행복 호르몬 : 세로토닌이란 무엇이며 그 생산을 자극하는 방법
맑은 날 야외 산책이 주는 고요함, 다크 초콜릿 한 조각을 맛볼 때 느끼는 행복감, 스포츠 활동을 마친 후 느끼는 만족감 등 이 모든 긍정적인 신호가 느껴집니다. 육체적으로나 정신적으로나 "행복의 호르몬"이라고 불리는 매우 중요한 호르몬인 세로토닌의 자극에 대한 설명이 있습니다.
그것은 무엇이며 세로토닌의 기능은 무엇입니까
세로토닌은 위장관과 중추신경계 수준에서 우리 몸에서 합성되거나 직접 생성되는 신경전달물질로, 우리 몸에서 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치는 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다. 장의 기능을 조절하고, 운동성을 조절하며, 배고픔을 진정시키고 포만감을 촉진합니다. 그런 다음 수면-각성 주기와 같은 다양한 기본 생리학적 과정을 조절하고 기억력을 강화하며 성적 욕망과 기분을 안정적으로 유지하여 세로토닌이 자극되면 즉각적인 기쁨과 행복감을 주기 때문에 개선됩니다.
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세로토닌 결핍의 증상
지금까지 살펴본 바와 같이 행복 호르몬은 건강에 필수적인 역할을 하며 결핍으로 인한 증상을 쉽게 알아차릴 수 있습니다. 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.
- 나쁜 기분
- 자존감이 낮고 자신감이 없다.
- 불안
- 공황 발작
- 공격성과 나쁜 기분
- 우울증
- 두통
- 기억 상실 및 학습 능력
- 잠들기 어려움.
그러나 "세로토닌의 과도한 자극은 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 가장 심각한 경우에는 소위 세로토닌 증후군으로 이어질 수 있습니다. 실제로 이 호르몬 부족의 증상이 두통에서 공황 발작, 우울증에 이르기까지 다양하다면, 항우울제를 과도하게 사용하면 메스꺼움, 설사, 빈맥, 환각, 행동 장애, 혼란 및 떨림을 나타내는 세로토닌 증후군이 발생합니다.
행복 호르몬의 생산을 자극하는 방법
세로토닌 생산을 자연적으로 증가시키는 것(즉, 약물에 의존하지 않고)은 가능하며 예상보다 쉬울 수 있습니다. 영양은 이 과정에서 핵심적인 역할을 합니다. 일부 식품은 우리의 웰빙과 신체 활동의 진정한 동맹자로 판명되며, 다소 규칙적으로 수행되며, 건강을 유지할 뿐만 아니라 평온함과 평온함을 가져다줍니다. 멘탈 수준으로.
1. 올바른 음식
세로토닌의 생산을 증가시키거나 적정 수준을 유지하기 위해서는 영양이 필수적이며, 이 호르몬의 전구체는 필수아미노산인 트립토판이며, 이는 우리 몸에서 생성되지 않지만 올바른 음식을 통해 도입되어야 합니다. 트립토판 함량이 높은 모든 음식이 세로토닌을 자동으로 자극하는 것은 아닙니다. 세로토닌은 탄수화물, 철분, 비타민 B가 필요하기 때문입니다.
이러한 의미에서 권장되는 식품은 계란, 우유 및 그 파생물, 흰살코기 및 생선, 특히 연어입니다.과일과 채소의 경우 감귤류, 콩류, 녹색 잎 채소(시금치, 엔비, 근대 등), 아스파라거스, 감자, 아보카도, 바나나, 파파야, 파인애플을 권장합니다. 통곡물, 견과류, 참깨, 해바라기씨와 같은 기름종자를 섭취하여 이 호르몬을 자극하는 것도 가능합니다.
또한 설탕이 풍부한 음식을 먹을 때 중추 신경계의 세로토닌 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. 기분이 나쁠 때나 스트레스가 심할 때 초콜릿이나 설탕이 함유된 다른 음식을 갈망하는 메커니즘을 모두 설명합니다. 이를 "위안 식품"이라고 합니다. 건강한 식단을 너무 많이 손상시키지 않으면서 이러한 요구를 충족시키려면 트립토판이 풍부한 저칼로리 식품(예: 과일) 또는 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 바람직합니다.
어쨌든 행복 호르몬의 동맹국으로 가장 유명한 음식은 바로 다크 초콜릿이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 다크 초콜릿은 적당량을 섭취하면 건강에 좋을 뿐만 아니라 즉각적인 웰빙 느낌을 줍니다. 그리고 만족.
2. 신체 활동
음식과 적절한 영양 섭취 외에도 스포츠는 좋은 세로토닌 생산을 위한 두 번째 핵심 요소입니다. 사실 운동을 하는 것은 우리 몸뿐만 아니라 마음에도 만병통치약입니다. 왜냐하면 훈련을 하는 동안 몸은 자연적으로 행복의 호르몬을 방출하기 때문에, 운동을 마친 후에도 행복하고 만족감을 느끼게 하기 때문입니다. .
이 "긍정적인 에너지"를 즐기기 위해 마라톤을 하거나 자전거를 타고 몇 킬로미터를 갈 필요가 없습니다. 생활 방식의 습관. 전문가들은 30분 정도 가벼운 걷기부터 시작하여 자신의 시간과 리듬에 따라 운동 강도를 높일 것을 권장합니다.
3. 신선한 공기를 마시십시오
많은 연구에 따르면 앉아있는 생활 방식이 증가하고 태양 노출이 감소함에 따라 우울증의 위험이 증가합니다. 따라서 화창한 날 야외 활동이 신체의 세로토닌을 자극하는 또 다른 자연 요법이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 햇빛을 받고 자연과 접촉하는 것은 즉각적인 성취감과 웰빙을 제공하며 햇빛은 비타민 D의 흡수를 촉진하여 골격계를 돕습니다.
세로토닌 및 기타 기분 좋은 호르몬
우리는 종종 "기분 좋은 호르몬"이라고 하는 다른 호르몬과 함께 세로토닌에 대해 듣습니다. 이들 중 하나는 감정, 자존감, 동기 부여 및 쾌감을 조절하는 것과 같은 뇌의 많은 기능에 관여하는 신경 전달 물질인 도파민입니다. 도파민 결핍의 증상은 세로토닌 결핍으로 인한 증상과 유사하지만, 정확한 수준을 회복하기 위한 자연 요법은 본질적으로 신체 활동, 특히 역도나 달리기와 같은 근력이나 지구력을 목표로 하는 활동을 포함합니다.
기분을 좋게 하는 다른 호르몬은 부드러움과 평온함의 호르몬이라고도 하는 옥시토신, 에스트로겐 또는 성 호르몬, 그리고 피로와 고통을 덜 강하게 느끼게 하는 엔도르핀입니다.
