Scarsdale 다이어트 : 체중 감량을위한 단백질 영양은 무엇입니까?
스카스데일 다이어트는 균형 잡힌 식단으로 단기간 실행하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 다이어트는 즉흥적으로 하는 것이 아니며 몸이 기분이 좋아지기 위해 킬로그램을 감량해야 하는 경우 가장 좋은 방법으로 조언할 수 있는 영양사에게 연락하는 것이 좋습니다! 무게가 당신의 가치에 영향을 미치게 하지 말고, 당신 자신을 사랑하는 법을 배우십시오! 동영상을 보고 올바른 발로 하루를 시작하는 방법을 알아보세요!
몇 년 전 미국에서 탄생한 스카스데일 다이어트는 여전히 유행하고 있으며 그 실제 효과로 인해 마법의 식이 요법으로 간주됩니다. 이 유명한 다이어트가 약속하는 체중 감소는 450gr입니다. 하루. 그러나 우리 몸의 웰빙에도 권장됩니까?
Scarsdale 다이어트: 이 제철 음식이 포함된 다이어트의 근거와 2주 이상 연장하지 않는 것이 좋은 이유
이 식이 요법은 무엇보다도 탄수화물과 지방의 엄격한 감소와 단백질 섭취의 증가에 기초합니다. 그것은 무엇보다도 낮은 탄수화물 함량을 기반으로 하는 고전적인 저탄수화물 다이어트이기 때문에 각 식사와 관련된 칼로리 양을 지나치게 고려하지 않습니다. 이 다이어트를 지지하는 사람들은 체중 감량 후 달성한 체중을 쉽게 유지하는 것이 14일의 유지 프로그램으로 다른 다이어트의 일반적인 요요 효과(체중 감소 및 체중 증가)를 피할 수 있다고 믿습니다. 문제는 이 식단이 매우 과감하고 엄격하기 때문에 오랫동안 지속하기가 어렵고(실제로 이것은 유기체에도 해로울 수 있음), 따라서 그것을 따르는 며칠은 "정상적인" 식단으로 돌아갑니다. 사실, 그것은 "너무 풍부하고, 조절되지 않고, 불균형한" 과잉을 신속하게 복구하기 위해 만들어진 최대 15일 동안 따라야 하는 많은 식단 중 하나입니다. 다이어트. 심지어 Atkins 식단은 많은 단백질의 소비와 지방, 특히 탄수화물의 결정적인 감소를 제공하지만 Scarsdale은 다른 것과 달리 적어도 많은 양의 야채와 과일(특히 자몽과 멜론)의 상당한 섭취를 포함합니다. 식이 요법에는 차와 커피도 포함됩니다. 다이어트 기간 동안 산업용 스낵이나 기타 "정크" 식품을 섭취하거나 지방이 많은 음식이나 기름과 버터로 맛을 낸 음식을 섭취할 필요는 없지만 지방이 적은 음식만 섭취해야 합니다. 가능하면 물을 많이 마시되 절대 술은 절대 금주 식이요법을 중단한 상태로 이틀간 휴식을 취하거나 2~3일 또는 14일 이상 식이요법을 해서는 안 된다. 하루 두 끼, 세 번째 식사는 간식과 간식으로 대체, 여기저기 조금씩 갉아 먹습니다. 일주일에 두 번 토스트 몇 조각을 먹을 수 있습니다. 다이어트 계획, 그것은 엄격하게 존중되어야 합니다. 사실, 매일 식단(아침, 점심, 저녁)에 무지방 및 무엇보다도 주로 단백질 식품으로 세 가지 주요 식사를 제공합니다. 탄수화물을 대폭 줄여야 합니다. 탄산 음료는 금지되어 있습니다. 예를 들어 토마토와 같은 신선한 야채와 신선하고 조리된 야채와 일부 저지방 치즈를 먹을 수 있습니다. 다이어트 기간은 7~14일입니다. 섭취할 음식을 저울에 올려서는 안 됩니다. 사실, 이 다이어트는 음식의 양에 그다지 초점을 맞추지 않고(따라서 무게를 재는 것을 처방하지 않습니다), 탄수화물과 지방의 감소에 그리고 어떤 경우에도 똑같이 칼로리의 감소를 포함합니다. 결국 추천하는 음식(고기, 생선, 계란)은 포만감이 커서 대량으로 섭취해야 할 필요성을 거의 느끼지 못합니다. 일반적으로 모든 식단은 권장 식단과 격렬한 신체 운동을 결합하지만 Scarsdale과 결합하여 빠른 속도로 30분 정도 걷는 것을 제외하고는 집중 수준에서 특정 운동 활동을 해서는 안 됩니다. 그러나 야외에서 신체 활동을 하는 경우 저혈당 발작에 대비하여 설탕 주머니를 가져오는 것이 좋습니다.
