나쁜 기분: 그를 물리치고 다시 웃을 수 있는 팁
나쁜 기분의 단점은 모든 사람에게, 심지어 일생 동안 여러 번 발생한다는 것입니다. 그러나 좋은 소식은 그것이 덧없는 마음 상태라는 것입니다. 그러나 너무 오랫동안 영향을 미치지 않도록 기분을 고양시키려고 노력하는 것이 항상 좋습니다. 이렇게 하려면 몇 가지 완벽한 대처하는 요령 나쁜 기분. 또한 항상 행복하지 않은 모든 사람에게 발생한다는 것을 기억하십시오. 중요한 것은 당신의 마음 상태를 받아들이고, 그것을 인식하고, 당신이 느끼는 것을 발산하는 것입니다.
기분의 다양한 "유형"
모든 정신 상태와 마찬가지로 기분이 좋지 않은 것도 다양한 요인에 기인하며, 인간의 감정과 감각의 복잡성을 감안할 때 이를 식별하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 일반적으로 기분은 몇 가지 특성을 결정하는 다양한 감정에서 파생될 수 있습니다. 예를 들어, 분노가 나쁜 기분을 좌우할 때, 짜증, 조바심, 증오가 우세합니다. 분명히, 이러한 감정의 소란을 경험하는 것은 반대로 유쾌하지 않지만, 이 모든 것을 촉발한 사실 또는 그 사람에 대한 "구속"에 대한 긍정적인 열망을 유발할 수 있습니다.
슬픔과 불만족이 나쁜 기분의 뿌리가 되어 전반적인 불만으로 이어지는 경우 상황은 더욱 어렵습니다. 효과적으로 대처하지 않으면 이 불쾌감이 가장 심각한 경우 무관심과 우울증으로 이어질 수 있습니다.
우울한 기분의 원인이 무엇이든, 대처 방법에 대한 다음 8가지 팁을 따르도록 제안합니다.
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1. 나쁜 기분을 숨기지 마라
우리는 기분이 좋지 않을 때 어떤 이유에서든 괜찮은 척 숨기고 싶은 경향이 있습니다. 그러나 불행하게도 그렇게 하는 것은 긴장과 스트레스를 축적하고 우울증이나 무관심으로 절정에 달할 수 있는 기분을 악화시킬 뿐입니다. 직장에서, 동료들과 함께 좌절감을 표출할 수 없다면 혼자 있을 때 최대한 감정을 느끼면서 그것을 표출하도록 노력하십시오. 분노 때문이든 특히 슬픈 경험 때문이든 감정을 놓아 버리십시오.이 정점에 도달하고 부정적인 감정을 발산하면 나쁜 기분을 극복하기가 더 쉬울 것입니다.
2. 야외에서 시간 보내기
항상 닫힌 장소에 머무르는 것은 좋은 유머의 가장 큰 적 중 하나인 좌절감을 증가시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능하면 야외에 나가서 긴 산책을 하는 것이 좋습니다.자연에 잠길 수 있는 조용한 곳을 선호합니다. 덜 붐비는 시간이나 시간에 바다: 풍경의 요소와 접촉을 유지하고 동물의 울음소리나 바람의 소리만 들리는 고요함을 즐기십시오.
3. 기분 좋게 음식을 먹는다
"우리는 우리가 먹는 것이다"는 철학자 포이에르바흐의 가장 유명한 구절일 뿐만 아니라 순수한 진리입니다. 아마도 당신은 그것을 몰랐을 수도 있지만 "마음을 위한"이라고 정의된 음식이 있습니다. 즉, 집중력과 무엇보다 좋은 기분을 촉진하는 음식입니다. 그것은 약 슈퍼푸드 특정 과일과 채소에서 특정 디저트에 이르기까지 다양했습니다. 가장 유명한 것은 우울증, 불안 및 스트레스에 직접적으로 작용하여 긍정적이고 정신적 웰빙을 증가시키는 호두와 행복 호르몬인 엔돌핀의 궁극적인 공급원인 다크 초콜릿입니다. 2칸만 먹으면 원하는 효과를 느끼실 수 있어요!
4. 로그아웃
기술과 소셜 미디어는 삶의 여러 측면에서 우리를 도와주지만 때로는 그것을 포기하는 방법을 아는 것도 좋습니다. "안되는" 순간에 기분을 전환하려면 며칠 동안 가상 세계에서 연결을 끊으십시오. 답장을 해야 한다는 알림도, 부정적인 댓글도, 불쾌한 소식도 없습니다. "현실"로 피신하고, 가장 사랑하고 신뢰하는 사람들의 연락처를 찾고, 영화를 보거나 좋아하는 활동을 하세요. 컴퓨터로 하는 이 짧은 "디톡스" 기간은 불안과 스트레스를 완화하고 좋은 기분을 되찾는 데 도움이 됩니다.
5. 친구에게 자신감을 가지세요
이미 언급했듯이 가장 가까운 사람들과의 접촉은 필수적이며 친구보다 나은 사람은 어려운 순간에 도움이 될 수 있습니까? 기분에 대해 이야기하고 비교를 찾으십시오. 대화는 정말 유용하기 때문에 친구의 의견을 듣는 것이 중요합니다. 사실, 그들과 이야기를 나누면 상황에 대처할 때 외로움을 덜 느낄 수 있을 뿐만 아니라 전체 이야기를 다른 관점에서 볼 수 있으므로 불편함을 재평가할 수 있습니다.
6. "올바른" 노래 듣기
음악은 항상 "모든 분위기에 대한 탁월한 동맹"입니다. 기분이 나쁠 때 미소를 짓고 춤을 추고 노래하도록 격려하는 적절한 노래가 있습니다. 우리가 추천하는 재생 목록에는 다음이 포함됩니다. 소녀들은 단지 재미를 원한다. 신디 로퍼, 햇살 위를 걷다 카트리나와 파도, 호랑이의 눈 생존자의, 기대 패닉! At Disco는 무엇보다도 가장 행복하고 가장 긍정적인 노래입니다. 지금 날 막지 마 퀸으로. 몇 분간의 음악과 기분에 아드레날린이 샘솟으면 즉시 그 이점을 느낄 것입니다.
7. 좋아하는 활동을 하세요
삶의 매 순간마다 우리를 행복하게 하는 활동에 대해 더 자주 예라고 말해야 합니다. 일, 약속, 일상으로 인해 우리는 종종 그것들을 제쳐두고 겉보기에 더 중요해 보이는 일에 우선순위를 두어야 하지만, 기분이 나쁠 때 우리의 취미는 놀라운 자원이 될 수 있습니다. 달리기나 수영과 같이 가장 좋아하는 스포츠부터 그림 그리기 및 악기 연주까지: 좋아하는 활동은 주의를 산만하게 하고 기분을 고양시킬 수 있습니다.
8. 자신을 돌봐
당신의 사람을 돌보는 것은 많은 측면을 포함합니다. 첫째, 밤에 잘 자고 너무 늦지 않게 잠자리에 들고 최소 7시간 동안 잠을 자도록 노력합니다. 그런 다음, 요가와 명상과 같은 육체적, 정신적 운동을 결합하는 것조차도 가장 좋아하는 스포츠를 선택하여 건강하게 먹고 활동적인 생활 방식을 유지하는 방법을 배우십시오. 평소보다 조금 더 애지중지하십시오. 헤어스타일에서 평소와 다른 드레스로 외모를 바꾸거나 추가 미용 의식에 탐닉하는 등 당신의 외모에 변화를 줄 수 있습니다.