CHRONONUTRITION: 적절한 시간에 잘 먹고 - 모양에

시간 영양 덕분에 제때에 잘 먹습니다.

예를 들어 연구에 따르면 아침에 과일을 먹는 것은 저녁에 파스타를 먹는 것처럼 부자연스럽습니다. 왜냐하면 이 시간에는 신체가 이러한 영양소를 필요로 하지 않기 때문입니다. 그리고 그것이 필요하지 않을 때 그것은 무엇을합니까? 동화되지 않고 저장됩니다. 전체 질문에 대해 함께 알아보기 전에 식탁과 식단에서 절대 놓쳐서는 안 될 항산화 식품에 대한 영상을 제안하고자 합니다.

시간 영양은 어떻게 작동합니까?

델라보스 박사에 따르면, 시간 영양은 모든 음식을 섭취하는 것으로 구성되지만, 음식과 지방이 신체의 일부에 저장되지 않고 신체의 일일 에너지 요구량을 충족하기 위해 가장 필요한 시간에 섭취하는 것입니다. 추가 파운드의 축적.

인간의 자연적 필요는 유기체에 새겨져 있으며, 결과적으로 하루 동안 조직화되고 계산된 방식으로 다양한 물질(효소와 호르몬)을 분비하여 이런 종류의 음식을 흡수하게 됩니다.

신체의 효소 분비를 기반으로 하는 크로논영양은 특정 식사에서 한 식품을 소비하고 다른 식사는 금지해야 하는 코드화된 방법입니다. 요구르트와 우유(신체가 소화하지 못하는 유당을 함유함)를 제외하고는 음식을 금지하고 칼로리를 계산하거나 지방과 설탕을 추적할 필요가 없습니다. 배를 채우고 (거의) 모든 것을 먹습니다!

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이상적인 체중 달성

크로노뉴트리션의 목표는 무엇보다 미확인 영양소가 불필요하게 축적되어 불필요한 킬로그램을 제거하는 것입니다.

몸 전체의 균형을

이 방법은 단순한 체중 감량 외에도 실루엣의 균형을 재조정하는 것을 목표로 합니다. 따라서 Dr. Delabos에 따르면 신체의 모양은 식단을 반영합니다. 야채가 너무 많으면 엉덩이와 허벅지가 너무 많이 생기고, 고기가 너무 많으면 가슴과 어깨가 너무 많이 생기고, 녹말이 너무 많으면 뱃살이 늘어납니다.
의사에 따르면 필요할 때 필요한 것을 먹으면 더 이상 팽창이 없으며 잘 배치된 곡선이 오래 지속됩니다!

건강을 개선하십시오

마지막으로 Dr. Delabos는 이 방법을 따르면 당뇨병, 콜레스테롤, 고혈압과 같은 문제와 싸워 건강을 개선할 수 있다고 단언합니다.

낮에 무엇을 먹을까

어떤 음식에 어떤 음식을? "시간 영양에 대해 자세히 살펴보고 부족하지 않으면서 식단의 균형을 맞추는 것이 어떻습니까? 다양한 식단을 따르고 특정 규칙을 준수하는 방법을 배우십시오. 이 방법은 오늘날 소홀히 하는 두 가지 식사, 즉 아침과 간식에 초점을 맞춥니다.
첫 번째는 풍부하고 지방(치즈, 빵, 버터, 살라미 소시지 ...)이어야 하고 두 번째는 설탕(과일 및 파생물, 초콜릿 ...)과 식물성 지방(기름 씨앗, 아보카도, 올리브 ...)을 포함해야 합니다.
점심과 저녁 식사는 한 접시로 구성되어 있습니다. 추가 설탕, 패스트리, 와인 및 디저트는 일반적으로 이 프로그램에 포함될 수 없지만 매주 두 끼의 즐거운 식사가 허용됩니다.

좋은 지방이 풍부한 아침 식사

매일 아침 신체는 3가지 효소 분비의 본거지입니다. 세포벽을 생성하는 데 사용되는 지방을 대사하기 위한 리파제; 세포 내용물을 생산하는 데 사용되는 단백질을 대사하기 위한 프로테아제.
따라서 지방은 괜찮지만 어떤 종류의 기름진 음식도 좋지 않습니다. 무엇을 먹을 수 있습니까? 너무 뚱뚱하지 않거나 신선하거나 구운 빵, 달거나 짠 버터 또는 더 나은 "좋은" 지방을 위한 식물성 마가린이 없도록 가능한 한 신선한 치즈와 뜨거운 음료(우유와 설탕).
메뉴 예시: 치즈 100g + 빵 70g + 버터 20g + 우유와 설탕이 없는 뜨거운 음료.