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Scarsdale 다이어트: 매일 3끼 식사(아침, 점심, 저녁 해결 방법)
Scarsdale 다이어트에서 아침 식사에는 커피 한 잔, 차 한 잔 또는 오렌지와 레몬 주스가 포함됩니다. 점심과 저녁에 섭취하는 음식은 탄수화물이 매우 적고 조미료(레몬, 식초, 각종 향신료, 후추, 간장, 케첩, 겨자 제외)가 없으며 무지방, 고단백이어야 합니다.생 당근이나 샐러리, 그리고 무엇보다도 설탕이 없는 경우를 제외하고, 액체 섭취를 강화하고 배고픔을 줄이고 식사 사이에 알코올과 간식을 완전히 제거하는 허브 음료를 선택해야 합니다. 음료는 인공 감미료로만 단맛을 내야 합니다. 체중 감량의 관점에서 볼 때 의심할 여지 없이 효과적인 다이어트입니다. 이와 같은 부분 단식을 기반으로 하는 식단이나 단식을 모방한 식단은 신체가 지방과 설탕의 급격한 감소에 익숙하지 않기 때문에 체중을 빠르게 감소시킵니다. 탄수화물 비축량과 근육량의 감소로 인해 첫날의 식단은 놀랍고 빠른 체중 감소(7일 동안 4kg)로 이어집니다. 또한 물 섭취를 늘려 보상해야 하는 유기체의 탈수 위험이 있습니다. 그러나 이 식단은 다른 바람직하지 않은 효과도 가질 수 있습니다. 우선, 체중 감량의 속도는 이러한 체중 감량의 유지를 용이하게 하지 않으며, 이를 따르는 사람들은 매우 자주 단기간에 감량된 킬로를 회복합니다. 또한, 이 분야의 많은 전문가들은 우리 몸의 장기, 특히 뇌의 기능에 필수적인 영양소인 탄수화물이 확실히 부족할 뿐만 아니라 인간 유기체의 신체적 웰빙에 해롭다고 생각합니다. 또한 건강에 필수적인 비타민, 필수 지방 및 미네랄의 과장된 감소를 위해. 과도한 단백질 섭취 역시 우리 몸에 해를 입히고 칼로리도 크게 감소시키며, 포화지방을 주성분으로 하는 몸에 불포화지방을 해롭게 하여 다량의 나쁜 콜레스테롤이 동맥병과 같은 심혈관계 질환의 위험을 높인다. , 상지 또는 하지, 머리 기관 또는 몸통 기관의 혈액 공급을 담당하는 동맥이 좁아지는 것을 특징으로 하는 혈관 질환.
