느린 신진대사: 우리가 살을 빼지 못하는 이유
신진대사가 느려지는 원인을 이해하려면 먼저 전제를 세워야 합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에서 절대 빠질 수 없는 귀중한 음식이 있습니다. 영양소가 풍부한 음식으로 살이 찐다는 의미가 아니라 단순히 웰빙에 적극적으로 기여한다는 의미입니다. 계속 읽기 전에 절대 거절해서는 안 되는 10가지 음식이 무엇인지 알아보세요!
기초 대사율: 무엇이 그것을 늦출 수 있고 무엇이 그것을 가속화할 수 있습니까?
감속의 원인: 앉아있는 생활 방식, 불면증, 육체적 정신적 스트레스, 갑상선 기능 저하증, 열악한 식사, 너무 많은 칼로리와 함께 금식 또는 극도로 제한적인 식단. 신진대사 촉진 요인: 계획된 방식으로 적게 먹고, 영양사와 함께 더 건강한 식단을 선택하고 신진대사에 영향을 주는 음식, 충분하고 일정한 신체 활동, 규칙적인 생활, 불균형이나 과잉 없이 그리고 가능하면 스트레스 없이 . 그러나 실제로, 당신은 또한 매우 과체중이고 정상적인 신진대사를 가질 수 있습니다. 사실 매우 자주, 그 질문은 육체적인 것보다 정신적인 것에 관한 것입니다. 어떤 사람들은 자신이 건강하게 먹는다고 생각하지만 실제로는 자신도 모르는 사이에 양을 과도하게 사용하고 종종 매우 앉아있는 경우가 많습니다.
그에 반해 과자까지 뭐든지 다 먹을 수 있는데 양을 과장하지 않고 무엇보다 살이 찐 사람이라 살이 안 찌는 사람이 있다. 건강에 좋은 식품을 사는 데에만 주의를 기울이는 것은 아무 소용이 없습니다. 확실히 건강에 좋긴 하지만 칼로리가 높아서 많이 먹으면 칼로리가 계속 올라가고 살이 빠지지 않습니다. 신진대사에 관한 한 그것은 이화작용(작은 분자가 형성되는 거대분자) 또는 동화작용(거대분자를 생성하는 미세분자)일 수 있습니다. 첫 번째는 살을 빼는 경향이 있고 두 번째는 살을 찌게 만드는 경향이 있습니다. 이것은 화학 반응, 유기체의 변화입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 몸에 과도한 지방이 축적됩니다. 근육량이 증가하더라도 근육의 발달과 관련하여 속도가 빠르지 않기 때문에 신진 대사가 가속화되지 않습니다. 반면에 저칼로리 다이어트를 하면 감소합니다. 아주 조금만 먹어도 살이 찐다고 해서 신진대사가 느리다고 생각하는 경우가 있는데, 이는 잘못된 식습관과 운동을 하지 않고 지나치게 좌식생활을 하기 때문일 수 있습니다. 당신의 영양과 신체의 건강을 합리적으로 조절하기 위해 매일 섭취하는 칼로리. 단백질은 몸에 좋지만 탄수화물을 끊을 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 신진대사를 더 낮출 위험이 있습니다. 1시간 미만의 신체 활동 후에는 하루 종일 신진대사가 가속화됩니다.
그리고 신진대사를 높이는 음식이 있습니다! 그들을 발견하십시오!
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에너지 소비의 주요 원천으로서의 신체 활동
에너지 소비를 위해서는 항상 신체 활동, 자전거 운동, 달리기가 필요합니다. 한마디로 신진대사를 촉진시키는 운동을 하는 것입니다. 운동은 에너지 소비로 인해 몇 시간 후에도 칼로리 소비를 증가시킵니다. 달리는 사람들은 더 많이 소비하지만, 꾸준히 그리고 자주 한다면 항상 그렇습니다. 분명히 가벼운 걷기에 비해 느린 걷기보다 빠른 걷기가 더 많이 타는 것입니다.
그러나 너무 과체중이라면 달리기가 관절에 매우 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 걷기만 하는 것이 좋으며, 신진대사가 느린 50대 이상의 여성이라면 정상적인 속도로 몇 킬로미터씩 잃는 칼로리라도 멋진 첫 코스로 쉽게 회복할 수 있다.
이 경우 더 큰 강도로 걸을 필요가 있습니다.
