더 많은 칼로리를 태우는 방법

그게 방법입니다.

1: 핵심 신진대사를 증가시킵니다.

기본 대사는 유기체가 휴식 중에 연소하는 것, 즉 세포의 기본 생명, 호흡 운동, 심장 박동, 무의식적 음색 유지에 필요한 에너지에 해당합니다. 연령, 키 및 성별에 따라 개인마다 상당히 다르지만, 우리 모두는 특히 다음과 같은 기본 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.

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근육량을 발달시켜.

근육은 지방과 달리 휴식을 취할 때 활성 상태를 유지합니다. 근육 조직 훈련은 많은 에너지를 사용합니다. "톤"이라고 하는 근육 수축의 최소 상태에도 많은 칼로리가 필요합니다. 그렇기 때문에 기초 신진대사를 높이고 싶다면 순수 보디빌딩을 병행하는 것이 좋습니다. 지구력 스포츠에.

먹기.

소화는 신체에 스트레스를 주기 때문에 에너지 소비에 영향을 미칩니다. 이것은 하루에 3번의 큰 식사보다 4-5번의 작은 식사를 하는 사람들이 날씬한 경향이 있는 이유를 부분적으로 설명할 수 있습니다. 00은 나쁜 생각이 아닙니다. 이러한 식사가 균형을 이루는 한(예: 약간의 우유 또는 요구르트 + 과일)!

음식을 선택합니다.

근육량의 유지를 담당하는 단백질(특히 육류, 생선 및 계란)은 "특히 소화 단계에서 중요한 에너지 소비를 포함합니다: 100Kcal당 20~25Kcal(지질의 경우 3Kcal, 탄수화물의 경우 5Kcal) 칼로리 소비를 증가시키는 흥미로운 물질도 있습니다: 예를 들어, 커피를 한 잔 마실 때마다 섭취 후 몇 시간 동안 에너지 소비가 약 15% 증가합니다. 더 큰 부담으로.

온도 변화에 자신을 노출시킵니다.

인간 세포는 36~41°C의 온도에서만 오랫동안 생존할 수 있습니다. 춥지만 따뜻한 기후에 노출되면 신체는 외부 변화에도 불구하고 내부 온도를 안정적으로 유지하기 위해 자연스럽게 칼로리를 소모합니다.

스트레스.

어떤 사람들에게는 뚜렷한 신경 상태가 에너지 연소를 촉진합니다. 그러나 너무 빨리 기운을 내지 않도록 주의하십시오. 대부분의 경우 스트레스는 체중 증가와 동의어입니다.

자고있는.

입증됨: 수면 부족은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다! 사람이 잠을 잘 때 유기체는 열량 연소를 의미하는 세포 재생의 전체 과정을 수행합니다.

2: 신체 활동을 장려

걸어서 빵을 사든 진공 청소기로 청소를 하든 모든 육체적인 노력은 - 심지어 간단한 일조차도 - 칼로리 소모를 유발합니다. 다음은 정량화된 몇 가지 예입니다.

45분 동안 불 게임하기 = 90Kcal

오두막 짓기 = 500 Kcal

2시간 동안 나무 모으기 = 720Kcal

1시간 동안 흙을 파다 = 500Kcal