프리커 다이어트
원리
Fricker 박사는 2단계 다이어트를 고안했습니다. «고속» 모드에서는 육류, 생선, 야채(지방이 거의 없는 양념), 유제품 및 과일을 섭취하여 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 빵, 딱딱한 음식 및 단 음식은 금지되어 있습니다. 따라서 이 고속 다이어트는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 기반으로 합니다. 두 번째 속도인 더 적당한 속도를 사용하면 체중을 덜 빠르게 감량할 수 있지만 더 오래 지속되는 결과를 얻을 수 있습니다. 그것은 몇 달 동안 계속될 수 있으며 "진자" 단계 이후에 체중을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 녹말 음식 덕분에 포만감과 건강을 느낄 수 있는 이상적인 장기 다이어트입니다. 천천히, 그러나 영구적으로 체중을 감량하고 싶다면 이것이 당신을 위한 다이어트입니다. "고속" 다이어트와 마찬가지로 동물성 단백질(고기, 생선, 계란, 유제품), 섬유질, 비타민 및 미네랄(과일 및 채소), 필수 지방산(기름)을 기본으로 합니다.
고속의 평범한 하루
아침 식사: 차 또는 커피, 2-4개의 유제품, 과일(짜지 않은 것).
점심 및 저녁 식사: 생야채 또는 야채 수프(무지방), 고기와 생선 자유롭게, 야채는 마음대로, 기름 한 스푼, 유제품 1개, 과일 1개.
변덕스러운 속도로 평범한 하루
아침 식사: 차 또는 커피, 식욕에 따라 러스크 또는 통곡물, 유제품 1개, 과일 1개(압착되지 않음).
프렌조(Prenzo): 지방이 없는 생야채 또는 야채 수프, 생선 또는 고기는 마음대로, 야채는 마음대로, 기름 한 스푼, 유제품 1개, 과일 1개.
저녁: 생야채 또는 무지방 야채 수프, 살코기 또는 생선 자유자재, 녹말 음식 임의로, 녹말 식품 이상 야채, 기름 한 스푼, 유제품 1개, 과일 1개.
결과
여성은 일반적으로 주당 1~1.5kg, 남성은 1.5~2.5kg을 감량합니다. "고속" 기간이 산재되어 원하는 만큼 적당한 식이 요법을 따를 수 있습니다.
프로
이 다이어트를 통해 근육량에 영향을 주지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
사랑하는 사람과 함께 점심을 먹을 수 있는 "진짜" 식사로 구성되어 있습니다.
균형과 내구성은 장기적으로 건강을 위협하지 않습니다.
규칙에 대한 몇 가지 예외는 "허용"됩니다(예: 샴페인 한 잔).
이 부드러운 방법은 좋은 식이 균형에 익숙해지고 안정화 단계를 위해 다이어트를 준비합니다.
단점
"펜돌리노" 다이어트는 좋은 식습관을 허용하지 않습니다. 잃어버린 킬로를 되찾을 위험에 주의하십시오.
적당한 식사는 제한적인 것보다 덜 빠르며 더 많은 인내가 필요하며 최대 6개월까지 지속될 수 있습니다.