뚱뚱해지고 싶지 않다면 앉아있는 사람이 될 필요가 없으며 운동 활동이 전혀 없는 소파에서 몇 시간 동안 게으르지 않아도 됩니다. 다이어트 중이더라도 정말로 체중 감량을 원한다면 매일 걷는 것이 중요합니다. 그래야만 규칙적으로 오래 걸으면 다리의 순환이 좋아지고 근육이 강화될 뿐만 아니라 계속해서 칼로리를 소모할 수 있습니다.
영양사, 혈관 전문의 또는 신뢰할 수 있는 내과의의 조리법에 확실히 적혀 있으므로 최소 2-3km를 걸어야 합니다. 빠른 속도로 걸을 수 있다면 다이어트에 매우 중요합니다. 걷기가 "1시간"만 지속되더라도 에너지를 잃고 지방을 태우는 데 도움이 되기 때문입니다. 오르막을 걸어보세요. 피곤하지만 유익합니다. 그러나 너무 빨리 가면 발목과 염좌에 주의하십시오. 점차적으로 움직임에 익숙해지고 더 길고 더 많은 킬로미터를 불편함 없이 걷게 될 것입니다.
걷는 것만으로는 충분하지 않습니다. 음식을 조심하세요!
걷기는 호흡에 좋고 금연에 도움이 됩니다. 또한 5-6시간의 운동을 할 수 있으며 점차적으로 거리와 속도를 증가시키면 살이 찌는 사람들에게 자극이 될 것입니다. 예, 걷기는 체중 감량에 중요하지만 그 자체로는 충분하지 않습니다. 사랑하는 / 싫어하는 규모에서 두려움없이 매일 오르고 싶다면 먼저 식단을 관리해야합니다.
사실, 당신을 위한 개인화되고 올바른 식단만이 당신의 체중을 감소시킬 것입니다. 아주 가벼운 아침 식사도 없이 지금은 매우 유행하는 훈련 단식은 다양한 변형에서 신진대사를 더욱 탄력적으로 만들 수 있지만 더 많은 지방을 태우지는 않을 것입니다. 탄수화물은 제거해야 하고 일부는 지방, 일부는 단백질이 제거되어야 한다고 말하는 사람들이 있습니다 영양사의 조언에 따라 잘 측정된 아름다운 지중해식 식단이 여러분의 기대에 부응할 것입니다.
폐경기와 체중 증가의 위험!
폐경기에는 에스트로겐이 감소합니다. 호르몬 수치를 낮추면 지방량이 증가하고 제지방량이 감소합니다. 이 두 가지 측면 모두 심혈관 위험과 관련된 허리둘레의 증가로 이어집니다. 이 기간 동안 2~3개월 안에 체중을 줄이고 추가 파운드를 줄이는 것이 더 어려울 것입니다. 사실, 복부의 지방은 세포가 포도당을 에너지로 사용하는 것을 방지하므로 과잉 상태로 남아 있습니다. 신진대사는 20세 이상부터 감소하기 시작합니다. 50세가 되면 운동은 유용할 뿐만 아니라 필수가 됩니다. 운동은 근육을 강화할 뿐만 아니라 인슐린 활동도 향상시키기 때문입니다. 더욱이, 폐경기에 모든 여성은 잠을 덜 자고 항상 평화로운 것은 아닙니다. 결과로서. 갱년기 여성의 경우 식욕이 증가하고 포만감이 감소할 수 있습니다. 이것은 분명히 신진 대사의 둔화와 함께 더 많은 체중을 증가시킬 수 있습니다.
당신은 당신의 신진 대사를 변경하고 싶습니다. 어떻게 해요?
선의로 우선 천천히 생활습관을 바꾸고, 앉아있는 습관을 잊고, 자주 걸어서 다니고, 차를 차고에 두고 계단을 오르락 내리락 항상 엘리베이터를 타지 않고.
요약하면: 건강한 식단이지만 칼로리가 낮고 풍부하지 않습니다. 규칙적인 신체 활동; 신진대사에 영향을 미치는 음식. 사실, 체중 감량을 돕기 위해 칼로리를 태우는 데 적합한 자연 요법과 음식도 있습니다. 천연 보충제는 커피와 차가 있지만 과도하게 효과적이지는 않지만 신체가 익숙해지면 신진 대사가 정상 수준으로 돌아갑니다. 그러나 양을 과장하지 않고 신체 활동으로 인한 "배고픔"과 피로에 일정한 영향을 미칩니다. 다른 적절한 식품으로는 과일, 생강, 맥주효모, 코코아, 비터 오렌지, 해초 등이 있지만 항상 자신의 신체와 그 특성을 먼저 아는 영양사와 상의하십시오.
용기를 내서 무장하고 새로운 삶과 새로운 신진대사를 시작하세요!
