수면을 위한 최면: 잠들기 위한 이완 기법
불면증으로 고통받거나 어떤 경우에도 평화롭게 잠을 잘 수 없는 수면 장애가 있으면 몸과 마음 모두에서 매우 장애가 될 수 있습니다. 평화롭게 잠을 자면 에너지와 활력으로 가득 찬 하루를 보낼 수 있지만 무엇보다도 항상 의미로 가득 찬 사랑하는 꿈을 꾸게 해줍니다. 여기를 보세요.
수면에 대한 최면은 수면 장애와 불면증에 대한 귀중한 도움이 될 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 마음을 이완시키고 점진적으로 우리를 수면으로 이끄는 깊은 이완 상태로 이끄는 기술입니다. 그러나 최면은 어떻게 작동합니까? ? 어떻게 실천합니까? 알아 보자!
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불면증의 주요 원인
수면 최면이 작동하는 방식을 이해하기 전에 불면증이 무엇이며 무엇보다 불면증이 무엇인지 이해합시다 약 천만 명의 이탈리아인이 정신-신체적 수준에서 사람들을 괴롭히는 이 수면 장애로 고통받고 있다고 생각하십시오.오늘날의 사회에서 우리는 목표를 달성하기 위해 잠을 희생할 준비가 되어 있지만 "잠자는 자는 물고기를 먹지 않는다"는 말은 이제 구식입니다. 사실, 잠은 즐거움일 뿐만 아니라 하루 종일 살기 위한 진정한 필요입니다. 그들의 에너지와 집중하는 능력. 불행히도 모든 사람이 소위 자연스럽고 깊은 수면을 취하는 것은 아닙니다. 실제로 많은 사람들이 잠들기 어렵거나 수면 방해 없이 조용한 밤을 보내는 데 어려움을 겪습니다. 그런데 어떻게 된 겁니까? 요인은 다양할 수 있습니다.
- 유전, 즉 유전으로 인해 불면증을 앓고 있습니다.
- 음식, 자기 전에 먹거나 마시는 것에 기초
- 소음, 온도 또는 Cicardian 리듬을 변경하는 계절의 변화와 관련된 환경
- 불안, 스트레스, 일에 대한 걱정 또는 심리적 압박을 포함한 심리적
이러한 모든 요인은 불면증, 지속적인 각성, 잠들기 어려움을 유발할 수 있습니다. 많은 의사들이 이 장애의 치료제로 항불안제를 처방하지만 최면을 통해 효과를 보는 것도 가능합니다.
수면을 위한 최면: 불면증에 대한 기술
최면이라는 단어는 "꿈"을 의미하는 그리스어 "최면"에서 파생됩니다. 사실, 이 마음의 이완 기술을 통해, 항상 판단에 복종하거나 우리에 대해 비판적으로 반성할 준비가 되어 있는 완전한 이완의 수면과 각성 사이의 중간 트랜스 상태에 도달하고 뇌의 의식 수준을 극복하는 것이 가능합니다. 행동, 우리의 선택 또는 우리에게 일어나는 사건. 최면은 인지 행동 치료에서 다양한 목적으로 사용됩니다.
- 불안, 공황 발작, 스트레스 싸움
- 섭식 장애, 우울증 또는 약물 중독과 같은 심리적 문제 해결
- 담배를 끊다
- 수면 각성 주기를 재조정하여 수면을 돕습니다.
이것은 일부 연구에 따르면 최면이 우리를 불안과 걱정으로 덮거나 단순히 상상력과 창조적인 부분을 살게 하지 않는 의식적인 상부 구조의 마음을 정화하여 블록, 트라우마를 극복하거나 단순히 화해할 수 있다는 것을 보여주기 때문입니다. 매일의 약속으로 인해 잊혀진 자신의 일부와 함께.수면 최면은 인지 저항을 극복하고 완전한 정신적 이완으로 우리를 수송할 수 있기 때문에인지 행동 심리 치료에 의해 불면증 치료제로 사용됩니다.
최면이 수면에 작용하는 방법
따라서 우리는 최면이 깊은 잠에 도움이 될 수 있음을 확인했습니다. 이 기술을 두려워해서는 안 됩니다. 이 기술은 우리가 자칭 마술사에 의해 수행되는 TV에서 보는 것이 아닙니다. 이 방법은 최면을 위한 지원으로 널리 사용됩니다. 인지행동치료로 어떤 장애를 치료하고 아니오, 당신은 의식을 잃지 않고 깊은 이완과 극도의 집중의 상태에 들어갑니다. 그냥 눈을 감고 치료사의 지도를 받으십시오., 귀하의 필요와 성격에 따라 개인화된 제안을 구축할 것입니다. 최면 세션은 이완, 암시, 시각화 등 다양한 기술과 연습이 결합되어 놀라움과 주의를 집중시킵니다. 불안과 스트레스와 관련된 신경계 최면 세션을 비디오로 녹화할 수 있으므로 자기 전에 집에서 연습을 반복하고 자기 최면 연습을 배울 수 있습니다. 혼자서 어떻게 치료하는지 보여줄 수 있는 전문가와 함께 기술을 먼저 배우는 것이 중요하다는 것을 상기시켜 드립니다.
최면과 자기최면의 운동 유형
최면 요법은 올바른 방법으로 깊은 이완 상태로 안내할 수 있는 자격을 갖춘 공인 전문가와 함께 약 1시간 동안 지속되는 세션으로 구성됩니다. 일종의 자기 최면을 연습하고 잠들도록 도와주는 이완 운동이 있지만 진정한 불면증의 경우에는 항상 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 다음은 훌륭한 REM 수면을 만드는 몇 가지 기술입니다.
- 잠자기 전에 몇 가지 활동을 피하십시오. 화면을 사용하지 말고 잠자기 전에 휴대 전화를 손에 들고 몇 분을 보내지 마십시오. 편안한 활동에 빠져보세요.
- 잠들기 전에 주변 환경을 준비하십시오. 조명을 조정하고 편안하고 편안한 자세를 찾으십시오. 몸이 어두울 때 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하므로 모든 불을 끄도록 노력하십시오.
- 마음을 비우십시오: 편안한 자세를 찾으면 마음을 비우면 최소한의 자기 최면을 연습하는 데 도움이 됩니다. 당신을 걱정시키는 일, 내일 해야 할 일, 오늘 하지 않은 일에 대해 생각하지 마십시오. 침묵 속에서 호흡과 환경에 집중하십시오.
- 몸을 이완시키십시오: 근육에 축적된 긴장을 제거하고 수축된 느낌이 드는 부분에 정신적으로 집중하고 완전히 이완시키십시오.
- 심호흡: 눈을 감고 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬십시오. 입을 벌리고 턱의 긴장을 풀고 몸이 침대에 편안하게 앉는 것을 느껴보십시오.
- 평화로운 곳을 상상해 보십시오. 모든 면에서 기분이 좋아지고 긴장을 풀고 마음이 편안해지는 곳입니다. 그것이 당신의 몸에 주는 감각, 향기, 따뜻함을 기억하려고 노력하십시오.
- 반복할 문구를 찾으십시오: 긴장을 푸는 만트라, "깊은 잠, 차분한 잠, 편안한 잠" 또는 "잠, 깊은, 깊은, 잠"과 같이 반복할 단어.
매일 밤 연습하고 스트레스에서 마음을 해방하면 푹 잘 수 있다는 것을 알게 될 것입니다!