스카스데일 다이어트 7일: 이 다이어트에 대한 노력을 낭비하지 않기 위한 팁
이 다이어트는 탄수화물 34.6%, 단백질 43%, 지방 22.5%로 하루 약 800-1000Kcal를 제공합니다. 이러한 식품은 일반 식품 계획에 포함된 후 신선하지 않은 원료를 사용하지 않도록 제철 식품으로 대체되어야 합니다. 스카스데일 다이어트의 경우 준비된 음식과 포장된 음식을 피하는 것이 매우 중요합니다. 이 엄격한 식단을 따르면서 희생을 잃지 않으려면 항상 피해야 합니다. 아침 식사에는 인공 감미료가 포함된 반 자몽과 설탕이 포함되지 않은 커피 한 잔 또는 차 한 잔이 포함됩니다. 통밀이라도 토스트와 같은 탄수화물은 완전히 피하는 것이 좋습니다. 짠 것을 선호한다면 당근과 샐러리를 선택하여 마치 좋아하는 간식처럼 생으로 먹는 것이 좋습니다. 점심 식사를 위해 다음과 같이 요약된 일주일 중 첫 번째 날부터 일곱 번째 날까지 이 식단 패턴을 따를 수 있습니다. 월요일에는 원하는 양의 생선 또는 살코기 또는 생선, 토마토 또는 샐러드, 커피 또는 차 한 잔; 화요일에 같은 메뉴; 수요일에는 참치와 멜론 샐러드; 목요일 메뉴에는 계란 2종, 저지방 치즈 75g이 포함됩니다. 호박과 토스트; 금요일 치즈 또는 코티지 치즈, 통밀 토스트와 시금치를 곁들인 토스트; 토요일에 원하는 양의 말린 과일, 커피 또는 차; 일요일에는 닭고기 한 조각, 토마토 샐러드, 멜론 또는 자몽, 셀러리, 당근. 저녁 식사는 첫 번째 날 구운 황새치, 양상추 토마토, 자몽, 멜론과 같은 생선류; 두 번째 야채는 넉넉하게 익혀서 고기는 햄버거처럼 세 번째 살코기 돼지고기, 혼합 샐러드 및 커피; 네 번째 껍질을 벗긴 닭고기, 피망과 커피를 곁들인 시금치; 다섯 번째 구운 생선, 요리된 야채 또는 그린 샐러드, 구운 통밀 빵 한 조각과 함께 토스트; 여섯 번째 치킨, 샐러드 토마토, 멜론 또는 자몽, 일곱 번째 살코기 살코기, 혼합 샐러드 및 커피 잃어버린 킬로를 회복하지 않기 위한 유지 기간은 약 14일 동안 지속됩니다. 우연히 연결하지 않는 것이 매우 중요합니다. . . 음식을 섭취하지만 식단 지침을 엄격하게 따르고 여전히 스카스데일 다이어트가 오래 지속되지 않는다고 생각하고 있습니다 ... 체중 감량 목표에 도달하고 싶다면 너무 많은 노력을 들이지 않기 위해 스스로를 다짐하는 것이 좋습니다! 이전에 달성한 목표 체중과 비교하여 2kg이 회복될 경우에만 스카스데일 다이어트를 다시 시작해야 합니다. 이 다이어트는 정말 엄격하고 어떤 경우에도 그 이상 동안 수행해서는 안 되기 때문에 많은 의지력이 필요합니다. 전문적인 감독 없이 3주 동안.
Scarsdale 다이어트: 금지된 음식과 점심이나 저녁에 먹지 말아야 할 모든 것
심장전문의가 만든 스카스데일 다이어트. Tarnower 박사는 2주에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 파스타, 쌀, 감자, 과자, 설탕, 우유, 지방이 많은 치즈, 알코올, 버터, 오일, 소스와 같은 특정 식품은 이 엄격한 식이 요법에서 제공되는 식단에서 절대적으로 금지됩니다. 붉은색과 흰색 고기는 허용됩니다. , 저지방 치즈, 과일, 야채. 많은 영양사의 의견에 따르면 이 식단은 실제로 우리 몸에 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 그녀는 의심할 여지 없이 그렇게 짧은 시간에 빠르고 효과적이지는 않지만 우리의 건강에 이롭고 균형 잡히고 균형이 잘 잡혀 있고 예를 들어 지중해 식단처럼 조절되지 않는 식단을 선호해야 합니다. 지중해식 식단은 주로 지중해 연안 국가의 전형적인 음식을 기반으로 하고 곡물, 특히 전체 곡물, 많은 야채 및 과일을 주요 식사에서 제외하고 소비하는 것으로 정의됩니다. 이 다이어트 우유와 저지방 유제품, 요구르트 및 특히 생 엑스트라 버진 올리브 오일의 피라미드 계획에서 더 높습니다. 이 식단에 따르면 소금은 거의 사용하지 않고 향신료, 마늘, 양파로 대체합니다. 콩류와 생선과 같은 음식은 매일 먹지 말고 일주일에 한두 번 먹어야 합니다. 치킨과 칠면조는 7일에 2~3번; 붉은 고기는 일주일에 한 번 또는 예외적으로 두 번. 디저트는 설탕과 마찬가지로 항상 피해야 합니다. 우리가 매일 필요로 하는 에너지는 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형 잡힌 식단에서 나옵니다. 우리 몸은 탄수화물 45~60%, 단백질 10~12%, 지방 20~35%가 필요합니다. 과일과 채소, 곡물과 콩류, 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부한 식품은 다양한 만성 질병으로부터 우리를 보호하며, 그 중 일부는 매우 심각합니다.
