고혈압을 낮추기 위해 무엇을 먹어야합니까? 올바른 식단을 찾으십시오
고혈압이라고도 하는 고혈압은 생각보다 흔한 질환입니다. 증상을 동반하지 않는 경우가 대부분이지만 심한 두통을 동반하는 경우도 있습니다. 물론 두통이 우리를 놀라게 해서는 안 되지만 두통이 매우 자주 발생하는 경우 위험을 피하고 의사에게 의견을 구하는 것이 좋습니다!
고혈압이란?
고혈압은 혈압의 상승을 특징으로 하는 순환기 장애입니다. 정상 값은 최소값이 약 80-90mmHg이고 최대값이 120-140mmHg이며, 고혈압 대신 더 높은 값이 기록됩니다. 고혈압은 종종 무증상이지만 일부 사람들은 발한, 현기증, 코피, 두통과 같은 상당히 전형적이고 반복적인 증상을 경험합니다.
압력이 정상 한계를 초과하도록 이끄는 원인은 종종 나쁜 습관, 특히 염분이 너무 많은 음식을 먹는 것과 같은 음식에 기인합니다. 나트륨은 압력을 증가시키기 때문에 알코올이나 카페인 또는 기타 각성제를 남용하기 때문입니다. 또는 기름진 음식과 튀긴 음식을 너무 많이 먹습니다. 고혈압의 경우 이러한 해로운 음식과 일반적으로 모든 정크 푸드를 줄이는 것이 필수적입니다! 고혈압을 일으키는 나쁜 습관은 음식이 아닙니다. 흡연, 스트레스를 많이 받고 건강한 신체 운동을 하지 않는 것도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
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영양의 중요성
혈압을 조절하는 기능을 수행하여 혈압을 정상으로 되돌리는 데 도움이 되는 식품이 있습니다. 영양은 웰빙에 필수적이므로 고혈압이 있는 경우 특히 모니터링해야 합니다. 소금의 양을 줄이는 것은 고혈압 환자를 대할 때 모든 의사의 첫 번째 단계이자 첫 번째 조언입니다. 계속 읽으면서 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 발견하게 될 것입니다. 문제가 저혈압이라면? 걱정하지 마십시오. 경우에 맞는 음식도 있습니다!
어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 줄여야 하는지
콜레스테롤 저하를 약속하는 모든 식품이 고혈압의 경우에도 표시되는 것은 우연이 아닙니다. 이는 콜레스테롤과 고혈압이 종종 연결되는 두 가지 질병이기 때문입니다. 가장 먼저 할 일은 정크 푸드, 정크 푸드 및 일반적으로 신선하지 않고 보존된 모든 것을 체계적으로 피하는 것입니다. 기성품을 피하고 웰빙을 위한 요리의 즐거움을 재발견하십시오. 시간이 부족하고 간식이 먹고 싶습니까? 신선한 과일이나 통밀 빵 한 조각을 찾으십시오! 생 올리브 오일은 건강을 유지하는 데 도움이 되는 진정한 웰빙 동맹이라는 것을 기억하십시오. 일반적으로 통곡물과 야채, 견과류를 선호합니다. 소금을 저염 소금으로 대체하고, 요리 준비에 사용하는 양을 대폭 줄이십시오. 향신료와 레몬에 집중하여 소금 사용을 대체하십시오! 붉은 고기를 너무 많이 먹거나 유제품을 너무 많이 먹지 마십시오(그러나 섭취를 완전히 피하는 것은 여전히 가능합니다). 대신 소금이 많이 든 봉지에 든 음식을 피하십시오.
고혈압에 좋은 음식 7가지
이 7가지 음식은 맛있을 뿐만 아니라 혈압 수치에 결정적인 영향을 미치며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일일 및 주간 메뉴에 포함하십시오. 함께 알아보십시오. 마늘과 고추: 정상 압력의 두 가지 강력한 동맹인 마늘은 이뇨 작용을 촉진하고 고추는 강력한 혈관 확장제이므로 이를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오. 소금을 줄이고 마늘과 고추에 집중하는 것이 훨씬 좋습니다!
야채: 과일과 마찬가지로 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되도록 매일 야채를 섭취해야 합니다. 그리고 야채에는 몸에 많이 필요한 미네랄인 칼륨이 들어 있습니다! 고혈압의 경우 다이어트에 매우 적합한 과일인 바나나도 마찬가지입니다. 또 다른 귀중한 음식은 생선, 특히 오메가 3 함량이 높은 기름진 생선은 콜레스테롤뿐만 아니라 혈압에도 작용합니다.
또한 식단에 콩과 식물을 포함시켜 혈압을 조절하고 높은 수치로 인해 신장이 과부하되지 않도록 하고 견과류는 다른 말린 과일과 마찬가지로 항산화 특성을 갖고 중요한 지방산을 제공합니다 포화되지 않음. 하루에 소량의 견과류를 섭취하면 중요한 좋은 지방을 얻을 수 있습니다!
마지막으로, 특히 적합한 음식은 질산염이 매우 풍부한 비트 뿌리입니다. 질산염은 씹는 것을 통해 오르가즘에 의해 혈압을 낮추는 데 사용됩니다. 너무 높은 값을 조절하려면 비트를 섭취하는 것이 좋습니다. 혈압을 위한 웰빙 주방을 위해 얼마나 많은 요리법을 준비할 수 있는지 확인하십시오.
몇 가지 추가 팁
혈압을 낮추는 데 영양이 필수적이라면 몇 가지 좋은 습관을 시작하는 것이 건강에 좋은 음식의 유익한 효과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.
연습. 높이뛰기 챔피언이 될 필요는 없지만 과하지 않은 약간의 신체 활동을 꾸준히 연습하십시오 하루에 30분 정도 빠르게 걷기만 하면 됩니다. 스트레스와 긴장 완화 스트레스는 건강 웰빙의 좋은 친구가 아니며 코티솔 수치를 높입니다. 이렇게 하려면 긴장을 푸는 활동을 하거나 명상을 해보세요. 몸에 해를 끼치는 술과 커피를 줄이십시오. 하루에 적포도주 한 잔(반끼 정도)은 몸에 좋지만 과도하게 섭취하면 매우 해롭다. 니코틴은 혈압을 높이고 고혈압 퇴치에 사용되는 베타 차단제와 대조를 이루므로 금연하십시오. 정기적인 혈액 검사를 통해 건강을 관리하고 집에서 매일 혈압을 측정하십시오. 또한 혈압계와 같은 쉽고 직관적인 도구를 온라인으로 구입하십시오. 수동 도구를 선택하거나 단독으로 사용할 수 없는 경우 원할 때마다 혈압을 측정할 수 있는 디지털 버전. 그리고 이 외에도 식단을 관리하고 건강하고 건강하게 느끼기 위해 항상 어떤 음식을 먹고 어떤 음식을 줄여야 하는지 신중하게 선택하십시오!