갱년기: 더 잘 대처할 수 있는 유용한 팁
폐경과 함께 50세 전후의 여성은 체형, 실루엣, 기분 및 피부에 영향을 줄 수 있는 심각한 신체적 변화를 겪습니다. 그러나 이러한 의미에서 치명적인 것은 없으며 이 호르몬 변화에 내재된 몇 가지 단점을 해결하기 위해 개입하는 것이 가능할 것 같습니다. 폐경은 모든 여성의 삶에서 정상적인 단계라는 것을 항상 기억하고 폐경을 다루는 데 유용한 팁입니다!
폐경 전, 폐경 전, 폐경, 어떻게 압니까?
여성은 약 100만 개의 난모세포로 된 난소 수도를 가지고 태어납니다. 이 난모세포는 사춘기까지 소녀에서 차단됩니다. 생리 주기가 시작되는 그 순간, 대략 4년 정도의 기간 동안 생식력이 안정됩니다.
주기는 어떻게 되나요? 그것은 두 부분으로 나뉩니다. 첫 번째 부분은 에스트로겐 분비에 해당합니다. 두 번째는 프로게스테론의 추가 분비입니다.
이 분야의 전문가들은 30세부터 배란 횟수와 질이 감소한다고 추정합니다. 이것은 또한 프로게스테론/에스트로젠 배급이 균형을 벗어나기 시작하는 시간입니다.
또한보십시오
폐경기에 일어나는 일
- 마지막 주기로부터 5년에서 10년 사이에 우리는 소위 폐경 전 기간에 들어갑니다.
- 마지막 주기 1년 전과 후 1년 사이에 우리는 폐경기에 있습니다.
- 마지막 생리 후 1년이 지났음을 알게 되면 자신이 폐경기라고 생각할 수 있습니다.
- 전문가들은 폐경 전후에 시작하여 65세 경에 끝나는 폐경 후 기간을 추가합니다.
물론 이것은 각 여성이 특정 사례를 제시할 수 있기 때문에 순전히 지표입니다. 특히 이 정보의 연령과 기간은 자주 다릅니다.
갱년기는 "호르몬 무정부 상태, 월경 부족, 발한, 수면 장애, 점막 건조, 피부 이완, 과민성 등 다양한 증상과 함께 ...
HRT는 이러한 효과를 완화할 수 있지만 특히 질병의 병력이 있는 여성의 암 위험과 관련하여 상당한 논란의 대상입니다.
많은 치료사, 의사 및 산부인과 전문의가 이러한 문제를 해결하기 위한 적절한 솔루션을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 자연적인 해결책에 관한 한 식이 요법, 신체 활동, 허브 보조제, 침술 또는 최면을 통해 행동하는 것도 가능합니다.
피부의 처짐을 제한
문제: 폐경과 함께 에스트로겐 생산이 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 피부 탄력 유지에 중요한 역할을 하며, 나이가 들수록 피부 재생 속도가 느려집니다. 표피도 건조해지며 결과: 주름이 깊어지고 피부가 느슨해지며 탄력이 떨어지고 칙칙해집니다.
해결책: 이 민감한 시기에 직면하는 어려움을 해결하기 위해 특별히 고안된 치료법을 선택하십시오. "성숙한 피부"를 위해 설계된 제품은 빠르게 건조되고 이완되는 피부를 위해 특별히 고안되었습니다.
또한 달맞이꽃과 보라지 오일 보충제가 유용할 수 있으며 조직에 유익한 효과가 있습니다. Amazon에서 Naturando Borage Oil - 70 캡슐을 € 16 조금 넘는 가격에 구입할 수 있습니다. 피부를 최상의 상태로 유지하기 위해 항산화제를 소홀히 하지 마십시오.
피로를 멈추다
문제: 폐경이 되면 극심한 피로가 발생할 수 있습니다. 처음에 생리 주기가 중단되면 생리가 특히 무거워지거나 주기가 매우 불규칙해질 수 있습니다. 이 장애로 인해 철분 결핍이 발생할 수 있습니다.
