노르딕 워킹, 노르딕 워킹의 이점과 기술 - 모양에

모두를 위한 스포츠, 노르딕 워킹

점점 더 자주 우리는 도시에서 고전적인 조깅이나 조깅을 하는 대신 스키와 비슷한 막대기를 들고 걷는 사람들을 봅니다. 이것은 노르딕 워킹 또는 노르딕 워킹입니다. 핀란드에서 직접 온 새로운 스포츠로 점점 더 많은 수의 스포츠맨이 참여하여 달리기에서 열성팬을 뺀 것입니다.

그러나 노르딕 워킹은 구체적으로 무엇입니까? 클래식 크로스컨트리 스키 기술에서 영감을 받아 자연스러운 움직임에 폴의 사용을 삽입한 단순한 걷기 기술입니다. 공원, 산, 해변, 숲길 등 어디에서나 연습할 수 있습니다. 자연과 접촉하여 스포츠를 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.

걷는 동안 기둥을 사용하는 것은 이 스포츠의 성공을 선언하는 일련의 신체적, 정신적 이점을 의미합니다.

노르딕 워킹의 장점

노르딕 워킹은 근육의 85%를 자극하여 일반 보행보다 약 40% 더 많은 에너지를 소모하도록 도와줍니다. 그리고 이 모든 것이 고관절이나 무릎과 같은 관절에 부담을 주지 않기 때문에 관절에 문제가 있는 사람들, 외상에서 회복해야 하는 사람들 또는 과체중 사람들에게 종종 권장됩니다. 노르딕 워킹의 이점은 다음과 같습니다.

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스틱을 사용하여 상체를 단련할 수 있어 기존 걷기보다 효과가 뛰어납니다.
발목, 무릎, 엉덩이 및 척추와 같은 관절에 가해지는 하중을 줄여 외상에서 회복해야 하거나 관절 병으로 고통받는 모든 사람들에게 특히 적합합니다.
모든 유산소 활동과 마찬가지로 심장과 폐의 순환 및 성능 개선.
목과 어깨의 긴장과 수축 감소.
톤이 올라가는 전신 근육의 트레이닝.
신체적인 움직임과 야외에서 연습할 수 있는 가능성 덕분에 스트레스와 감정적 긴장이 감소합니다.

사실, 노르딕 워킹은 몸과 마음의 완전한 웰빙을 위해 만들어진 스포츠라는 개념 자체와 영토와 자연 환경의 발견이 완전히 활동의 일부라는 것을 의미합니다.

노르딕 워킹 테크닉

하지만 노르딕 워킹 기술에 대해 알아보겠습니다. 움직임은 다리와 반대쪽 팔의 추력으로 구성됩니다. 실제로는 왼쪽 다리와 오른쪽 팔, 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 교대로 움직여야 합니다.

몸의 자세는 척추의 자연스러운 자세처럼 곧게 펴되 수축되지 않아야 합니다. 노르딕 워킹의 목표 중 하나는 정확히 일상 생활에 기술을 되돌려 놓고 막대기를 사용하지 않는 자연스러운 걷기의 올바른 자세를 점진적으로 찾아 항상 사용하는 것입니다. 복부와 등 근육도. 약간 앞으로 기울일 필요가 있지만 몸통을 구부리지 않고 상지의 넓은 스윙으로 어깨를 이완시키는 것이 필요합니다.

팔은 골반 축에 대한 어깨 축의 기능적 회전을 지원하므로 더 큰 근육 노력을 허용하기 때문에 팔을 뻗어야 합니다. 손은 앞뒤로 똑바로 움직이며 스틱은 항상 몸에 가깝게 움직입니다.

보폭의 길이는 평형 상태에서 골반이 회전할 가능성과 관련하여 발전됩니다. 사실 보폭은 길거나 짧지 않지만 운동과 추력의 확장과 스포츠가 열리는 지형의 형태에 적합합니다. 실천된다.

기둥은 걷는 방식을 바꾸는 것이 아니라 걷기를 더 역동적이고 건강하게 만드는 데 도움이 되는 도구입니다. 스틱을 수직이 아닌 기울어진 상태로 유지해야 하며, 팔이 잘 펴질 때까지 스틱을 골반 너머로 뒤로 밀어야 합니다. 사실 스틱은 상지의 확장 기능을 해야 합니다.

노르딕 워킹의 역사

그러나 이 건강한 스포츠는 어디에서 왔습니까?

우리는 이미 핀란드가 탄생했으며 크로스 컨트리 스키어들이 사용하는 여름 훈련에서 시작되었음을 보았습니다. 많은 이점과 모든 연령대의 사람들이 수행할 수 있는 가능성을 감안할 때 노르딕 워킹은 미국과 유럽 전역에 걸쳐 점점 더 많은 사람들이 참여하는 진정한 피트니스 분야로 확산되었습니다.