임신 중 피로 : 언제 걱정해야합니까?

· 임신 중 피로에 대처하는 방법은 무엇입니까?
· 임신 중 피로에 대한 권장 식단
· 임신 중 현기증
· 임산부의 불편함

임신 중 피로와 싸우는 방법?

임신 첫 삼 분기에는 피곤하고 피곤함을 느끼는 것이 정상이며 습관이 아니더라도 오후 낮잠을 자주 자게 됩니다. 저녁에 아주 일찍 잠이 드는 것도 임신 중일 때 완전히 정상입니다. 몸이 임신에 적응하고 있습니다. 중요한 것은 이 역시 단기간에 저절로 해결되는 조건이기 때문에 낙심하지 않는 것입니다.

가능한 한 많이 쉬고 배우자, 가족 또는 친구가 가사와 쇼핑을 도와주도록 하십시오.

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피로가 극도로 심해지고 완화될 기미가 보이지 않으면 의사에게 진찰을 받고 모든 것이 괜찮은지 확인하는 것이 가장 좋습니다. 쌍둥이를 임신 중이거나 가까운 임신을 한 적이 있는 경우 적혈구 부족(빈혈)으로 고통받고 있지 않은지 확인하는 것이 중요합니다.

빈혈의 경우 식이 요법과 필요한 경우 철분 처방에 따라 치료합니다. 이러한 제품은 평소보다 검게 변하고 변을 더 자주 발생시킨다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 걱정하지 마십시오.
철분은 주로 붉은 고기에서 발견되지만 채식주의자이거나 단순히 고기를 좋아하지 않는 경우 다른 대안이 있습니다. 커민, 해바라기 씨, 올리브, 콩류와 같은 향신료에서도 철분을 찾을 수 있습니다. .

임신 피로에 대한 권장 식단

임신 중 철분의 적절한 공급은 여성의 건강과 태아의 적절한 발달에 필수적입니다. 임산부의 경우 철분 결핍은 피로와 감염을 유발할 수 있습니다. 임신 중 철분 요구량은 하루 약 20mg으로 추정되며 지난 6개월 동안은 더 많이 필요합니다.

이러한 중요한 요구 사항은 식단으로 거의 충당되지 않으며 "규칙적인 빵과 녹색 채소, 고기, 계란 및 생선 섭취"가 필요합니다.

예를 들어, 20mg의 철분은 고기 150g, 계란 2개, 우유 반 리터, 흰 빵 200g 또는 통밀 빵 100g, 녹색 채소 500g, 400g으로 구성된 식량 배급량에 포함되어 있습니다. 신선한 과일 1g과 자두 3개.

또한 모든 동물성 단백질(고기, 생선, 우유 및 계란 포함)을 배제한 순수 완전 채식주의 식단은 아미노산(라이신 및 트립토판)이 적고 매우 낮은 수율의 단백질만 제공하고 결핍을 촉진한다는 점에 유의해야 합니다. 칼슘과 철분.

이러한 유형의 식단은 임신과 모유 수유 중에는 권장되지 않습니다. 채식주의자인 경우 의사와 상의하여 임신을 원활하게 유지하는 데 필요한 식품 보조제를 제공할 수 있도록 하십시오.

임신 중 현기증

임신 중 어지러움은 혈압 강하와 관련이 있을 수 있습니다.
베개로 다리를 약간 올린 상태에서 왼쪽으로 눕습니다. 현기증이 발한을 동반하고 식사를 하지 않는 경우 저혈당일 수 있습니다.
누워서 달달한 음료(허브차 또는 과일주스)를 마시고 간식을 먹습니다.
이러한 일이 정기적으로 발생하면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

임산부의 불편함

임산부의 불편함은 빈번하고 양성인 경우가 더 많지만 여전히 치료가 필요한 심각한 상태의 초기 징후일 수 있습니다.

몸이 좋지 않거나 약간의 불편함을 느끼면 자궁이 하대정맥으로 혈액을 압축하지 않도록 왼쪽으로 누워 다리에서 심장으로 혈액을 보냅니다. 등을 대고 누워 있지 마십시오. 당신을 억압하는 모든 옷(예: 벨트, 브래지어 등 ...)을 제거하십시오.

임신 첫 번째 삼 분기의 불쾌감

첫 번째 삼 분기 동안의 불쾌감의 주요 원인은 다음과 같습니다.

단순 일과성 저혈압

불편감에 복부 또는 어깨 통증이나 질 출혈이 동반되지 않으면 곧 기분이 나아질 것입니다. 이렇게 빨리 정상으로 돌아가면 안심할 수 있습니다.

유산

질 출혈이 심한 경우

자궁외 임신

매우 창백하고 복부 또는 어깨 통증이 있는 경우.

광범위한 불편감, 출혈 및 복통이 발생하면 가능한 한 빨리 응급실을 방문하는 것이 가장 좋습니다.

두 번째 삼 분기의 불쾌감

임신 중기에는 다음과 같은 이유로 불편할 수 있습니다.

하지의 정맥에 혈액이 축적되어 임신이 선호하는 기립성 저혈압(기립성 저혈압)과 관련된 혈압 강하 왼쪽으로 누워 다리를 올리면 모든 것이 빠르게 정상으로 돌아옵니다.
철분 결핍과 가장 관련이 있는 빈혈은 임신 중에 흔히 발생하며 가임기 또는 식이 결핍에 의해 선호됩니다. 빈혈의 중요성을 알 수 있습니다.
아주 흔한 저혈당. 발한과 함께 저혈당 불편이 발생합니다. 달달한 음료를 마신 후 기분이 좋아집니다. 이러한 일이 다시 발생하지 않도록 하루 세 번 규칙적으로 오전 10시와 오후 5시에 간식과 함께 먹습니다.