적이 될 수 있습니다. 열광적인 리듬, 잘못된 영양 섭취, 사회적 및 직장 압력, 햇빛에 대한 열악한 노출은 우리의 행복한 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리는 그녀에게 스트레스 수면 상관관계를 조사하고 어떤 위험이 발생하고 어떻게 해결할 수 있는지 이해하기 위해 몇 가지 질문을 했습니다.
Lombardi 교수의 질문과 답변
수면 부족의 위험은 무엇입니까?
스트레스와 나쁜 수면의 질 사이의 상관관계를 심화하기 위해 포럼의 Lombardi 교수는 다음과 같이 설명합니다. "수면은 건강을 유지하는 데 필수적이므로 수면 부족/수면 장애는 우리 몸 전체의 수준에서 다양한 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 심혈관 위험 증가, 능력 감소와 관련될 수 있습니다. 집중과 암기, 면역 반응 감소, 염증 증가, 체중 증가 및 기분 변화가 가장 중요합니다. 규칙적이고 평화로운 방법으로 자는 것의 중요성은 여기서 분명합니다: 우리는 단순한 일상의 피로, 점심 식사 후 눈을 감는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 잘 쉰다는 것은 360 °에서 몸을 돌보는 것을 의미하기 때문입니다.
기숙사의 종류는 무엇입니까?
우리 모두가 삶의 사건에 대해 같은 반응을 보이지 않는 것처럼 우리 모두가 똑같이 잠을 잘 수는 없습니다. Lombardi 교수는 우리에게 다음과 같이 설명합니다. "수면의 필요성은 개별적이며 부분적으로 유전적으로 결정될 수 있습니다. 따라서 본질적으로 각각 유명한 7/8시간보다 적거나 더 많이 자는 짧고 긴 기본 기숙사가 있으며, 특별히 걱정할 필요는 없습니다. 하루가 기분이 좋고 모든 일상 활동을 어려움없이 수행합니다.
일반적으로 밤에 4/5시간 미만 또는 밤에 9시간 이상 자는 것은 수면 문제의 징후일 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 "나이와 일반적으로 우리가 말하는 "개인"에 따라 다릅니다. 뭔가 문제가 있다고 생각하고 아침에 항상 피곤하게 일어난다면 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
자기 전 나쁜 습관과 좋은 습관
Lombardi 교수 덕분에 우리는 수면을 촉진하고 수면의 질을 손상시키지 않기 위해 취침 전에 피해야 할 것과 해야 할 일을 식별했습니다.
나쁜 습관:
- 잠자기 전에 휴대전화, 태블릿, TV, PC와 같은 전자 기기 사용
- 어둠의 시간에 강렬한 인공 조명에 자신을 노출
- 저녁에 커피와 니코틴, 또는 각성제를 섭취하십시오.
- 저녁 식사 후 격렬한 신체 활동
좋은 습관:
- 낮에 운동
- 저녁에 가볍게 먹다
- 규칙적인 식사 시간과 취침 시간을 갖는다
- 낮에는 정신신체적 균형을 위해 노력하라
- 자연광에 자신을 노출
복잡해 보일 수 있지만 실제로는 나쁜 습관을 먼 기억으로 바꾸고 좋은 습관을 환영하는 것입니다.
수면 장애의 특징은 무엇입니까?
우리가 보았듯이, 수면 방해는 또한 다양한 심혈관 문제를 유발할 수 있습니다. 그러나 수면의 질이 적절하지 않은지 어떻게 이해합니까? 다양한 형태의 불면증이나 코골이나 수면 무호흡증과 같은 호흡 장애로 고통받는 경우 확실히 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 물론 감정적 스트레스는 야간 수면과 주간 활동 모두에 부정적인 영향을 미치고 우리를 짜증나게 하고, 긴장하게 하고, 가장 단순한 일상적인 문제에 직면하는 것을 꺼리게 만듭니다. 전날 밤에 잠을 제대로 못 잤다면 직장에서도 집중력을 유지하기가 쉽지 않습니다.
수면을 모니터링하고 스트레스를 통제하십시오.
휴식을 취해야 할 때를 상기시키고 수면의 질을 측정할 수 있는 간단하고 실용적인 방법은 무엇입니까? 우리를 돕기 위해 손목에서 직접 2분 스캔을 통해 스트레스 요인에 대한 신체의 반응을 이해하는 데 도움이 되는 전기 피부 활동(또는 EDA)을 측정할 수 있는 통합 센서를 도입한 세계 최초의 스마트워치인 Fitbit Sense가 있습니다. 스마트워치와 연결된 앱 모두에서 볼 수 있는 측정값을 통해 우리는 감정 상태의 진행 상황과 진행 상황에 대한 정보를 제공할 수 있는 실제 "스트레스 일기"를 만들 수 있습니다. 매일 스트레스 관리 점수를 참조하고, 범위는 1에서 100까지입니다. 점수가 높을수록 휴식과 웰빙의 적을 통제할 수 있는 능력이 커집니다.
Fitbit Sense의 또 다른 장점은 각 단계(가벼운, 깊은 수면, REM)의 수면 시간과 기상 시간을 모니터링하는 것입니다. 이 함수에서 얻은 데이터 덕분에 우리는 휴식을 개선할 수 있을 것입니다. 이 경우에도 관련 점수가 있으며 우리의 목표는 최적의 휴식 상황인 90~100점 사이에 도달하는 것입니다.
모든 Fitbit 사용자는 마음챙김 세션, 요가, 명상, 심호흡과 같은 다른 스트레스 관리 도구도 마음대로 사용할 수 있습니다. 또한 Fitbit Sense를 구매하는 고객은 Fitbit Premium을 6개월 동안 무료로 사용할 수 있어 스트레스와 수면과 관련된 점수에 대한 자세한 정보와 팁과 함께 데이터에 대한 보다 심층적인 분석에 액세스할 수 있습니다. 목표를 달성하기 위해 맞춤화된 프로그램. 요컨대, 이 Fitbit "건강 시계"는 우리의 건강과 웰빙의 진정한 동맹자입니다!
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