또 다른 중요한 증상은 밤의 고요함을 깨뜨릴 수 있는 유명한 일과성입니다.
마지막으로, 수면의 질 자체도 폐경으로 고통받습니다. 더 가볍고, 더 불연속적이며, 덜 재생되고 방해받는 수면은 낮 동안 더 큰 피로감을 줍니다.
해결책: 혈당 지수가 높지 않으면서 에너지를 증가시키는 음식을 선호하십시오. 쌀과 통밀 빵, 퀴노아, 콩류, 신선한 야채와 과일, 비타민이 풍부한 음식: 이것들이 당신의 새로운 동맹자입니다. 무엇보다도 정기적으로 스포츠 및/또는 운동을 하십시오. "신체 활동(걷기, 적극적인 정원 가꾸기)은 신경계에도 작용하는 육체적 노력을 동원합니다.
불면증에 안녕
문제: 50세 이후에 일반적으로 더 이상 번잡함이 밤에 방해가 되지 않는다면 폐경이 큰 문제가 될 수 있습니다. 원인: 야간 발한과 스트레스에 대한 저항력 감소. 여성 호르몬, 특히 조절력이 있는 프로게스테론의 결핍은 밤에 잠에서 깰 때 느껴집니다. 잠은 더 가벼우며 밤에는 불안할 수 있으며 기분은 우울할 수 있습니다.
해결책: 우선, 당신이 유명한 아침 알람(오전 4시, 5시)의 희생자라면, 충분한 숙면을 위해 훨씬 더 일찍 잠자리에 드는 것을 주저하지 마십시오.
나쁜 생각이 떠오르면 침대에 누워 생각하지 말고 무엇보다 휴대전화를 켜지 마세요!
하루를 더 일찍 시작하거나 최소한 소파에 앉아 책을 읽으십시오. 그러나 침대는 잠자는 용도로 예약되어 있어야 합니다.
또한 가능한 한 평균 기온 18도의 서늘한 곳에서 잠을 자도록 하세요. 자기 전에 찬물로 샤워하고 가벼운 저녁을 먹습니다. 내부 온도가 너무 높으면 수면을 방해합니다.
갈색 반점 없음
문제: 에스트로겐 부족으로 피부에 새로운 문제가 발생합니다. 그것은 더 약해지며 특히 태양에 민감합니다. 자외선으로부터 자신을 충분히 보호하지 않으면 갈색 반점이 나타날 수 있습니다.
해결책: 여름에 몸을 드러낼 때는 이미 크림 지수 50을 선택하고 야외에서 걷거나 뛰는 경우 모자나 모자로 얼굴을 보호합니다. 우리는 이것을 계속 반복하지만 높은 지수가 tan. tan. 더 진보적이므로 다음 달 동안 지속됩니다.
제지방은 예, 지방은 NO!
문제: 공식적으로 30세 이후로는 그 빌어먹을 체지방 때문에 연간 약 0.4kg의 근육량이 감소합니다. 나쁜 소식은 폐경과 함께 더 복잡해진다는 것입니다! 또한 불행한 경향이 안착하는 것입니다. 복부, 엉덩이, 팔과 허벅지 안쪽, 심지어 마른 경향이 있는 여성의 경우에도 마찬가지입니다.
해결책: 이상적인 것은 역동적인 걷기 또는 달리기와 같은 스포츠를 결합하는 것입니다. 이 스포츠는 심혈관 시스템을 작동시키고 에너지 소비를 증가시키고 심부 근육을 강화하는 스포츠를 결합합니다.
지구력 스포츠 외에도 요가와 필라테스는 근육을 만들고 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 또한 복부 근육은 지능적으로 가동되어 여성의 또 다른 관심사인 회음 이완에 주의를 기울입니다.
피부 밸런스를 맞춰주세요
문제: 사람들은 폐경이 되면 피부가 건조해진다고 믿는 경향이 있습니다. 대신, 폐경기 여성은 오랜 시간이 지난 후에도 오래된 문제인 여드름이 재발하는 것을 보고 놀랄 수 있습니다.
