앉아서 하는 운동: 직장에서 할 수 있는 5가지 운동
당신은 좌식 생활을 하고 있습니다: 당신은 직장에서 하루의 많은 시간을 보내고, 사무실에서 닫히고, 집에 돌아오면 파괴되어 마지막으로 하고 싶은 일은 체육관에 가는 것입니까? 절망하지 마십시오: 건강을 유지하기 위해, 해결책은 , 그리고 직장에 있는 동안 앉아 있는 동안 스포츠를 하는 것입니다!
우리가 추천하는 이 간단한 운동으로 책상에 조용히 앉아서 팔, 다리, 복부 및 엉덩이의 근육을 단련하고 강화할 수 있는 신체 활동과 훈련을 할 수 있습니다! 한 푼도 지출하지 않고 너무 많은 시간을 낭비하지 않고 우리 모두에게 점점 더 소중한 자산 ...
그리고 아침에 아침 식사 전에 10분 동안 워밍업을 할 수 있다면(이 비디오에서 권장하는 것과 같이) 훨씬 더 좋습니다!
1. 책상에서 크런치!
복근을 하려면 매트가 필요하다고 생각하시나요? 전혀 그렇지 않습니다. 이 간단한 운동으로 책상에 편안하게 앉을 수 있는 납작한 배를 얻을 수 있습니다!
등을 곧게 유지하되 등받이에 기대지 않고 다리를 동시에 들어 올려 바닥에서 약 20cm 높이까지 완전히 뻗은 다음 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 반복합니다. 다시 운동.
반면에, 사선 복부를 훈련하려면 항상 표시된 위치에서 시작하여 등을 매우 곧게 펴고 몸통을 옆으로, 처음에는 오른쪽으로, 그다음에는 왼쪽으로 약간의 빠른 움직임으로 구부립니다. 당신은 또한 러브 핸들을 제거할 것입니다!
2. 앉은 엉덩이에 힘을 주세요!
멋진 b-사이드를 얻는 꿈을 꾸고 있지만 신체 활동을 연습하고 일련의 스쿼트 후에 시리즈를 할 시간이 없으신가요? 간단하지만 효과적인 둔근 운동을 시도해 보세요!
항상 책상에 앉아 엉덩이를 수축한 다음 리드미컬하게 스트레칭합니다. 몇 초가 지나면 운동을 반복하십시오. 잘 훈련되면 먼저 오른쪽 둔부를 수축시킨 다음 왼쪽 둔부를 수축하여 변화를 시도하십시오. 둔근이 해야 하는 운동은 다음과 같습니다.
3. 책상에서 다리 근육을 단련하세요!
앉아 있는 동안 이 간단한 운동으로 다리 근육을 움직이고 훈련할 수 있습니다. 이렇게 하려면 등받이에 등을 기대고 손을 목 뒤에 두고 다리를 앞뒤로 움직여서 마치 뒤로 수영하는 것처럼 다리를 앞으로 뻗습니다. 약 1분 동안 동작을 반복한 다음 휴식을 취하고 다시 반복합니다.
항상 앉아 있는 다리를 위해 할 수 있는 또 다른 간단한 운동은 책상 아래에서 앞으로 다리를 뻗고 여러 번 교차시키는 것입니다.쉬고 운동을 반복하십시오. 그것은 쿼드와 복근 모두에 좋을 것입니다!
4. 일할 때 탄력있는 팔!
그리고 여기 앉아 있는 동안 스포츠를 하고 나약한 팔에 작별을 고하는 마지막이지만 똑같이 중요한 운동이 있습니다! 직장에서도 팔 근육도 단련할 수 있습니다. 손바닥을 책상 위에 어깨 높이로 놓기만 하면 됩니다. 이때 손바닥을 선반에 대고 팔을 뻣뻣하게 만듭니다. 몇 초 동안 자세를 유지한 다음 근육을 이완하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
5. 마지막으로 스트레칭!
운동을 끝내려면 약간의 스트레칭으로 근육을 스트레칭하십시오!
손이 바닥에 닿을 때까지 상체를 앞으로 구부려 등 근육을 스트레칭합니다. 최소 15초 동안 자세를 유지한 다음 천천히 등을 들어 올려 등받이로 되돌립니다.
오른팔을 왼팔로 뻗어 왼팔로 밀면서 팔 근육을 이완시킨다. 15초 동안 유지한 다음 왼팔을 오른쪽으로 밀면서 반복합니다.
마지막으로, 다리 근육 스트레칭으로 이동하십시오. 의자 끝에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 발목에 닿을 때까지 또는 최소한 최대한 멀리 구부립니다. 15초 동안 유지한 다음 몸을 들어 올리십시오.
그리고 건강을 유지하려면 식단을 관리하는 것도 중요하다는 것을 기억하십시오! 다음은 신진대사 속도를 높여 몸매를 더 빨리 찾을 수 있도록 도와주는 몇 가지 음식입니다.