든든한 점심

프로테아제와 아밀라아제는 점심 시간에 분비되어 세포 단백질을 축적하고 단백질 비축량을 보존하므로 이러한 물질이 단백질 섭취를 처리하는 데 도움이 되기 때문에 건강한 식단을 따라야 합니다. 무엇을 먹을까? 흰살코기, 생선 또는 계란. 차갑거나 뜨거운 음식(파스타, 쌀, bulgur, 폴렌타 ...)의 작은 그릇에 버터, 비네그레트 또는 플레인과 함께 추가하십시오!

메뉴의 예: 고기 250g 또는 생선 250g, 소스에 넣거나 삶은 오믈렛에 계란 3~4개, 삶은 것, 스크램블, + 전분 음식(파스타, 쌀, 으깬 감자, 구운 감자) 작은 그릇 1개 버터 또는 빵 50g.

설탕 기반 스낵

오후 중반에 인슐린 스파이크가 나타납니다. 그 목적은 장기 기능과 관련된 피로를 보상하기 위해 설탕을 사용하는 것입니다. 간식의 목적은 또한 식욕을 억제하여 저녁 식사를 서두르지 않도록 매우 가벼운 것이어야합니다. 우리는 무엇을 먹습니까? 약간의 다크 초콜릿이나 약간의 헤이즐넛 또는 아몬드, 신선한 과일, 사과 2 개를 추가 할 수 있습니다 설탕이 첨가되지 않은 천연 과일 주스 두 잔.

메뉴 예:

다크 초콜릿 30g
씨앗 작은 그릇 1개(호두, 헤이즐넛, 피스타치오 ...)
올리브 작은 그릇 1개
말린 과일 작은 그릇 1개(건포도, 살구, 자두...)
잼, 꿀, 메이플 시럽을 곁들인 구운 사과 2개..
천연 과일 주스 2잔.

가벼운 저녁식사

저녁이 되면 소화 분비물이 거의 남지 않아 음식의 동화 속도가 느려집니다. 그리고 우리는 대사량이 적기 때문에 ... 저장합니다! 무엇을 먹나요? 살코기, 해산물(자유롭게) 또는 흰살코기를 선택합니다 (소스 없이) 야채 작은 그릇("올리브 오일" 한 방울과 함께).

메뉴의 예: 살코기 또는 해산물 자유자재 또는 120g의 흰살코기(소스 제외) + 야채 1작은 그릇(비네그레트 포함 가능).

타임라인: 주간 메뉴

시간 영양에 대한 실제 레시피는 없습니다. 올바른 시간에 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 특이한 제품으로 채우기 위해 식료품 저장실을 비울 필요가 없습니다!

월요일 메뉴

아침 식사: 카망베르 50g + 콩테 치즈 40g, 시리얼 빵 70g, 버터 약간, 뜨거운 무가당 음료.
점심: 오리고기, 밤 볶음 또는 계절에 따라 삶은 감자 또는 아티초크 바닥.
간식: 약간의 설탕, 4칸의 다크 초콜릿(최소 80%), 14개의 헤이즐넛 및 아몬드를 넣은 그린 스무디.
저녁 식사: 냄비에 구운 대구, 회향, 샐러리.

화요일 메뉴

아침 식사: 작은 토스트 2개, 무가당 뜨거운 음료
점심: 카레 볶음 돼지고기, 오믈렛과 약간의 그린 샐러드
간식: 오렌지 1개, 헤이즐넛 1줌, 설탕을 넣지 않은 작은 사과 설탕에 절인 과일 1개
저녁: 생선 요리(빵 제외), 그린 샐러드

수요일 메뉴

아침 식사: 계란 프라이 2개, 베이컨 2장, 버터 바른 통밀 빵 4장, 뜨거운 무가당 음료.
점심: 찐 쇠고기 미트로프, 버진 오일에 으깬 감자(유채씨, 올리브 ...).
간식: 허브차 또는 해독수, 아몬드 1줌, 대추 6개.
저녁: 구운 양고기 볶음, 허브로 속을 채운 토마토.

목요일 메뉴

아침 식사: 로크포르 치즈 50g 또는 토마 치즈 60g, 농민 빵 70g, 버터 약간, 뜨거운 무가당 음료.
점심: 송아지 고기와 필라프 라이스.
간식: 허브티 또는 해독수, 3가지 과일 믹스(아몬드, 헤이즐넛, 건포도) 큰 1줌, 키위.
저녁: 크림 없이 부추 퐁듀를 곁들인 구운 솔.