임신 중 불면증 : 첫 번째, 두 번째 및 세 번째 삼 분기의 이유
임신 중 불면증은 미래의 산모에게 좋은 휴식을 방해하는 측면이지만 불행히도 여러 가지 이유로 자주 그리고 자발적으로 발생합니다. 원인을 찾은 후 문제를 해결하는 방법을 이해하지만 먼저 아기가 아직 뱃속에있을 때 포옹하는 방법을 배우는 비디오입니다.
임신 중 불면증 : 왜 발생합니까?
임산부는 종종 잠 못 이루는 밤을 겪습니다. 이는 주로 여성의 몸이 수면 장애와 함께 발생할 수 있는 일련의 호르몬 변화에 직면한다는 사실 때문입니다. 임신 이외의 기간에도 제대로 쉴 수 없는 경우가 있습니다. 이와 관련하여 PMS는 피로, 기분 변화, 부기, 두통 및 궁극적으로 불면증을 유발할 수 있는 PMS입니다.
유념해야 할 점은 잠자는 시간이 매우 중요하고, 뇌가 일상의 피로를 풀 수 있게 해주고, 그날의 정보를 동화시켜 전달한다는 점이다. 좋은 밤의 수면은 렘 단계(깊은 수면)와 비렘 단계로 구성되며, 반면에 수면은 더 가볍습니다. 이러한 순간들이 규칙적으로 이어지면 아침에 상쾌하게 일어나 휴식을 취할 수 있습니다. , 증가하다.
이미 변화가 많은 기간인 임신 중에는 임신의 전형적인 변화, 신체적 변화(매일 점점 더 커지는 배), 마지막으로 산모를 불안정하게 만드는 강한 감정으로 인해 과부하가 걸립니다. 이 모든 것이 수면에 상당한 영향을 미치고 불면증을 유발하며, 임신 1분기와 3분기, 즉 변화, 불안 및 두려움이 주역인 기간에 더 자주 발생합니다.
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임신 중 불면증의 증상
임신 중 불면증은 다음과 같은 증상을 통해 나타날 수 있습니다.
- 침대에 누운 후 10~20분 이내에 잠들기가 어렵습니다.
- 밤에 깬 후 잠들기가 어렵습니다.
- 아침에 일어나면 피곤함과 수면이 필요합니다.
- 일반적으로 수면이 방해를 받으며 잘 때보다 아침에 더 피곤합니다.
임신 중 불면증으로 고통받는 사람들은 낮에도 짜증이 나고 안절부절할 수 있으며, 임산부는 또한 임신과 밀접하게 관련된 다른 증상을 나타낼 수 있으며 의사와 상의할 것입니다.
임신 첫 삼 분기에 불면증의 원인
임신 첫 삼 분기의 주요 변화는 여성이 직면해야 하는 감정과 관련이 있습니다. 불안과 두려움이 엄마가 되는 엄청난 기쁨과 뒤섞여 있습니다. 아직은 신체적 변화는 멀지만 호르몬 변화는 시작된다. 따라서 이 단계에서 임신 중 불면증의 원인은 크게 두 가지입니다.
호르몬 원인
- 그것은 임신을 유지하는 데 필수적인 호르몬인 프로게스테론을 증가시키고, 더 나아가 자궁이 배아를 수용할 준비를 하게 되며, 이는 수면을 방해할 수 있는 일련의 불편함을 유발합니다.
- 여성은 낮에 심한 피로와 피로를 느끼고 낮에는 종종 낮잠을 자게 되지만 이는 밤의 수면에 영향을 미칩니다.
- 밤에 임산부는 임신으로 인한 지속적인 배뇨 충동으로 인해 종종 일어나야 합니다.
- 임산부의 체온은 상승하며 이는 특히 잠드는 단계에 영향을 줄 수 있습니다.
- REM 단계 또는 깊은 수면이 감소하므로 휴식의 효과가 떨어지고 아침에 피로를 느끼기 쉽습니다.
- 메스꺼움, 산도, 소화 장애 등은 모두 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않는 요소입니다.
감정적 원인
여성이 자신이 임신했다는 사실을 알게 되면 일련의 불안과 두려움이 그녀를 해방시켜 종종 그녀가 잠들지 못하게 하거나 악몽과 일반적으로 불쾌한 밤을 유발합니다. 임신 첫 삼 분기와 관련된 두려움은 동일한 지속, 낙태의 위험, 기형, 첫 번째 방문 등 ... 모두 수면을 불안하게 만드는 스트레스 요인입니다.
잘 쉬는 치료법
- 낮잠은 오후 4시 이전으로 제한합니다. 이 시간을 넘어서 오래 자면 저녁에 잠을 자고 싶은 마음이 줄어들 수 있습니다.
- 잠드는 데 어려움이 있는 경우 고집하지 말고 침대에서 일어나 정신을 산만하게 하십시오. 책이나 잡지를 읽는 것은 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 산책을 하세요. 마음을 편안하게 하고 저녁에 더 피곤함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
- 야행성 위장 장애를 줄이기 위해 가벼운 저녁 식사를 하십시오.
- 자기 전에 마음을 비워 스트레스와 부정적인 생각을 풀어보세요.
- 진정 효과를 위해 자기 전에 음악을 듣습니다.
