앳킨스 다이어트
앳킨스 다이어트의 원리
박사에 따르면 70년대에 이 식단을 만든 앳킨스(Atkins)에 따르면, 과체중은 너무 풍부한 식단 때문이 아니라 신진대사의 불균형, 더 정확하게는 신체가 당분의 공급원으로 사용하는 잘못된 당의 동화 때문입니다. 에너지.
앳킨스 다이어트는 간단한 규칙을 기반으로 합니다. 식단에서 탄수화물을 줄여 몸이 저장된 지방을 소모하게 하고 이를 태워 체중을 줄입니다. 필수적인 것은 "전분 식품과 말린 콩류에서처럼 "느리거나 과일, 과자 및 알코올 음료에서처럼 "빠르게" "모든 탄수화물을 식단에서 배제하는 것"입니다.
칼로리 계산은 중요하지 않으며 육류, 생선, 해산물, 계란, 무가당 유제품, 마요네즈, 버터, 오일 및 치즈와 같은 단백질과 지질이 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다. 따라서 Atkins 식단에 의해 제공되는 식사는 기본적으로 고기, 생선, 계란 및 치즈를 기본으로 하며 여기에 탄수화물이 적은 과일, 섬유질이 풍부한 소량의 야채 및 향기로운 허브가 추가될 수 있습니다.
또한보십시오
다이어트의 모든 것!
일반적인 날
- 아침밥: 계란후라이, 에멘탈, 무설탕 차 또는 커피.
- 점심: 양상추, 햄, 치킨, 셀러리, 치즈, 올리브 오일을 곁들인 샐러드.
- 저녁: 송어, 양상추 샐러드, 아보카도 1개, 올리브 오일, 저지방 화이트 요거트 1개.
결과
체중 감소는 초기에 빠르게 진행됩니다(첫 주에는 2-4kg). 그런 다음 한 달에 최대 6kg을 잃습니다.
프로
앳킨스 다이어트:
- 배고프지 않고 신속하게 체중을 줄일 수 있습니다. 당신은 "고전적인"다이어트 이상을 먹을 수 있습니다.
- 탄수화물이 적고 씹는 것을 제한하고 식욕을 억제합니다.
- 칼로리 계산을 할 필요가 없기 때문에 따르기 매우 쉬운 규칙이 있습니다.
"빠른 체중 감량" 특집으로 가십시오!
단점
앳킨스 다이어트:
- 장기적으로 건강에 위험하기 때문에 심하게 비판받습니다. 지방을 많이 섭취하면 콜레스테롤이 증가하여 심장과 동맥을 위험에 빠뜨립니다.
- 몸이 탄수화물을 사용할 수 없어 지방에서 에너지를 생성할 뿐만 아니라 근육에도 영향을 미치기 때문에 메스꺼움과 피로를 유발합니다.
- 식품 범주를 배제한 모든 다이어트와 마찬가지로 비타민, 섬유질 및 미네랄 염의 결핍 위험이 높습니다.
- 변비를 유발합니다(섬유소 부족으로 인해).
- 그것은 당신에게 많은 킬로를 잃는 원인이 되지만 이것은 당신이 정상적인 식단을 재개할 때 항상 다시 나타날 위험이 있습니다.
헉
