그 배고픔을 예방하는 10가지 팁

1) 3의 규칙을 따릅니다.

그것은 무엇에 관한 것입니까? 3의 법칙?

3 정식 하루에 나누어 3단계. 예시:

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- 아침 식사: 시리얼, 유제품, 약간의 과일.

- 점심 및 저녁 식사: 에피타이저, 1차 또는 2차 코스, 디저트

2) 침착하게 식사하기

너무 빨리 먹으면 포만감이 느껴지지 않습니다. 20 분 위가 보내려면 포만감의 신호. 식사할 때 다른 활동을 할 필요 없이 먹는 것에 집중하고, 맛 음식 전자 씹다 긴.

3) 자주 마신다...

... NS물 (하루에 최소 1.5리터), 풍부한 물이 더 좋습니다. 마그네슘, 식욕을 잃게 만듭니다.

… 로부터 허브티 기반으로 조류 그리고 무엇보다 바다 오크, 이 식물은 물과 접촉하면 부풀어 오르고 배를 채우기 때문입니다.

… 로부터 청량 음료 탄산 빛, 작은 모금에서.

4) 식사량을 늘린다

어떤 것을 만들어 간식 그것은 식사 사이에 먹는 것과 같지 않고 오히려 유용합니다. 침착 한 배고픔과 점심이나 저녁 식사에 폭식을 피하기 위해. 단, 간식은 반드시 빛: 과일과 요거트면 충분!

5) 식품의 혈당지수(GI)를 주시하라

혈당지수는 신이 함유된 식품을 말합니다. 탄수화물. 지수가 다음보다 높으면 50, 음식은 고혈당 분비를 유발하기 때문에 인슐린 너무 중요하고 포도당의 축적을 촉진합니다. 지방. GI가 낮으면 혈액 내 탄수화물의 확산이 느린 배고픈 느낌은 나중에 느껴집니다.

다음은 일부 식품의 혈당 지수입니다.

감자튀김: 95
건포도: 65
바나나: 60
스파게티 알 덴테: 40
땅콩 버터(설탕 무첨가): 40
말린 무화과: 35
녹두: 30
다크 초콜릿: 25

알아 둘만 한: NS 요리 방법 식품의 혈당 지수에 영향을 미칩니다. 즉석밥의 GI는 85이지만 Basmati 쌀의 GI는 50으로 제한됩니다.

6) 전체 식품을 활용하라

시리얼, 빵, 파스타, 쌀… 완전한 그들은 풍부하다 섬유질, 비타민 그리고 미네랄 염, 뿐만 아니라 더 만족시키다 그리고 그들은 음식보다 칼로리가 적습니다. "고전" (흰 빵…).

7) 식사를 시작할 때 야채를 먹는다

야채에 들어있는 섬유질도 부피가 크고 복잡한, 몸에 즉시 동화되지 않습니다. 식사 초반에 먹으면 포만감이 더 잘 드러난다. 빠르게 그리고 더 긴.

8) 과일로 배고픔을 달래기

사과는 하나 좋은 동맹: 풍부하다 펙틴, 물과 접촉하면 부풀어오르는 섬유 배를 채우다. 사과는 대신할 수 없으니 주의 식사.

9) 다른 것을 생각하십시오!

숨을 쉬다 편안한 향기 손수건에 끼면 식사 사이에 먹고 싶은 욕구가 진정됩니다. 선택 다른 냄새 당신이 넣은 것에서.

10) 자!