- 이완을 촉진하기 위해 자기 전에 따뜻한 목욕을 하십시오.
- 근육을 이완시키고 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 되는 카모마일 차나 레몬 밤 차를 마십니다. 린든은 또한 특히 겨울에 감기와 관련된 질병과 싸우는 데 유용합니다.
자연적인 물질이라도 복용하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오. 정상적인 임신 지속을 방해할 수 있습니다.
임신 2기 불면증의 원인
물리적 원인
- 임신 2분기에는 배가 보이기 시작하며 불면증을 유발할 수 있는 일련의 작은 질병을 유발하기도 합니다.
- 자궁은 주변 장기를 압박하여 크기가 증가하여 산모가 등을 대고 앉으면 조이는 느낌을 유발합니다.
- 밤에 소변을 보고 싶은 충동이 점점 더 자주 발생합니다.
- 배 때문에 임산부는 더 이상 엎드려 잘 수 없으므로 이 자세를 선호하는 모든 여성은 잠들기가 어려울 수 있습니다.
- 밤에도 아기의 첫 번째 움직임은 수면에 문제가 될 수 있습니다.
감정적 원인
임신 두 번째 삼 분기에 어머니의 생각은 주로 아기의 건강에 관한 것입니다. 건강할까요? 그는 괜찮을까요? 양수천자와 형태학적 초음파는 모든 의심을 해결할 수 있습니다. 당신이 겪고 있는 전체 상황과 관련하여 악몽을 자주 꾸는 것은 쉽습니다.
호르몬 원인
호르몬이 안정되고 결과적으로 피로도 가중됩니다. 엄마는 에너지가 넘치고 강합니다. 어떤 경우에는 높은 수준의 코티솔(부신 피질에서 생성되는 호르몬)이 불면증과 간헐적인 수면을 유발할 수 있습니다.
편안한 숙면을 위한 팁
임신 첫 번째 삼 분기에 제공된 조언을 계속하는 것 외에도, 이 경우 어머니는 몇 가지 활동을 추가할 수 있습니다.
- 임신이 잘되면 임산부에게 적합한 부드러운 체조 코스를 수강할 수 있습니다. 근육을 이완하고 임산부가 서로 만나 소소한 일상의 질병에 대해 의견을 교환할 수 있는 이중 효과가 있습니다.
- 수면을 촉진하는 작은 의식을 만드십시오. 책을 읽고, 따뜻한 우유를 마시고, 편안한 목욕을 하고, 좋은 음악을 들으면 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 등을 대고 눕는 것이 잘 견디지 못한다면, 몸을 옆으로, 가급적이면 왼쪽으로 눕습니다.
- 카페인이 함유된 자극적인 음료를 피하고 저녁에는 항상 가벼운 식사를 하십시오.
- 준비 과정에 참석하여 가장 자주 묻는 질문에 대한 모든 답을 찾고 다른 임산부와 경험을 공유하십시오.
임신 3기 불면증의 원인
임신 3분기는 가장 다루기 힘든 시기입니다.휴식을 취할 때 약간의 휴식을 취했다면 임신 말기에 밤새 숙면을 취하는 것이 점점 더 어려워질 것입니다.
호르몬 원인
- 호르몬은 출산을 위해 몸을 준비하기 위해 다시 혼란에 빠진다. 이른바 수축을 일으키는 자궁 근육에 작용하는 호르몬인 옥시토신이 증가하지만 동시에 과민성과 불면증을 유발할 수 있습니다.
물리적 원인
- 임신 3분기 아기돌기의 크기는 정말 큽니다. 아이는 자라면서 사용 가능한 모든 공간을 차지하기 시작합니다.
- 작은 아이가 밤에 불안해하고 어머니를 잘 쉬게하지 못할 수도 있습니다.
- 이 모든 것에 위산 역류가 추가되어야 하며 이는 임신 말기에 악화될 수 있습니다.
감정적 원인
- 출산 시기가 점점 다가오고 있어 산모가 초조해지고 악몽을 꾸게 될 수 있습니다. 이 모든 것이 수면을 불연속적이고 동요하게 하며, 때로는 잠들지 않을까 하는 두려움과 밤에 무슨 일이 일어날지(예: 물이 깨지는 등) 불안과 일치합니다.
이완 상태를 촉진하는 방법?
이전 단락에서 언급한 모든 치료법은 임신 3개월에도 분명히 유효합니다. 완전한 이완을 목표로 하여 좋은 휴식을 취하도록 노력합니다. 요약해 보겠습니다.
- 활력을 주는 음료나 카페인 음료 금지
- 시리얼, 우유, 바나나, 요구르트와 같은 휴식을 촉진하는 식품에 청신호.
- 가능한 한 수면과 기상 시간을 존중하고 오후 4시 이후 낮잠을 연장하지 마십시오.
- 자기 전에 가벼운 운동을 하십시오: 산책, 요가 또는 명상.
- 임신 경로를 다른 미래의 어머니와 가능한 한 많이 공유하십시오. 의심과 두려움을 속죄하는 것은 쉬울 것입니다.
- 일반적으로 긴장이 쌓이는 경추 부위에 마사지를 하여 파트너의 부드러움을 받도록 하십시오.