해결책: 피부의 "정화" 단계에 주의하십시오. 이상적으로는 비누가 없는 클렌저를 물과 함께 사용하십시오. 또한 매우 효과적인 클렌징 젤이나 피부의 자연적인 균형을 회복시키는 오일도 있습니다. 주저하지 말고 아유르베다 트리트먼트로 눈을 돌리고 적절한 페이셜 트리트먼트 또는 치료를 제안하거나 요청하십시오.
골다공증 조심하세요
문제점: 폐경기에 골다공증은 여성에게 잘 알려진 문제이며, 호르몬은 뼈의 구조를 유지하는 데 중요한 역할을 하므로 생성이 감소하면 유해한 골밀도가 감소할 수 있습니다.
해결책: 오랫동안 의사들은 칼슘 섭취를 늘리자고 주장해 왔지만 점점 더 반증되고 있는 이론입니다. 사실 비타민 D는 칼슘을 강화하기 위해서도 필요합니다.
Pornic Thalassotherapy Center의 Dr. Tanguy는 콜라겐을 수정하는 데 도움이 되는 비타민 D3K2의 조합을 사용할 것을 권장합니다. 또한 해양 칼슘이 상당한 이점이 있음을 나타냅니다.
또는 가능하면 겨울에도 하루에 15-20분(팔과 다리 포함) 동안 태양에 노출됩니다.
에너지 섭취 관리
문제: 폐경기에 또 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 즉, 신진대사가 느려집니다. 결과: 지방을 훨씬 덜 빨리 연소시킵니다. 30세 이후에는 신진대사가 10년마다 1~2%씩 감소합니다.
해결책: 칼로리 섭취에 주의를 기울이되, 무엇보다 신체 운동에 주의하십시오! 적게 먹더라도 에너지 균형을 맞추기가 어려울 것입니다. 또한 바나나나 아몬드와 같이 포만감을 주는 똑똑한 식품을 선택해야 합니다.
헤어 케어
문제: 여성이 폐경기 동안 여성 호르몬을 적게 분비하면 반대로 안드로겐과 같은 남성 호르몬이 더 많이 분비될 수 있습니다. 이것은 증가된 모발 성장 또는 탈모로 이어질 수 있습니다.
또한, 건조함은 모발에도 영향을 미쳐 모발이 덜 빛나고 건조하며 부서지기까지 합니다.
해결책: 과도한 모발 성장과 관련된 문제가 있는 경우 피부과 전문의에게 모발 성장을 늦추는 제품을 처방하도록 할 수 있습니다.
머리카락에 관해서는 철분 치료와 이 질병 전용 식이 보조제로 시작하십시오. 이와 관련하여 비오틴, 아연, 비타민 C, 철, 규소 및 밀크씨슬 추출물이 함유된 스위스 헤어 스킨 네일 보충제를 권장합니다. 모발, 피부 및 손톱의 건강을 유지하기 위해 내부에서 작용하는 식품 보조제이며 아마존에서 단 € 20에 구입할 수 있습니다.
탈모가 심한 경우 항안드로겐 또는 국소 치료가 처방될 수 있습니다. 의사에게 조언을 구하십시오.
안면홍조용
문제: 안면 홍조는 폐경기 동안 반복되는 질병입니다. 다시 말하지만, 에스트로겐의 감소는 "내부 온도 조절의 변경"으로 이어집니다.
해결책: 우선 밤에는 헐렁한 옷과 특히 천연 소재를 선택하십시오. 알코올, 매운 음식, 카페인 섭취를 피하고 식단에 주의하십시오. 과식 대신 하루에 여러 번 가벼운 식사를 하십시오. 마지막으로 식물성 에스트로겐이 함유된 식품(브로콜리, 귀리, 샐비어, 쌀, 대두 또는 회향)을 최대한 많이 섭취하십시오. .
잠들기 전 또 다른 간단한 팁: 머리를 위로 올리세요!
폐경에 대한 자세한 내용은 Humanitas 웹 사이트를 방문하십시오.
